Precor làm một máy được gọi là Adaptive Motion Trainer, hay AMT. Máy này trông giống như một hình elip, với hai bàn đạp di chuyển và hai tay cầm di chuyển. Tuy nhiên, AMT tự động điều chỉnh các bước tiến của bạn mà không cần thay đổi cài đặt. Do đó, bạn có thể đi sâu vào những bước tiến ngắn, những bước tiến vừa phải, những bước tiến dài và leo trèo, theo thứ tự nào bạn thích. Những bước tiến tương tự như bước chạy máy chạy bộ hoặc cầu thang, nhưng ít tác động hơn đến các khớp của bạn, vì bàn chân của bạn vẫn nằm trên bàn đạp toàn bộ thời gian.
Video trong ngày
Sơ cấp công việc
Nếu bạn chỉ mới bắt đầu tập thể dục, điều quan trọng là phải xây dựng sức chịu đựng tim mạch của bạn từ từ. Điều này làm giảm cơ hội chấn thương và có thể tăng sức chịu đựng của bạn theo thời gian. Tập thể dục làm tăng cường cơ bắp và hệ thống tim mạch của bạn bằng cách tăng thời gian và sức đề kháng trong suốt sáu tuần. Luôn bắt đầu mỗi lần luyện tập với sự khởi động từ 5 đến 10 phút ánh sáng tim, như đi bộ. Sau đó, vào máy và bắt đầu với mức kháng cự một; đi qua tất cả bốn bước tiến chậm, dành một phút cho mỗi một. Tiếp theo, bắt đầu tập luyện của bạn. Trong hai tuần đầu tiên, hãy tập luyện trong 10 phút. Sử dụng chương trình Quickstart để thiết lập mức kháng cự xuống mức hai. Bắt đầu với leo lên những tiến bộ trong ba phút, sau đó làm những bước tiến ngắn trong hai phút. Lặp lại điều này hai lần. Làm điều này hai đến ba lần một tuần. Trong hai tuần tiếp theo, hãy tập luyện 15 phút. Đặt AMT vào tay và đặt nó ở mức độ 5. Leo lên bốn phút, tiến những bước tiến ngắn trong sáu phút và sau đó tiến lên thành 5 phút. Làm điều này hai đến ba lần một tuần. Trong hai tuần tiếp theo, hãy tập thể dục 20 phút. Đặt AMT để hướng dẫn sử dụng và điều chỉnh điện trở đến mức sáu. Trèo lên ba phút, thực hiện các bước đi ngắn trong bốn phút và đi bộ dài trong 13 phút. Tập luyện này hai đến ba lần một tuần.
Huấn luyện Interval cường độ cao
Nếu bạn muốn ghi số lượng calo tối đa, đào tạo khoảng thời gian sẽ làm việc này trong thời gian ít nhất. Vì vậy, nó là tốt cho việc giảm cân. Thực hiện đào tạo khoảng ba lần một tuần. Bắt đầu bằng cách khởi động. Đặt máy vào tay và đặt nó ở mức ba. Làm những bước tiến ngắn trong hai phút rưỡi. Tăng sức đề kháng lên mức 5. Làm những bước tiến trung bình trong hai phút rưỡi. Tiếp theo, bắt đầu tập luyện của bạn. Tăng sức đề kháng lên mức 8. Làm những bước dài trong hai phút. Tăng sức đề kháng lên mức 13. Làm những bước dài trong một phút. Tăng đến mức 18. Leo lên một phút. Lặp lại tập luyện thêm bốn lần. Để nguội xuống, giảm độ bền xuống mức 5 và tiến hành trung bình trong hai phút rưỡi. Giảm tính kháng cự đến mức ba và làm những bước tiến ngắn trong hai phút rưỡi.