Mặc dù tầm quan trọng của việc tiêu thụ chất đạm sau khi tập luyện để thúc đẩy phục hồi được công nhận rộng rãi, bạn cũng có thể muốn xem xét việc tiêu thụ protein lắc trước khi đi ngủ. Chuyên gia Fitness Dean Goudie giải thích rằng tiêu thụ một protein lắc trước khi ngủ có thể giúp cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ của bạn qua đêm và cho thấy một nguồn protein ít carbohydrate, chậm tiêu hóa. Trong khi nhiều protein rung được sản xuất để tiêu hóa chậm, cũng có các nguồn thực phẩm có thể hoạt động như là sự thay thế phù hợp.
Video trong ngày
Thịt bò xơ Jerky
Thịt bò giòn là một loại thực phẩm giàu chất đạm và carbohydrate và chất béo tương đối thấp, do đó nó có thể là một sự thay thế phù hợp cho giường ngủ trước protein lắc. Mặc dù các thông tin về dinh dưỡng thay đổi một chút theo thương hiệu, 1 oz. phục vụ thịt bò giòn có chứa khoảng 80 calo, với 0. 5 g chất béo, 3g carbohydrate và 15g protein. Điều này cũng tương tự như một phần của protein casein, chứa 110 calo, 0. 5 g chất béo, 3g carbohydrate và 24g protein.
Pho mát Một phần trăm
Phô mai nhà là một sản phẩm sữa có thể có hàm lượng chất béo cao nếu bạn tiêu thụ nhiều loại thường xuyên. Tuy nhiên, 1% phó mát pho mát có ít chất béo và carbohydrate và giàu protein. Một phần 1/2-cup phục vụ 1% phó mát phô mai cung cấp khoảng 80 calo, 1g chất béo, 3g carbohydrate và 14g protein, tùy thuộc vào thương hiệu. Ngoài ra, pho mát cottage rất giàu protein casein, một loại protein chậm tiêu hóa được bán dưới dạng một chất bổ sung protein cho tiền ngủ và sử dụng ban ngày.
Protein đậu nành
Protein đậu nành là một chất bổ sung protein cao, ít chất béo và carbohydrate. Mỗi muỗng bột protein đậu nành chứa 110 calo, 1g chất béo, 0g carbohydrate và 24g protein, làm cho nó tương tự trong dinh dưỡng protein casein. Ngoài ra, protein đậu nành tiêu hóa với tốc độ chậm hơn casein, làm cho nó thích hợp trước khi đi ngủ.
