Trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ khuyến cáo người cao niên tiếp tục tham gia tập thể dục aerobic thường xuyên vì lợi ích về thể chất và tinh thần của nó. Theo Quan hệ Đối tác để Phòng ngừa, người lớn tuổi trưởng thành ít có khả năng nhất ở mọi lứa tuổi để tập thể dục đều đặn nhưng thường có thể hưởng lợi nhiều nhất. Tìm một thói quen vui nhộn và tăng mức độ thể dục của bạn có thể cải thiện chất lượng cuộc sống và tăng tuổi thọ của bạn.
Một cách khác để đo cường độ là cố gắng nói chuyện trong khi tập thể dục. Nếu bạn có thể thoải mái thực hiện một cuộc trò chuyện, bạn có thể không được làm cho mình đủ. Nếu bạn thở hổn hển, bạn đang làm việc quá sức.
Tăng dần thời gian
Thói quen bài tập aerobic phải đủ dài để đưa bạn vào trạng thái hiếu khí mà không gây mệt mỏi. Nói chung, một thói quen hiếu khí gồm có sự khởi động khoảng 10 đến 15 phút cùng với tập luyện hiếu khí trong vùng nhịp tim mục tiêu khoảng 20 đến 30 phút trong năm ngày một tuần là đủ để đạt được lợi ích về tim mạch và các lợi ích khác. ASCM khuyến cáo rằng những người chỉ bắt đầu một thói quen hiếu khí bắt đầu với các buổi học kéo dài không quá 10 phút và làm việc từ đó khi độ bền tăng lên. Kiểm tra với bác sĩ của bạn để đảm bảo bạn đủ khỏe để tập thể dục aerobic.Tập thể dục bằng nước là một hoạt động hiếu khí tuyệt vời, ít tác động đến các khớp của bạn. Những môn thể thao bơi lội, đi bộ nước và thể dục nhịp điệu nước có thể tăng cường cơ bắp có thể xấu đi trong những năm cuối cấp. Các lớp học có thể được vui vẻ trong khi dạy bạn làm thế nào để thực hiện các bài tập một cách chính xác.
Sự phản đối đối với hoạt động hiếu khí khiến bạn không tập thể dục bao gồm đau, khuyết tật, thiếu tự tin, thị lực kém và trầm cảm.Tập thể dục thường xuyên dễ dàng trên khớp có thể làm giảm và thậm chí giúp cải thiện cơn đau. Các thói quen cung cấp sự đồng hành, chẳng hạn như đi bộ hoặc các lớp nước, có thể mang lại lợi ích sinh lý và tinh thần. Tập thể với một người bạn hoặc trong một nhóm có thể làm tăng động lực, xây dựng tình bạn, và thậm chí giảm bớt sự chán nản.
Bác sĩ hoặc huấn luyện viên thể dục được chứng nhận có thể giúp bạn điều chỉnh thói quen về thể lực và những hạn chế về thể chất.