Không giống trọng lượng cơ thể - chỉ cần tính đến số lượng trên quy mô - thành phần cơ thể của bạn sẽ tính đến vị trí của bạn trọng lượng đến từ. Biết được tỷ lệ phần trăm trọng lượng cơ thể của bạn là chất béo cung cấp cái nhìn sâu sắc hơn về sức khoẻ của bạn, vì việc mang quá nhiều mô chất béo ảnh hưởng đến sức khoẻ của bạn, ngay cả khi trọng lượng thực tế của bạn rơi vào khoảng khỏe mạnh. Bỏng quá mức - cho dù bạn còn thừa cân hoặc có cân nặng khỏe mạnh nhưng tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể cao - gây ra nguy cơ sức khoẻ lớn, vì vậy duy trì thành phần cơ thể khỏe mạnh làm giảm nguy cơ bệnh béo phì nhất định.
Video trong ngày
Kiểm soát Trọng lượng Tốt hơn và Chuyển hóa
Bạn sẽ có một thời gian dễ dàng duy trì trọng lượng và tránh núm vú nặng quá quen thuộc khi bạn già đi nếu bạn duy trì một thành phần cơ thể khỏe mạnh. Có thành phần cơ thể khỏe mạnh có nghĩa là có một lượng mỡ trong cơ thể tương đối thấp, phần lớn cân nặng của bạn là từ khối u, bao gồm mô cơ. Loại mô nạc này đốt cháy calo nhiều hơn 24 giờ trong ngày - ngay cả khi bạn đang ngủ - và chiếm khoảng 20% lượng calo đốt hàng ngày của bạn, so với khoảng 5% cho mô mỡ của bạn. Điều đó có nghĩa là một người có nhiều cơ sẽ có sự trao đổi chất cao hơn người có cùng trọng lượng, chiều cao, giới tính và độ tuổi có tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể cao hơn.
Có thành phần cơ thể khỏe mạnh có thể giúp làm giảm cơ hội phát triển bệnh tim mạch. Mỡ cơ thể cao sẽ làm tăng nguy cơ cao huyết áp, đó là huyết áp cao. Theo thời gian, tăng huyết áp làm tim bạn căng thẳng và gây áp lực lên các động mạch, có thể gây suy tim. Mang thêm trọng lượng ở vị trí giữa của bạn cũng thường có nghĩa là bạn có chất béo tạng, đe dọa đến sức khoẻ của tim bạn. Chất béo bụng sâu này ảnh hưởng tiêu cực đến mức cholesterol của bạn, do đó làm tăng nguy cơ bị bệnh tim.
Đạt thành phần cơ thể khỏe mạnh
Định nghĩa về thành phần cơ thể khỏe mạnh thay đổi theo giới tính và độ tuổi của bạn. Ví dụ, phụ nữ ở độ tuổi 20 của họ nên nhắm tới tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể từ 16 đến 24 phần trăm, trong khi đàn ông ở độ tuổi 20 của họ nên có mức độ mỡ cơ thể thấp hơn - 7 đến 17 phần trăm, theo hướng dẫn của Trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ.
Khi bạn già đi, bình thường lượng mỡ trong cơ thể bạn tăng lên một chút - ví dụ như một phụ nữ ở độ tuổi 50, nên cố gắng duy trì mức độ mỡ trong cơ thể từ 22 đến 31 phần trăm. Có thể khó đo chính xác lượng mỡ cơ thể ở nhà, nhưng bác sĩ hoặc chuyên gia của bạn tại phòng khám thể thao có thể giúp bạn xác định thành phần cơ thể của bạn. Lưu ý rằng bạn có thể có thành phần cơ thể không lành mạnh ngay cả khi bạn có cân nặng khỏe mạnh - một tình trạng đôi khi được gọi là "mỡ gầy" hoặc béo phì bình thường - vì vậy bạn vẫn có nguy cơ mắc bệnh cao ngay cả khi bạn đang không thừa cân. Trong khi bạn có thể có chứng béo phì ở mọi lứa tuổi, bạn sẽ phải đối mặt với nguy cơ cao hơn khi bạn già đi, do xu hướng tự nhiên của cơ thể mất cơ và tăng mỡ.
Nếu bạn đang ở trên tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể lý tưởng của bạn, bắt đầu cắt giảm lượng calo từ chế độ ăn uống của bạn và ăn ít hơn 500 calo mỗi ngày bạn cần để duy trì cân nặng. Ghép nối chế độ ăn uống lành mạnh của bạn - gồm các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, chưa chế biến, bao gồm rất nhiều protein nạc - với sự tập luyện sức mạnh, giúp bạn giữ lại mô cơ và cải thiện cơ thể khi bạn giảm cân.
Hãy nhớ rằng, khi nói đến sức khoẻ, mỗi một ít đều có quan trọng, và thậm chí giảm cân một cách khiêm tốn từ 5 đến 10 phần trăm trọng lượng cơ thể sẽ làm giảm đáng kể nguy cơ bệnh béo phì của bạn. Nếu bạn không biết bắt đầu từ đâu, hãy tham khảo các chuyên gia về dinh dưỡng và thể dục để được trợ giúp về chế độ ăn kiêng và các chế độ tập thể dục.
