Tốc độ và tốc độ khoan ở bóng chày

Các bài tập nhẹ nhàng và tốc độ trong bóng chày được thiết kế để cải thiện tốc độ cơ sở và khả năng phản ứng nhanh với phòng thủ. Đối với người chơi tấn công, những cuộc tập trận này được thiết kế để cải thiện thời gian phản ứng tại đĩa. Sự nhanh nhẹn và tốc độ khoan dao động từ các cuộc tập chạy nước rút ngắn đến các cuộc tập trận dù.

Video trong ngày

Ba-Hurdle Drill

->

Các Sprint cơ bản

->

Các Sprint cơ bản Drill sẽ cải thiện tốc độ của bạn trên basepaths cũng như trong lĩnh vực này. Lấy hai chiếc nón và để chúng cách nhau 10 đến 20 mét. Trên nhãn hiệu của bạn, chạy nhanh từ hình nón đầu tiên tới hình nón thứ hai. Jog quay trở lại hình nón đầu tiên trước khi lặp lại lần chạy nước rút. Để thay đổi bài tập chạy nước rút này, bạn có thể chạy sprints theo chiều ngang hoặc ngược lại. Thực hiện như nhiều sprints như bạn có thể trước khi nghỉ ngơi.

Trượt bóng

->

Máy khoan bóng được thiết kế để cải thiện sự nhanh nhẹn và chân của bạn như là một cái bình. Đứng cách huấn luyện viên của bạn 5 feet cách bóng chày trong tay. Trên nhãn hiệu của huấn luyện viên, chạy nhanh nhất có thể về phía huấn luyện viên của bạn, đưa anh ta cho bóng chày. Ngay sau khi anh ta nhận được bóng, backpedal về vị trí ban đầu của bạn. Huấn luyện viên của bạn sẽ ném quả bóng sang bên phải hoặc bên trái của bạn. Shuffle về phía quả bóng, điền nó và trả lại cho huấn luyện viên. Lặp lại cho đến khi mệt mỏi.

Khoan khoan Ba-Ball Outfield

->

Tròn Ba Ball Outfield Drill sẽ cải thiện tốc độ và thời gian phản ứng của bạn trong khi ở ngoài. Cho huấn luyện viên của bạn lấy ba quả bóng và đứng một vài feet ở phía trước của anh ta. Trên nhãn hiệu của mình, chạy theo một đường thẳng cách xa các huấn luyện viên, mong đợi bóng chày đi qua vai phải của bạn. Bắt quả bóng đầu tiên từ huấn luyện viên của bạn trước khi quay qua vai trái của bạn. Đánh bóng qua vai trái của bạn trước khi quay trở lại vai phải. Sau khi đánh bóng thứ ba, dừng chạy và trở lại vị trí ban đầu của bạn.