Lipoprotein mật độ thấp, hoặc LDL, vận chuyển cholesterol từ gan của bạn và đưa nó đến các mô cần thiết. Tuy nhiên, nếu cholesterol không cần thiết thì LDL sẽ lưu thông trong máu của bạn. Với các mục đích liên quan đến sức khoẻ, bạn nên duy trì lượng LDL cholesterol trong một phạm vi nhất định. Một LDL của 111 không phải là xấu, nhưng cũng không phải là tối ưu. Giảm LDL của bạn có thể dễ dàng như thay đổi một số thói quen ăn kiêng đơn giản và hoạt động.
Video trong ngày
Chỉ tiêu LDL
Cholesterol được đo bằng miligam mỗi dichilê máu. Khi bạn nhận được mức đọc 111 đối với cholesterol LDL của bạn, điều này có nghĩa là có 111 miligam cholesterol LDL mỗi dichilê máu, hoặc mg / dL. Một dải LDL lý tưởng nhỏ hơn 100 mg / dL. Tuy nhiên, bất cứ điều gì giữa 100 đến 129 mg / dL vẫn được coi là ổn. Khi LDL của bạn bắt đầu vượt quá 160 mg / dL, nó được đánh dấu là cao.
Tầm quan trọng
LDL cholesterol có thể góp phần tạo thành các cục huyết khối động mạch, hoặc xơ vữa động mạch. Khi xơ vữa động mạch bắt đầu, một tổn thương đến thành động mạch sẽ nhắc lại phản ứng của các tế bào máu trắng đến hiện trường. Một nhóm, cho phép cholesterol LDL bị oxy hóa để dính vào các tế bào này là tốt. Trong một nỗ lực để vô hiệu hóa LDL bị oxy hóa, các đại thực bào, một loại bạch cầu khác, nuốt các hạt LDL, nhưng nếu có quá nhiều LDL, các đại thực bào và cholesterol LDL sẽ biến thành một tổn thương "vết sẹo mỡ". Tổn thương này có hại và để bảo vệ cơ thể khỏi nó, máu của bạn bắt đầu hình thành sự đông máu để chứa mỡ, biến thành cục máu đông. Nếu cục máu đông này đang chặn dòng máu của động mạch vào tim hoặc não, bạn có thể bị đau tim hoặc đột qu stroke. Nếu cục máu đông trở nên trật khớp, nó có thể đi qua tĩnh mạch và dẫn đến tắc nghẽn, đau tim hoặc đột qu stroke.
Tập thể dục và Giảm cân
Tập thể dục thường xuyên và giảm trọng lượng là hai bước bổ sung để giảm LDL. Cố gắng để có được 30 phút hoạt động thể dục hiếu khí mỗi ngày. Bạn có thể xem xét việc tăng số tiền này nếu bạn có trọng lượng thừa để mất. Uống quá cân hoặc béo phì có thể làm tăng cholesterol. Mất chỉ một vài cân Anh có thể giúp kiểm soát mức cholesterol của bạn.
