Theo American College of Sports Medicine, độ bền của tim mạch là khả năng tập luyện năng động, trung bình và cường độ cao liên quan đến các nhóm cơ lớn trong thời gian dài. Có những bài kiểm tra có thể được thực hiện để xác định độ bền cơ tim hoặc mức độ thể lực của một người. Ngoài việc kiểm tra các mục đích y tế, bạn có thể thực hiện các xét nghiệm này để xác định mức độ thể dục hiện tại của bạn, thiết kế một chương trình thể dục, cung cấp động cơ trong quá trình luyện tập, hoặc để xác định tiến bộ trong chương trình đào tạo của bạn.
Video trong Ngày
Tỉ lệ nghỉ ngơi
Điều quan trọng là theo dõi nhịp tim nghỉ ngơi của bạn. Nói chung, càng phù hợp với một người, thì nhịp tim nghỉ ngơi càng thấp. Tỉ lệ nhịp tim bình thường có thể dao động từ 40 đến 100. Các vận động viên thể thao đã báo cáo nhịp tim nghỉ ngơi ở độ tuổi 20 cao. Nhịp tim phải được thực hiện vào buổi sáng, khi thức dậy trước khi bạn ra khỏi giường. Đếm xung của bạn trong sáu mươi giây, hoặc trong ba mươi giây và nhân số đó với hai. Nhược điểm của thử nghiệm này xảy ra khi người có nhịp tim nghỉ ngơi thấp bắt đầu, bởi vì anh ta sẽ không thấy nhiều sự khác biệt khi tập luyện. Mặt khác, một người có nhịp tim tự nhiên cao có thể không thấy mức độ thể chất của mình được phản ánh trong số nhịp tim nghỉ ngơi.
Thử nghiệm thể lực đa cấp 20 mét, còn được gọi là thử nghiệm chạy tàu con thoi hoặc thử nghiệm tiếng bíp, sử dụng một bề mặt phẳng với những chiếc nón đánh dấu các đường cách nhau 20 mét. Một bản ghi đặc biệt được sử dụng mà sử dụng một tiếng bíp để chỉ ra khi runner nên bắt đầu và khi runner nên đã đạt đến hình nón khác và biến.Người chạy không được bật và bắt đầu chạy cho đến khi nghe tiếng bíp. Các tiếng bíp lại gần nhau hơn mỗi phút khi bài kiểm tra tiếp tục. Mỗi phút đại diện cho một mức độ. Nếu người chạy không lên đường vào thời điểm tiếng bíp được nghe, người đó có hai tiếng bíp để bắt kịp. Nếu người chạy không bắt kịp, kiểm tra sẽ dừng lại. Ghi lại mức cuối cùng đã hoàn thành thành công để xác định mức độ thể dục. Kết quả từ rất nghèo đến tuyệt vời tùy thuộc vào kết quả. Kết quả kiểm tra có thể được chuyển đổi thành điểm số VO2 max sử dụng máy tính trực tuyến và cung cấp một cách nhìn chính xác về thể hình. Thử nghiệm này không thích hợp cho những người không thích hợp để kiểm tra tối đa, chẳng hạn như những người có quan ngại về y tế, thương tích, hoặc mức độ thể dục thấp.
Chú ý