Sợi gáy làm đau và dịu đi dọc theo cạnh bên trong xương chày của bạn - xương to nằm ở chân dưới của bạn. Tình trạng này còn được gọi là hội chứng căng thẳng tibial trung gian, và thường là kết quả của việc tham gia tập thể dục thể thao mạnh mẽ, bao gồm chạy, khiêu vũ và huấn luyện quân sự. Có rất nhiều bài tập thay thế mà bạn có thể hoàn thành khi bạn hồi phục, nhưng hãy chắc chắn để có được sự chấp thuận của bác sĩ trước tiên.
Video trong ngày
Giày dép
Nếu bạn tham gia thể thao mạnh mẽ hoặc tập thể dục, có thể không cần dừng đào tạo hoặc thay đổi mức độ hoạt động của bạn. Theo Tổ chức Y tế thể thao Hughston, điều đầu tiên mà một cá nhân hoạt động nên làm là điều chỉnh các yếu tố dễ dẫn đến, như thay thế những đôi giày mòn có thể dẫn đến đau đớn và chấn thương ở các chi dưới của bạn. Các yếu tố khác dẫn đến các nẹp gạt nước bao gồm chạy trên bề mặt cứng hoặc vỉa hè, và tăng mức độ đào tạo của bạn quá nhanh. Nếu bạn là người chạy bộ, hãy chuyển sang chạy theo dõi hoặc chạy bộ đến khi cơn đau của bạn giảm xuống. Khi tăng mức độ đào tạo, hãy làm việc đó một cách dần dần trong khoảng thời gian từ ba đến sáu tuần so với tất cả cùng một lúc.
Kéo dài
Kéo dài trước khi làm việc để điều trị và ngăn ngừa nẹp gáy. Tập thể dục ở phía trước của bắp chân và tập trung vào dorsiflexion - chỉ đầu ngón chân - về mắt cá chân với việc sử dụng các dải kháng có thể giúp tăng sức mạnh và sự mềm dẻo cho cơ bắp chân của bạn cùng với việc ngăn ngừa sự đau đớn ở gáy của bạn. Làm các bài tập tăng cường cẳng chân như nâng ngón chân hoặc đứng trải dài trên tường để giúp làm giảm sự mất cân bằng cơ bắp có thể dẫn đến các nẹp gai. Những bài tập này sẽ làm cho bạn cảm thấy một căng nhẹ ở mặt sau của cơ bắp của bạn.Những cân nhắc
Trước khi bắt đầu lại bất kỳ loại hình huấn luyện nào, nẹp gai nghiêm trọng có thể đáp ứng tốt với phần còn lại, đóng băng, thuốc giảm nhẹ và các thuốc chống viêm. Nếu bạn được phép tham gia vào các bài tập thay thế khi bạn hồi phục từ nẹp gáy, không bao giờ tập thể đến mức bạn đang gặp đau. Nếu bạn cảm thấy đau, hãy ngưng tập thể dục và tham khảo ý kiến bác sĩ.
