Huấn luyện bóng đá theo truyền thống liên quan đến việc luyện tập thể dục sảng khoái, luyện tập đấm bốc, vận động và tập luyện nhanh nhẹn. Mặc dù không ai có thể tranh cãi rằng các cầu thủ bóng đá có hình dạng phi thường, thêm một chế độ tập luyện thách thức các hệ thống năng lượng của cơ thể để đáp ứng các yêu cầu cụ thể của trận đấu sẽ mang lại cho đội của bạn một lợi thế cạnh tranh. Đào tạo Fartlek lặp lại cường độ khác nhau của trò chơi, chuẩn bị cầu thủ để thích nghi nhanh chóng dưới áp lực.
Video trong ngày
Fartlek Training
Phát triển ở Thu Sweden Điển, Fartlek có nghĩa là "tốc độ chơi" và liên quan đến chuyển động liên tục với khoảng thời gian có độ dài và cường độ khác nhau. Fartlek đào tạo luân phiên giữa các hệ thống năng lượng hiếu khí và k an khí, thách thức ngưỡng k an khí. Trước tiên được sử dụng bởi runners, Fartlek được truyền thống thực hiện trên địa hình đồi núi, với các bursts ngắn 5-10 giây của nỗ lực tất cả ra xa xích với ít khoảng thời gian đòi hỏi phải mất từ hai đến ba phút. Lợi ích tầm xa của đào tạo Fartlek là khả năng thích ứng nhanh chóng với những thay đổi về cường độ trong suốt quá trình chuyển động, như trên sân bóng đá.
Áp dụng Fartlek to Football
Các buổi tập Fartlek nhằm bắt chước các loại hoạt động diễn ra trong quá trình chơi. Bản chất không thể đoán trước của một trò chơi bóng đá làm cho Fartlek trở thành một phương pháp đào tạo lý tưởng. Fartlek đào tạo các cơ, khớp và các hệ thống phân phối năng lượng để đáp ứng nhanh chóng với sự thay đổi hướng và cường độ. Đào tạo các cầu thủ của bạn theo cách mà họ sẽ thực hiện trên sân trường chuẩn bị cho họ để đạt hiệu suất cao nhất trong ngày chơi.
Thiết kế các bài tập Fartlek cho bóng đá, hãy xem xét các yêu cầu đa dạng của trò chơi áp đặt lên người chơi từ cú đá đến đích. Một khoảng chạy dài hơn, cường độ trung bình ở kickoff có thể được theo sau bởi những đợt bùng nổ ngắn, cường độ cao khi quả bóng di chuyển xuống lĩnh vực này, một khoảng thời gian dài trong vài giây khi người chơi chạy bóng, chuyển tiếp và chạy nước rút với những thay đổi nhanh chóng theo hướng. Càng thay đổi chiều dài và cường độ của khoảng thời gian trong khi duy trì chuyển động liên tục là ý tưởng đằng sau Fartlek.
Khoan Mẫu
