dây chằng dây chằng trước, hoặc ACL, điều khiển chuyển động của xương chày và xương đùi. Nước mắt ACL xảy ra khi đầu gối trở nên không ổn định và khóa. Các chấn thương ACL thường là kết quả của chấn thương thể thao và thường được điều trị bằng phẫu thuật cho những bệnh nhân muốn tiếp tục có lối sống tích cực. Tập thể trước khi phẫu thuật ACL có thể giúp duy trì cơ bắp. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyện ACL trước mổ.
Video trong ngày
Cầu
Tập thể dục cầu lông của gót chân sẽ giúp tăng cường cơ hông và cơ hông. Nằm trên sàn nhà hoặc trên một tấm thảm tập thể dục với lưng của bạn trên sàn nhà. Quỳ gối xuống. Bàn chân của bạn nên hướng về phía trần nhà; chỉ gót chân của bạn nên ở trên sàn. Sau đó, bạn nên đào gót chân của mình vào sàn nhà, bóp mông và nâng hông của bạn từ sàn nhà. Vai, hông và đầu gối của bạn nên tạo thành một đường thẳng. Cố giữ vị trí này trong sáu giây. Hạ mình xuống sàn và lặp lại bài tập này cho một bộ tám lần lặp lại. Ngừng nếu cảm thấy đau.
Nâng lên
Nâng cao gót chân được hoàn thành với sự trợ giúp của ghế. Theo chương trình Bon Secours St. Francis Health System, bài tập này sẽ giúp tăng cường cơ bắp khi bạn chuẩn bị cho phẫu thuật ACL. Đứng thẳng và giữ chặt lưng ghế đặt trước mặt bạn. Đứng một vài inch trở lại từ ghế của bạn. Nâng gót chân lên khỏi mặt đất. Giữ đầu gối thẳng. Giữ vị trí này trong sáu giây. Hạ gót xuống sàn và lặp lại bài tập này trong một bộ tám lần lặp lại.
bộ Quad Sáu bộ 999 bộ sẽ giúp bạn duy trì sức khoẻ ở chân trên và trên đùi của bạn. Ngồi trên sàn nhà và mở rộng chân bị thương của bạn ra phía trước của bạn. Chân khỏe mạnh của bạn cũng nên được ra trước mặt bạn, ở góc 90 độ. Cắt cơ đùi lên chân bị thương. Để làm điều này, ấn vào đầu gối của bạn xuống sàn. Nếu đầu gối của bạn không thoải mái, hãy lăn một cái khăn nhỏ dưới gối của bạn. Giữ vị trí này trong sáu giây. Lặp lại bài tập này cho một bộ tám lần lặp lại.
Đầu gối
