Lông chân là bài tập tùy biến cao có thể được thực hiện ở nhiều vị trí. Curls nhắm mục tiêu hamstrings của bạn trong khi sử dụng các cơ như quadriceps và glutes của bạn như là chất ổn định. Nếu bạn không thể chịu đựng được suy nghĩ của một lần cuộn chân nữa, bạn có thể lựa chọn từ nhiều bài tập khác cung cấp một bài tập tương tự.
Video trong ngày
Deadlifts for Strength
Các mục đích ngừng hoạt động nhắm mục tiêu phần lớn cơ thể dưới của bạn, bao gồm bắp đùi, mông và lưng của bạn. Để thực hiện một deadlift, đặt một barbell trên mặt đất khoảng một inch từ shins của bạn. Đứng thẳng, sau đó uốn cong đầu gối của bạn trong khi giữ xương sống của bạn thẳng. Chụp thanh bar ở vị trí ngang, sau đó từ từ nhấc nó lên cho đến khi bạn đứng ở vị trí đứng. Tay bạn nên thẳng, và trọng lượng cần đâm quanh đầu bắp đùi của bạn.
Các bài tập thể hình sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn làm nguồn kháng bệnh và lý tưởng nếu bạn muốn tránh phòng tập thể dục. Hãy thử một lunge. Bước tiến trước để chân trước của bạn là khoảng 3 feet từ chân sau của bạn. Trong khi giữ xương sống của bạn thẳng và uốn đầu gối của bạn, giảm thân hình của bạn xuống mặt đất để cả hai đầu gối của bạn ở phía trước và phía sau tạo thành góc 90 độ. Trở lại vị trí bắt đầu của bạn và thực hiện từ 5 đến 10 người. Sau đó hãy thử ngồi xổm. Đứng với xương sống của bạn thẳng, sau đó uốn cong đầu gối của bạn để hạ thấp phía sau của bạn xuống và lùi như thể bạn đang ngồi trong một chiếc ghế vô hình. Giữ cho một số, sau đó tăng trở lại và lặp lại 5 đến 10 lần. Đối với một thử thách thêm, hãy thử giữ trọng lượng khi bạn thực hiện các bài tập này.
Kéo dài chân