Các pecs mạnh đặc trưng nổi bật trong lịch của lính cứu hoả và trên bìa tạp chí thể dục, nhưng họ không chỉ đẹp khi xem. Cả nam giới và phụ nữ đều có lợi từ việc xây dựng cơ bắp.
Video trong ngày
Pecs là gì?
Các pecs đề cập đến các cơ chính của ngực, pectoralis lớn và pectoralis nhỏ. Cổ tử cung là cơ lớn, mô hình quạt bao gồm phần lớn thành ngực. Ngoài việc giữ cánh tay của bạn gắn vào cơ thể, cơ là trách nhiệm vỗ, nhấn và nâng hành động. Đuôi ngực nhỏ hơn đáng kể và phẳng hơn; nó nằm bên dưới pec lớn và là nội tại để hoạt động của vai.
Cố định Cải tiến
Các pecs mạnh mẽ khuyến khích bạn đứng cao để thể hiện các cơ bắp điêu khắc. Đối với phụ nữ, pecs mạnh thêm chiều cao vào thành ngực, nâng ngực giảm.
Hãy cẩn thận, tuy nhiên. Củng cố ngực vì các cơ trên cơ khác có thể khiến bạn nghiêng về phía trước. Các cơ bắp chặt có thể cho bạn sự xuất hiện của một cái lưng tròn.
Để được hưởng lợi nhiều nhất từ Pecs mạnh mẽ của bạn, đảm bảo bạn cũng có một trở lại mạnh mẽ - đặc biệt là các cơ của deltoids sau, đó là phía sau của vai - và trên lưng, bao gồm cả trapezius và rhomboids. Đối với mỗi động tác tăng cường ngực bạn làm, hãy lên kế hoạch bao gồm một hành động kiểu chèo. Do đó, nếu bạn hoàn thành 3 cuộc tập trận ngực vào thứ hai - chẳng hạn như báo cáo chuẩn, phi công chật hẹp và push-up - dự định làm cong trên hàng, cánh cửa phía sau deltoid và pullovers vào thứ ba cho một tập luyện trở lại. Thay vào đó, hãy tập luyện toàn bộ cơ thể trên cơ thể, bao gồm số lần di chuyển ngực và lưng.
Căng ngực của bạn cũng rất cần thiết để giữ cho nó mềm mại đủ để thể hiện. Cobra đặt ra và một lối ra căng thẳng là hai cách để nới lỏng pecs của bạn sau khi một workout.
Đọc thêm: Chiều căng ngực
Tăng cường chức năng
Các pecs mạnh góp phần vào sức khoẻ trên cơ thể bạn. Họ cải thiện khả năng của bạn để đẩy mọi thứ - cho dù đó là một barbell nặng, một chiếc ghế hay một chiếc xe bị trễ.
Pecs, cùng với vai của bạn, cũng là nội tại trong các hành động ném và xoay. Pecs mạnh có thể giúp bạn trong giải đấu bóng rổ hàng tuần của bạn, một trận đấu quần vợt cuối tuần hoặc khi bạn đánh trúng sân gôn với bạn bè làm việc. Các pecs mạnh sẽ giúp bạn giành được một trận đấu vật hoặc đấu vật thân thiện hoặc nhấc một đứa trẻ nhỏ vào vòng tay của bạn.
Sự xuất hiện
Những người đàn ông đánh bể bơi trong một ngày nóng biết giá trị của pecs mạnh.Họ nhìn mạnh mẽ và tự tin, và có thể bắt mắt của người khác giới. Một nghiên cứu được công bố trên tờ Plos One vào năm 2012 cho thấy sự nhận thức của phụ nữ và nam giới về cơ thể nam giới lý tưởng, được thiết kế bằng cách sử dụng mô hình máy tính 3D, bao gồm một vòng tròn ngực rộng cơm, tạo ra một thân hình V.
Sự hấp dẫn của pecs mạnh mẽ đối với một phụ nữ cũng không nên bỏ qua. Như đã đề cập trước đây, sức mạnh trên cơ thể có thể cải thiện tư thế và nâng ngực. Theo các nghiên cứu của Plos One.
Đọc thêm : 2 Tập thể dục cho bộ ngực mạnh hơn
