Lượng calo cần thiết để duy trì một bữa ăn và uống < Nam

Tổng nhu cầu calo hàng ngày cho một người đàn ông duy trì trọng lượng của mình là dựa trên trọng lượng cơ thể của mình mà còn về độ tuổi, chiều cao, mức độ hoạt động và mục đích quản lý cân nặng. Chỉ sử dụng trọng lượng cơ thể và mức độ hoạt động là một cách nhanh chóng và dễ dàng để ước tính nhu cầu năng lượng hàng ngày. Máy tính calorie trực tuyến rất hữu ích để xác định nhu cầu calo cá nhân của người đàn ông 155 pound.

Video trong ngày

Các khuyến nghị chung

Hướng dẫn về Sức khoẻ Gia đình của Trường Y khoa Harvard cung cấp hướng dẫn calorie chung cho nam giới và phụ nữ dựa trên trọng lượng cơ thể. Theo những khuyến cáo này, một người đàn ông nặng 155 pound yêu cầu 13 calo / pound trọng lượng cơ thể nếu anh ta không hoạt động, 16 calo / pound nếu anh ta hoạt động vừa phải, và 18 calo cho mỗi pound trọng lượng cơ thể nếu anh ta tham gia vào hoạt động thể lực mạnh mẽ trên một cơ sở thường xuyên. Ví dụ một người đàn ông nặng 155 pound không hoạt động cần 2, 015 calo, trong khi đàn ông nặng 155 pound nặng có thể cần đến 2, 790 calo mỗi ngày để duy trì trọng lượng của anh ta.

Vận động viên nam nặng 155 pounds cần nhiều calo hơn nam giới hoạt động để duy trì trọng lượng cơ thể. Theo Đại học University of Missouri Extension, các vận động viên nam thường đòi hỏi trên 22. 7 calo mỗi pound trọng lượng cơ thể mỗi ngày, đạt mức hơn 3, 518 calo mỗi ngày cho một người đàn ông nặng 155 pound. Các nhu cầu calorie cụ thể của vận động viên được dựa trên cường độ và thời gian của workouts của họ. Sự mở rộng của Đại học Missouri ghi nhận rằng các môn thể thao mang calorie cao bao gồm bóng đá, bóng rổ, xuyên quốc gia, đường bóng và bơi lội.

Nhu cầu Cá nhân

Kế hoạch thực phẩm hàng ngày trên ChooseMyPlate. gov cung cấp một máy tính giúp đàn ông nặng 155 pound ước tính nhu cầu calorie hàng ngày của họ, dựa vào độ tuổi, chiều cao và mức độ hoạt động. Ví dụ, kế hoạch lương thực hàng ngày ước tính một người đàn ông 35 tuổi, nặng 155 pound cao 5 feet 7 inch và tập luyện 30 đến 60 phút mỗi ngày đòi hỏi khoảng 2, 600 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng.

Mẫu Bữa ăn

Một người đàn ông vừa nặng vừa phải vừa nặng vừa phải vừa ăn vừa năng lượng 2 600 calo một ngày có thể sử dụng một kế hoạch ăn uống từ ChooseMyPlate. gov để giúp anh ta dính vào việc phân bổ lượng calorie được đề nghị và đáp ứng các nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày của anh ta. Theo kế hoạch ăn uống hàng ngày, kế hoạch bữa ăn lành mạnh với năng lượng 2, 600 calorie bao gồm 9 ounce ngũ cốc, 6. 5 ounce thực phẩm protein, 3 chén thực phẩm bơ, 3. 5 chén rau, 2 cốc trái cây và 8 muỗng cà phê của dầu, cùng với 360 calo. Các thực phẩm giàu chất đạm bao gồm thịt nạc, trứng, hải sản, gia cầm và các sản phẩm từ đậu nành. Hạt, hạt và các miếng hạt được tính như là thực phẩm protein hoặc dầu.