Trong môn thể hình, người ngồi xổm được gọi là "vua" của tất cả các bài công pháp. Việc ngồi xổm là một hành động phức tạp sẽ phát triển sức mạnh và sức mạnh thông qua cơ thể của bạn. Chùy chiên chùy nhắm mục tiêu các cơ quadriceps, nằm trên đùi; các cơ bắp, nằm ở mông và khu vực hông; phần lưng dưới và cơ bắp đùi. Phong trào ngồi xổm, không có trọng lượng hay sức đề kháng, là một kiểu di chuyển nguyên sinh vẫn được các dân tộc bản địa vẫn sử dụng trong khi nấu ăn, ăn uống, vv Tranh cãi về squats phát sinh từ mối liên hệ có thể xảy ra với đầu gối, và liệu những người có tổn thương gối nên cố gắng hay tiếp tục tập thể dục.
Proper Gear
Điều cần thiết là bạn sử dụng thiết bị thích hợp khi bao gồm ngồi xổm trong tập thể dục của bạn. Giày chuyên dụng, có cốc cao gót và hỗ trợ vòm phong phú, có sẵn cho trọng lượng. Giày tennis hoặc giàn giáo chéo có thể không cung cấp sự ổn định ngang cần thiết, cho phép bàn chân của bạn phát âm - buộc đầu gối của bạn vào bên trong và gây căng thẳng dây chằng và sụn.Bạn cũng nên sử dụng đầu gối khi ngồi xổm nặng, thường 80 đến 85 phần trăm của mức tối đa của bạn. Lớp vỏ bọc đầu gối tốt nhất là vật liệu nặng hơn và có chiều dài từ 19 đến 20 feet để cung cấp sự ổn định thích hợp. Các kết thúc tốt đẹp nên được chặt chẽ xung quanh shin, lỏng hơn bản thân khớp gối, và sau đó chặt chẽ hơn xung quanh đùi.
Kỹ thuật thích hợp
Bạn nên bắt đầu với bàn chân của bạn khoảng chiều rộng vai, ngón chân hơi hướng ra bên ngoài.Khi bạn xuống trong ngồi xổm, chống lại xu hướng để cho phép đầu gối của bạn để mở rộng ra khỏi bàn chân của bạn - đặt áp lực quá mức trên gân patellar. Giữ đầu gối của bạn cùng hướng với bàn chân của bạn trong toàn bộ các bài tập, chống lại xu hướng quay đầu gối của bạn trong quá trình lên.