Hạnh nhân và hồ trăn là hai loại hạt có thể có lợi cho sức khoẻ của bạn. Chúng chứa một số lượng đáng kể chất dinh dưỡng, và ăn chúng cũng có thể cải thiện mức độ cholesterol và cholesterol trong máu. Tuy nhiên, vì các loại hạt cũng có hàm lượng calo cao, bạn nên ăn chúng với mức độ vừa phải để tránh bị tăng cân. Một ít quả hạnh hoặc quả hồ trăn có thể mang lại cho bạn những lợi ích dinh dưỡng trong khi giữ eo trong kiểm tra.
Video trong ngày
Vitamin và chất dinh dưỡng
Hạnh nhân chứa magiê, vitamin E và sắt, và chúng có nhiều canxi hơn bất kỳ loại hạt khác. Cả hạnh nhân và hạt hồ trăn, giống như nhiều loại hạt khác, là những nguồn protein tốt. Chúng cũng chứa chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa, là những loại chất béo tốt, và trao đổi chất béo bão hòa với các loại hạt có thể cải thiện sức khoẻ của bạn. Các loại hạt này cũng cung cấp chất xơ, bổ sung lượng lớn vào chế độ ăn uống của bạn và có thể giúp hệ thống tiêu hóa của bạn hoạt động hiệu quả hơn, cũng như giúp bạn giảm cân.
Heart Health
Hạt hạnh nhân và quả hồ trăn là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống lành mạnh. Ăn hàng ngày có thể làm giảm nguy cơ mắc các cục máu đông có thể dẫn tới cơn đau tim, cũng như đảm bảo rằng lớp màng trong động mạch của bạn khỏe mạnh. Hạnh nhân và quả hồ trăn có nhiều axit béo omega-3, giúp điều chỉnh nhịp tim, cùng với các chức năng thiết yếu khác. Chúng cũng có chứa l-arginine, có thể cải thiện tính linh hoạt của các thành động mạch, làm cho chúng ít bị mắc bệnh cục máu đông.
Phục vụ Kích cỡ
Hãy nhớ rằng mặc dù chất béo trong quả hạch là loại "tốt", hạnh nhân và quả hồ trăn vẫn chứa lượng chất béo và calo cao. Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm khuyến cáo nên ăn một số ít các loại hạt, hoặc 1. 5 oz., mỗi ngày để cải thiện sức khoẻ tim mạch của bạn. Ăn quả hồ trăn và hạnh nhân sống và không có dầu; tiêu thụ các loại hạt có đường hoặc muối có thể làm giảm lợi ích sức khoẻ của chúng. Bạn cũng có thể rắc salad hoặc ngũ cốc của bạn với hạt cắt nhỏ để giúp bạn có được một vài ngày.
