Chạy bộ là một hình thức nhàn nhã hơn chạy. Tập thể dục có tác động mạnh mẽ, mạnh mẽ này có thể là bộ đốt calorie hoàn hảo nếu bạn chỉ có 30 phút để rảnh rỗi. Tuy nhiên, ngoài thời gian chạy bộ, lượng calo bạn đốt phụ thuộc vào các yếu tố khác, chẳng hạn như trọng lượng và tốc độ của bạn. Nếu bạn là người mới chạy bộ hoặc chạy bộ, hãy nhẹ nhàng đi vào từ từ thông qua đào tạo khoảng thời gian, tư vấn cho Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ.
Video trong ngày
Khuyến cáo về chạy bộ và tập thể dục
Nếu trọng lượng là vấn đề của bạn, bạn nên biết chuyên gia khuyên bạn nên duy trì trọng lượng hiện tại của bạn - và bạn cần bao nhiêu hoạt động thể chất để mất nó. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa bệnh tật, nếu bạn muốn ngăn ngừa tăng cân, bạn cần ít nhất 150 phút tập luyện thể dục nhịp điệu vừa phải, chẳng hạn như đi bộ nhanh, lan ra trong suốt tuần. Bạn có thể nhận được kết quả tương tự bằng cách tham gia vào một tập thể dục cường độ mạnh mẽ như chạy bộ 75 phút một tuần. Tuy nhiên, nếu bạn đang cố gắng giảm cân, bạn có thể phải đăng nhập nhiều phút tập thể dục mỗi tuần và đồng thời giảm lượng calo của bạn.
Dễ dàng để chạy bộ
Một mong muốn cháy bỏ mất trọng lượng nhanh có thể khiến bạn thiếu kiên nhẫn. Tuy nhiên, nếu bạn có ý định chạy bộ hoặc chạy, hãy cẩn thận với ACE, đặc biệt nếu bạn ngồi yên trong một thời gian dài. Bắt đầu với tốc độ chậm hơn trong hai tuần đầu. Đi bộ từ 20 đến 22 phút với tốc độ nhanh. Vào tuần thứ ba, bổ sung vào huấn luyện khoảng thời gian. Đi bộ 5 phút, sau đó chạy bộ 30 đến 60 giây; thay thế kiểu đi bộ và chạy bộ này trong tổng cộng 22 phút. Trong suốt tuần lễ thứ tư, bạn hãy tập thêm vài phút để luyện tập bằng cách sử dụng các bước đi bộ / chạy bộ tương tự mà bạn đã làm trong tuần thứ ba. Lời khuyên của ACE là để cho bạn ít nhất 12 tuần trước khi bạn cố gắng chạy bộ trong 30 phút liên tục.Xây dựng sự kiên nhẫn của bạn từ từ cho phép cơ thể của bạn điều chỉnh để tập thể dục nghiêm ngặt này.Các gợi ý khác
ACE đề xuất hạn chế chạy bộ của bạn từ 20 đến 30 phút mỗi ngày ba ngày một tuần. Nghỉ giữa ngày để tập trung vào việc tập luyện sức mạnh, giúp cơ thể bạn khỏe mạnh. Chạy bộ có thể không phải là hoạt động phù hợp với bạn nếu bạn thừa cân hơn 20 phần trăm. Tập thể dục cường độ cao, tập thể dục cường độ cao cũng không được khuyến khích nếu bạn có tình trạng sức khoẻ ảnh hưởng đến tim, xương hoặc khớp của bạn. Nếu bạn có các biến chứng về sức khoẻ có thể làm cho bài tập nghiêm ngặt hơn, hãy luôn đảm bảo rằng bác sĩ của bạn đã đủ. Như CDC chỉ ra, ngay cả khi chạy bộ hoặc chạy không phù hợp với bạn, hầu hết người lớn có thể tham gia vào hoạt động hiếu khí cường độ vừa phải với ít nguy cơ sức khoẻ của họ. Một người nặng 160 pound đang đi bộ tại một đoạn phim dài 4 mph năng lượng đốt cháy 181 calo mỗi 30 phút.
