Nếu đôi chân của bạn đau và cảm thấy nặng sau khi tập thể dục, bạn có thể cho rằng các triệu chứng của bạn có vấn đề gì đó giống như mặc những đôi giày sai. Nhiều người cảm thấy đau nhức sau khi tập thể dục, đặc biệt là khi họ bắt đầu một chương trình tập thể dục mới. Tuy nhiên, đừng bỏ qua một đau dai dẳng và mãn tính ở chân của bạn, vì nó có thể là một dấu hiệu của một tình trạng nghiêm trọng hơn. Nếu bạn bị đau chân lâu dài, hãy hỏi ý kiến bác sĩ.
Video trong ngày
Chứng nhận
Aching chân cũng được mô tả như cảm giác tê liệt, nặng, đông lạnh, hoặc có "chân và kim. "Bạn cũng có thể nhận thấy sưng hoặc bầm tím. Đau chân có thể bao gồm cơ, dây chằng, dây chằng, hoặc mô màng phổi, các mô kết nối mềm gần xương, cơ và các cơ quan của bạn. Nó cũng có thể xuất phát từ rối loạn tuần hoàn cơ bản.
Nguyên nhân
Tập thể dục quá mức có thể dẫn đến đau nhức và co thắt cơ. Người chạy bộ, đặc biệt là đau kinh nghiệm như là một kết quả của pronation, khi mắt cá của bạn quay vào trong tại liên doanh subtalar trong khi bạn đi bộ hoặc chạy, căng thẳng chân của bạn. Những lý do khác gây đau nhức sau khi tập thể dục bao gồm tĩnh mạch giãn; đau cơ xơ; mất cân bằng điện giải, bao gồm kali hoặc canxi không đủ; và sự rhabdomyolysis do tập thể dục, một tình trạng mà chất lỏng tế bào cơ được giải phóng vào máu trong quá trình tập thể dục. Hai trong số những nguyên nhân nghiêm trọng hơn là cục máu đông, và bệnh động mạch ngoại biên, được biết đến như là PAD, do sự tích tụ mảng bám trong động mạch chân.
PAD và Tập thể dục
PAD dẫn đến các mạch máu bị hẹp hoặc tắc nghẽn, và giới hạn lượng máu lưu thông qua chân của bạn. Một trong những triệu chứng đặc trưng của PAD là mổ xức liên tục, hoặc đau chân hoặc yếu đi khi đi bộ hoặc leo cầu thang đi nghỉ ngơi. Trớ trêu thay, tập thể dục có thể là một cách để giúp điều trị PAD. Các nhà nghiên cứu thuộc trường Đại học Y tế và Hiệu quả con người thuộc Đại học Florida đã nghiên cứu tác động của việc tập luyện cường độ thấp lên PAD. Kết quả của họ, xuất bản trong tạp chí "The Physician and Sportsmedicine" tháng 4 năm 2009, cho thấy đi bộ trên máy chạy bộ hai lần một tuần trong sáu tuần liên tiếp đã dẫn đến sự cải thiện 148 phần trăm trong khoảng cách bệnh nhân có thể đi bộ, tăng 34 phần trăm và tăng 94% thời gian đi bộ.
Ngăn ngừa / Giải pháp
Việc bỏ hút thuốc, giảm cân và kiểm soát lượng đường trong máu của bạn thông qua một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn ngăn ngừa các chứng đau nhức. Nếu bạn bị đau cơ quá mức, hãy dùng đá và lấy aspirin hoặc ibuprofen. Đau từ đau cơ xơ có thể được điều trị bằng thuốc giảm đau tương tự và kéo giãn và xoa bóp nhẹ nhàng. Nếu mắt cá của bạn overpronate, tham khảo ý kiến các nhân viên bán hàng trong một cửa hàng giày thể thao cho giày dép thích hợp.Nếu bạn bị PAD, thuốc aspirin và thuốc giảm cholesterol có thể giúp bạn tăng khả năng đi bộ lâu hơn mà không bị đau, nhưng nếu bạn bị chóng mặt nghiêm trọng, thở dốc, đau, sốt, sưng tấy, hoặc ấm lên hoặc đổi màu ở chân, bác sĩ càng sớm càng tốt.
