Huấn luyện độ cao được sử dụng bởi nhiều vận động viên hy vọng có được lợi thế cạnh tranh trong các cuộc thi thể thao. Mặc dù có thể đào tạo ở độ cao cho các cuộc thi được tổ chức ở độ cao cao, nhưng dường như ít ảnh hưởng đến hiệu suất cải thiện ở mực nước biển. Để đưa ra quyết định thông báo về đào tạo ở độ cao, hãy hiểu những ưu điểm và nhược điểm liên quan đến nó.
Video trong Ngày
Cao và Hypoxic
Theo Thế giới Thể thao, "độ cao" là mô tả cho bất kỳ địa phương nơi bạn bắt đầu trải nghiệm những hạn chế mà một giảm lượng oxy do vị trí cao trên cơ thể bạn. Độ cao 6, 500 feet trở lên được coi là cao vì có sự khác biệt lớn về hàm lượng oxy. Các địa điểm ở độ cao cũng được gọi là môi trường hypoxic - "hypoxic" có nghĩa là "oxy thấp".
>Đó là trong máu
Cơ thể bạn bắt đầu thích nghi với độ cao gần như ngay lập tức, và sự thích nghi nhanh hoàn toàn xảy ra trong vòng từ 15 đến 20 ngày. Khi cơ thể bạn cảm nhận nó không nhận được lượng ôxy mà nó quen, nó sẽ bắt đầu tạo ra nhiều tế bào hồng cầu hơn, mang oxy đến cơ của bạn. Thận của bạn sẽ giải phóng một hoocmon được gọi là erythropoietin, kích thích sự sản sinh hồng cầu. Việc vận chuyển oxy tăng lên từ các tế bào hồng cầu có nghĩa là cơ thể bạn sẽ tối ưu hóa lượng ôxy có sẵn. Sự gia tăng các tế bào hồng cầu giúp cải thiện VO2 max của bạn, là lượng oxy tối đa mà cơ thể bạn có thể thu được và sử dụng trong thời gian tập luyện căng thẳng. Tuy nhiên, mức VO2 max thấp hơn ở độ cao so với mực nước biển.
Phía dưới của đào tạo Cao
Có một số nhược điểm khi đào tạo ở độ cao. Sự căng thẳng của một môi trường hypoxic đã được hiển thị có một ảnh hưởng tiêu cực đến hệ thống miễn dịch.Nó cũng là cần thiết để tránh overtraining ở độ cao cao vì những căng thẳng nó đặt trên cơ thể của bạn. Một nghiên cứu được báo cáo trong "Tạp chí Khoa học và Khoa học Thể thao" cho thấy những người trượt tuyết xuyên quốc gia có một lượng hoóc môn căng thẳng cortisol tăng, điều này có thể cho thấy trạng thái quá độ. Một vấn đề khác với việc đào tạo ở độ cao là mất khối lượng cơ do sự gia tăng tỷ lệ trao đổi chất.
