Tám mươi phần trăm những người trên 18 tuổi đã hoặc sẽ bị đau cổ trong cuộc đời của họ, theo Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ. Thương tích cổ thường do tư thế nghèo nàn, ngồi quá nhiều và thiếu tập thể dục, dẫn đến cơ yếu. May mắn thay, vấn đề này thường có thể được đảo ngược với một dáng điệu cải thiện, tập thể dục và thay đổi lối sống. Tuy nhiên, không tham gia vào các thể dục nhịp điệu có tác động cao với chấn thương cổ. Mặc dù tập thể dục aerobic có thể có lợi, tham gia vào các bài tập kéo giãn sự linh hoạt cũng như. Nói chuyện với bác sĩ và / hoặc nhà trị liệu vật lý để xác định cách tốt nhất để giúp cổ.
Video của ngày
Warm Up
Trước khi tập thể dục aerobic khi bạn bị thương cổ, hãy nhớ để ấm lên, do đó bạn không làm tổn thương cổ hơn nữa. Trước và sau buổi tập thể dục, hãy kéo cổ và toàn bộ cơ thể để cổ. Một cổ căng để thử là "mở cổ." Giữ thẳng lưng và uốn cong đầu bạn lên ngực. Nhẹ nhàng xoay đầu cho đến khi nó nằm trên vai trái của bạn và giữ nó trong vài giây. Xoay xuống và sang phía bên kia. Thực hiện toàn bộ phong trào này khoảng năm lần.
Đi bộ
Đi bộ là một loại tập thể dục aerobic để thử bị thương cổ. Đây là một hoạt động có tác động thấp không có khả năng làm căng cổ, như chạy bộ hoặc chạy. Theo Hội đồng Thể dục thể thao và Thể thao của Tổng thống, đi bộ có tỷ lệ thấp nhất gây thương tích. Đi bộ sẽ tăng cường cơ bắp yếu trong cơ thể bạn, hỗ trợ cổ bạn nhiều hơn. Để ngăn ngừa căng thẳng và chấn thương, hãy giữ tư thế trong khi đi bộ để lưng và cổ của bạn tạo một đường thẳng. Nếu đi bộ làm trầm trọng thêm cơn đau của bạn, hãy ngừng thực hiện hoạt động này và tìm người khác.
Bơi lội
Bơi lội là một bài tập aerobic bổ ích khác nếu bạn bị thương cổ. Bơi là một trong những bài tập tác động thấp nhất mà bạn có thể tham gia kể từ khi nước lấy đi trọng lực và giúp bạn nổi, làm cho đây là một tập thể dục dễ dàng hơn trên các khớp, xương và cơ bắp của bạn. Trong hồ bơi, bạn có thể thực hiện các bài tập ngoài bơi thường xuyên, chẳng hạn như đi bộ, chạy bộ và tập thể dục sức mạnh. Nước cung cấp sức đề kháng giúp bạn tăng sức mạnh cơ bắp mà không làm căng cơ thể của bạn nhiều như trên đất khô.MayoClinic. com gợi ý sử dụng giày nước để ngăn ngừa bất cứ thương tích nào trượt trên đáy bể và để tận dụng tối đa hiệu quả của tập luyện.
