Tập luyện sức mạnh đều đặn tạo nên xương, cơ và mô liên kết. Sức mạnh cơ bắp và sức chịu đựng của bạn từ việc nâng tạ cũng có thể làm cho các cử động hàng ngày như vận chuyển hàng hoá hoặc di chuyển hộp trong công việc, cảm thấy dễ dàng hơn. Dumbbells là một trong những công cụ đào tạo sức mạnh đa năng nhất, cả ở nhà và trong phòng tập thể dục. Nhưng nếu bạn không có bất kỳ tạ nào tiện dụng, bạn có thể làm việc với một số lựa chọn thay thế, từ các thiết bị tập thể dục khác để làm thủ công cân.
Video trong ngàyBình sữa và chai nước
Ý tưởng sử dụng lon thực phẩm hoặc chai nước đầy đủ thay vì tạ ú có thể là chuyện bình thường, nhưng nó hoạt động - miễn là những trọng lượng nhẹ cảm thấy như một thách thức. Nếu bạn cảm thấy như bạn có thể nâng cao họ mãi mãi, hoặc khi bạn mạnh mẽ hơn, bạn sẽ phải nâng cấp lên các lựa chọn thay thế nặng hơn.
Sau khi bạn đã qua khỏi giai đoạn chai nước, bình sữa sẽ thay thế hợp lý. Đổ đầy bình nước, cát, sỏi hoặc ngay cả xi măng. Tay cầm không đúng cách chính xác như những tay cầm tạ, nhưng bạn vẫn có thể có được một nắm tay chắc chắn để điều khiển trọng lượng tạm thời của bạn.
Di chuyển lên một góc độ khác từ các bình sữa, bạn có thể lấp đầy thùng 5 gallon bằng cát, sỏi hoặc xi măng. Vì những lý do rõ ràng, chúng chỉ làm việc với trọng lượng chỉ cho các bài tập, hàng và các bài tập chân, trong đó bạn có thể cầm cái xô bằng tay cầm và để nó lủng lẳng.
Kettlebells
Nếu bạn có một ít tiền để đầu tư trang thiết bị trọng lượng, hãy cân nhắc việc mua kettlebells. Những trọng lượng hình quả cầu bằng tay, có một tay cầm vòng lặp duy nhất ở một đầu, được chế tạo cho các động tác đong đưa, đam mê. Nhưng bạn cũng có thể sử dụng chúng để sao chép gần như bất kỳ bài tập tạ quả cổ điển.
Barbells
Barbells chiếm nhiều không gian hơn so với tạ ún, và đòi hỏi ít nhất một giá đỡ thô sơ và một nơi để chứa thêm các tấm trọng lượng. Lý tưởng nhất là bạn nên có một băng ghế dự bị và thám tử khi làm việc với chuông. Nhưng những chiếc chuông vẫn còn là một sự lựa chọn thay thế cho tạ ú, và có thể làm cho việc kiểm soát khối lượng lớn dễ dàng hơn. Bạn cũng có thể sử dụng chuông cho các bài tập như thiết bị làm nhiễu - một trong số ít điều bạn không thể làm với quả tạ. Trong bài tập đó, bạn ngồi xổm, lấy một đầu của barbell và đứng lên trên ngón chân của bạn trong khi nâng cao cuối thanh trên đầu của bạn.
Dải kháng đàn hồi
