Tập thể dục thường được chia thành các thể loại aerobic hoặc k an khí. Trong hô hấp hiếu khí, cơ thể sử dụng oxy làm nguồn nhiên liệu chính. Hình thức tập thể dục kéo dài hơn hai phút và có liên quan đến việc giảm cân và tập luyện độ bền. Tuy nhiên, huấn luyện k Ana khí được mô tả bằng những đợt bùng nổ điện ngắn và được sử dụng để làm tăng khối lượng cơ và sức mạnh. Một trong những bài kiểm tra phổ biến và dứt khoát nhất để xác định năng lượng k is khí là kiểm tra Wingate.
Tập luyện k Ana khí
Tập luyện k Ana khí là bất kỳ hình thức tập luyện nào có cường độ gần cực đại, trong đó cơ thể không còn có thể xử lý ôxy cho nhiên liệu đủ nhanh để đáp ứng nhu cầu của cơ bắp. Những bài tập ngắn, kéo dài không quá hai phút, và sử dụng một loại nhiên liệu được lưu trữ trong các cơ gọi là adenosine triphosphate, hoặc ATP, cùng với axit lactic. Cuối cùng các cửa hàng ATP sẽ cạn kiệt và các cơ sẽ mệt mỏi do sự tích tụ axit lactic. Điểm kiệt sức này là ngưỡng k an khí và có thể được cải thiện với việc huấn luyện. Tập luyện k Ana khí có thể cải thiện tốc độ, sức mạnh và khối lượng cơ tổng thể.
Kết quả của bài kiểm tra Wingate đánh giá sức mạnh k an khí cao nhất, công suất k an khí và sự mệt mỏi k an khí của đối tượng. Sức mạnh k Peak khí đỉnh là thước đo lớn nhất của lực được tạo ra trong bất kỳ khoảng năm giây nào và được thể hiện dưới dạng watt. Khả năng k Ana khí là tổng của tất cả các khoảng năm giây và đại diện cho tổng số công việc đã hoàn thành trong quá trình thử nghiệm. Kiệt khí mệt mỏi là tỷ lệ phần trăm của sự suy giảm quyền lực. Những con số này có thể cung cấp cho một vận động viên cái nhìn sâu vào điểm mạnh và điểm yếu của họ, cho phép họ điều chỉnh chương trình đào tạo của họ.
Các biến thể
Ngoài việc điều chỉnh lượng kháng thuốc cho nhiều cá thể thể thao hơn, một vài biến thể của thử nghiệm Wingate đã được tạo ra cho phù hợp với các nhu cầu khác nhau. Một máy chạy cánh tay có thể được sử dụng để đo sức mạnh và sức chịu đựng của cơ thể. Bởi vì thủ tục kiểm tra Wingate và thiết bị tập trung vào người đi xe đạp, thử nghiệm Sprin chạy bằng khí động đang chạy đã được phát triển để cung cấp kết quả tương tự cho người chạy bộ.