Kỹ thuật của Alexander đã được sử dụng rộng rãi trên thế giới trong hơn 100 năm. Nó dạy nhận thức về thói quen tư thế để dễ di chuyển và giảm căng cứng và đau. Thông thường được giảng dạy trong các bài học tư nhân, các phương pháp được thỉnh thoảng được trình bày theo nhóm, theo Hiệp hội American cho Kỹ thuật Alexander.
Video trong ngày
Tập thể nâng cao nhận thức của bạn
Lấy 5 hoặc 10 phút mỗi ngày để nằm lên sàn nhà với đầu của bạn nằm trên một vài cuốn sách bìa mềm, khuyên Josefsberg. Có một hoặc cả hai chân trên sàn nhà, nghĩ đến đầu gối hoặc đầu gối của bạn đứng lên về phía trần nhà. Hãy để mình thở chậm và đầy đủ, nghĩ đến việc kéo dài và mở rộng.
Chúng tôi tạo ra sự căng thẳng bằng cách chọc thẳng mặt và ngực tới màn hình. Thay vào đó, hãy để đầu của bạn dẫn đầu cột sống của bạn, hướng dẫn Josefsberg. Hơi thấp mũi của bạn trong khi vương miện của đầu bạn di chuyển lên. Giải phóng xương ngồi xuống ghế. Bây giờ các dây thần kinh cột sống của bạn có một căn phòng nhỏ hơn, như cho bạn sức kéo nhẹ nhàng. Hãy để cho mình thở đầy đủ và từ từ. Khi bạn cần phải di chuyển về phía trước hoặc tiếp cận cái gì đó, hãy sử dụng khớp háng của bạn dưới dạng bản lề, thay vì uốn cong từ lưng dưới của bạn.
Xương ngồi của bạn
Xương ngồi là xương U ở phần dưới của khung xương chậu. Khi bạn ngồi lên cao, bạn có thể cảm thấy trọng lượng của bạn cân bằng trên xương ngồi. Bạn muốn ngồi trên những xương này chứ không phải là sườn và ngồi trên xương sống của bạn hoặc ngồi thẳng cứng. Nhận thấy nơi trọng lượng của bạn được định vị, và không tạo ra căng thẳng với tư thế của bạn, có thể làm giảm hoặc ngăn ngừa đau lưng.
Tập luyện với bàn chải đánh răng
Josefsberg đề xuất kỹ thuật này để nhận thấy các mô hình thói quen. Trong khi đánh răng theo tư thế đứng, hãy cảm thấy bàn chân của bạn phẳng trên sàn và trọng lượng của bạn cân bằng với chúng. Hãy để đầu gối của bạn được mở và mềm. Cổ của bạn là miễn phí, đầu là chuyển tiếp và lên, chỉ sử dụng những nỗ lực cần thiết để nâng cao bàn chải đánh răng, mà nặng khoảng … không có gì. Làm thế nào ít cơ bắp vai của bạn cần phải được tham gia? Bạn có thể sử dụng cánh tay nhỏ bé như thế nào? Hơi thở của bạn bị hạn chế hay đầy đủ?
