Tập thể dục thể dục nhịp

Cơ thể trải qua nhiều sự thích ứng khi liên tục tập aerobic. Tim, phổi, cơ đang hoạt động và hệ tuần hoàn đều trải qua những thay đổi tích cực đối với sức khoẻ của bạn. Các hình thức tập thể dục nhịp điệu phổ biến bao gồm chạy bộ, chạy bộ, bơi lội, đi xe đạp và tập luyện mạch.

Video trong ngày

Thích ứng với tim

Thích ứng phổi

Trong quá trình thích nghi hiếu khí, hiệu quả của phổi cũng tăng lên. Các cơ hô hấp trở nên mạnh hơn và cho phép hít thở lượng khí lớn hơn và thở ra mỗi hơi thở. Cơ hoành phải thích ứng để độ bền và sức khoẻ của nó cải thiện, điều đó có nghĩa là cơ hoành có thể liên tục xử lý các mẫu thở liên tục trong khi tập thể dục. Điều này cho phép bạn giữ một kiểu thở bình thường trong thời gian dài hơn trong khi thực hiện các bài tập aerobic. Một nghiên cứu do Hiệp hội Sức mạnh và Điều hoà Quốc gia (National Strength and Conditioning Association) thực hiện năm 2000 cho thấy sau một chương trình huấn luyện hiếu khí kéo dài 6 tháng, những người đã được cải tạo trước đó cải thiện thông khí thở phổi tối đa mỗi phút từ 123 lít đến 142 l cũng như giảm lượng thở nghỉ ngơi trung bình từ 7 l mỗi phút đến 6l / phút. Như vậy, cho thấy rằng tập thể dục aerobic liên tục làm tăng hiệu quả phổi.

Sự kết hợp thể chất

Cơ thể bạn bắt đầu có sự thay đổi về cơ bắp và cơ thể. Hiệp hội sức mạnh và điều hòa quốc gia nói rằng những thay đổi cơ bắp không có ý nghĩa gì nếu kết hợp với huấn luyện sức đề kháng, nhưng sức mạnh cơ bắp và sự bền bỉ sẽ cải thiện cơ bắp hoạt động và phần trăm mô mỡ trong cơ thể tăng lên khi bạn bắt đầu thích nghi với việc tập aerobic.Để xem xét, khi cơ thể của bạn trở nên thích nghi với cường độ tập luyện của bạn, bạn có thể bắt đầu nhận thấy những cải tiến không đáng kể. Tiếp tục tăng cường tập thể dục aerobic - trong thời gian, loại tập thể dục hoặc tỷ lệ tập thể dục - để liên tục cho phép cơ thể bạn thích nghi tốt với việc tập aerobic.