Bài tập aerobic cho những người bị bệnh lưng

Hầu hết mọi người sẽ cảm thấy không thoải mái ở một số điểm trong cuộc đời của họ. Đau lưng có thể dao động từ nhẹ đến nặng và có thể làm cho việc đi làm, lái xe hoặc các hoạt động hàng ngày khác là không thể. Các bài tập hiếu khí thường xuyên như đi bộ và bơi lội giúp giảm đau lưng và cải thiện sức khoẻ tổng thể bằng nhiều cách. Hiểu cách hoạt động thể chất lợi ích của bạn trở lại để tìm thấy sự cứu trợ bạn xứng đáng.

Video trong ngày

Hiểu về Đau lưng

->

Đau lưng là một trong những lý do thường gặp nhất khiến mọi người vắng mặt trong công việc hoặc gọi bác sĩ. Đau lưng là một trong những lý do thường gặp nhất khiến mọi người vắng mặt trong công việc hoặc gọi cho bác sĩ. Các triệu chứng thông thường bao gồm nhức mỏi ở lưng, đau kéo dài qua chân, giảm tính mềm dẻo và không có khả năng đứng thẳng. Nguy cơ của bạn tăng lên vì đau lưng khi bạn hút thuốc, duy trì trọng lượng cơ thể không khỏe mạnh hoặc trải nghiệm nhiều căng thẳng. Phụ nữ thường bị đau lưng hơn đàn ông. Hầu hết các trường hợp đau lưng đều tự lành sau vài tuần chăm sóc tại nhà, và hầu như không cần phẫu thuật.

Thể dục ồn ào

->

Các bác sĩ thường khuyên bạn tập thể dục aerobic có tác động thấp, chẳng hạn như đi bộ, cho những người bị đau lưng. Các bác sĩ thường khuyên bạn tập thể dục aerobic có tác động thấp, chẳng hạn như đi bộ, cho người bị đau lưng, tăng sức chịu đựng và sức mạnh ở lưng và tăng cường chức năng cơ bắp. Đi bộ tập thể dục cung cấp một mức độ cao của sự tiện lợi, vì họ chỉ cần một đôi giày thể thao và không cần một thành viên phòng tập thể dục. Đi bộ cũng giúp lưng của bạn bằng cách tạo điều kiện giảm cân, vì những chỗ thừa cân làm tăng căng cơ trên lưng. Những người đi bộ hoặc thực hiện các hoạt động hiếu khí thường xuyên khác cũng được lợi từ nguy cơ bị giảm loãng xương, bệnh tim và tiểu đường.

Bơi lội và đi xe đạp

->

Một số người bị đau lưng có thể thích đi xe đạp, hoặc ở ngoài trời hoặc trên xe đạp tĩnh. Bơi bổ sung đi bộ như một tập thể dục aerobic tác động thấp cho phía sau gây ra sự căng thẳng tối thiểu vì nước hỗ trợ cơ thể của bạn. Bơi cũng có lợi nếu bạn có vấn đề về khớp hoặc cơ. Một số người bị đau lưng có thể thích đi xe đạp, hoặc ở ngoài trời hoặc trên một chiếc xe đạp văn phòng. Đi xe đạp giúp cải thiện sức khoẻ của bạn, nhưng giúp bạn tránh được những trở ngại - cũng như mắt cá chân, hông hoặc đầu gối - do căng thẳng có thể gây ra đau, vì đó cũng là một bài tập có ảnh hưởng thấp. Một số bác sĩ kê toa chế độ đi xe đạp cho những bệnh nhân thừa cân hoặc bị viêm khớp.

Tần số hăng hái

->

Bắt đầu bất kỳ hoạt động hiếu khí nào với tốc độ vừa phải và chỉ tăng cường độ khi bạn cảm thấy sẵn sàng. Hình ảnh Tín dụng: Jupiterimages / Hình ảnh. com / Getty Images

Hầu hết các kế hoạch tập thể dục aerobic bao gồm hoạt động lên đến 5 ngày mỗi tuần trong thời gian 30 đến 60 phút mỗi lần, mặc dù bác sĩ có thể đưa ra các gợi ý về cách điều chỉnh chế độ điều trị cho tình trạng sức khoẻ tổng thể của bạn. Hãy hỏi bác sĩ của bạn nếu phân chia đi bộ, đi xe đạp hoặc bơi lội vào những khoảng thời gian nhỏ hơn sẽ mang lại nhiều lợi ích hơn là tập luyện liên tục. Bắt đầu bất kỳ hoạt động hiếu khí nào với tốc độ vừa phải và chỉ tăng cường độ khi bạn cảm thấy sẵn sàng.

Cảnh báo

->

Liên hệ với bác sĩ nếu đau lưng không giảm sau ba ngày tự chăm sóc. Hãy liên hệ với bác sĩ của bạn nếu đau lưng không giảm sau ba ngày tự chăm sóc hoặc nếu bạn bị đau ngứa, sốt hoặc đau dữ dội kéo dài qua đầu gối của bạn. Đau lưng trong một số trường hợp báo hiệu sự hiện diện của một tình trạng bệnh lý nghiêm trọng, bao gồm ung thư tủy sống và viêm màng não.