Tổng quan
Vài tháng đầu sau khi sinh con có thể là phần thưởng lớn nhất trong cuộc đời bạn. Vâng, có thể là cho đến khi bạn tìm thấy thời gian để nhìn vào gương. Nhưng chỉ vì cơ thể bạn thay đổi sau khi mang thai không có nghĩa là bạn không thể có được hình dạng tốt nhất của cuộc sống.
Khi bạn không lo lắng về vòng eo, bạn cảm thấy như bạn có một hội trường đi qua miễn phí.
Mara Newman, New Jersey đã đăng ký chuyên gia về chế độ ăn uống, cựu lãnh đạo của Weight WatchersChuyện thần thoại đã bịt miệng
Xóa đi một số thần thoại phổ biến về trọng lượng sau khi sinh:
1. "Nếu tôi có một phần mổ lấy thai thay vì sinh ngã âm đạo, bác sĩ sẽ cắt ngay qua bụng tôi. "
Các loại rạch cho mổ lấy thai không phải là phẫu thuật chia cơ. Khi tất cả các lớp được đóng lại một cách thích hợp, thành bụng của bạn sẽ không bị thay đổi, ngoại trừ sưng tấy. Khi đã hồi phục, đường viền sẽ vẫn như cũ.
Nếu bạn đang cho con bú, khỏe mạnh hơn cho cả mẹ và bé, điều quan trọng là phải tiếp tục chế độ ăn kiêng cẩn thận trong khi vẫn dùng vitamins trước khi sinh. Tiếp tục tránh xa cá có lượng thủy ngân cao vì các dấu vết có thể kết thúc trong sữa mẹ của bạn.
3. "Tôi có thể lấy abs của Gisele Bundchen nếu tôi đi ngay trên máy chạy bộ. "
Những điều cần mong đợi
Khi Natalie Fraschetti nhìn bụng cô lần đầu tiên sau khi có con trai, cô nghĩ, "Wow, làm thế nào mà bao giờ trở lại một thứ gì đó bình thường? "
Fraschetti, một kỹ sư 30 tuổi ở Encinitas, California, đã sinh đứa con đầu lòng của cô trong năm 2010. Một người chạy đường dài, thể trạng mới của cô có vẻ ngoài nước.
"Nó không phải là chất béo, nó giống như một trái nho khô, giống như một quả nho chín mềm, nhạt nhẽo", cô nói.
Kinh nghiệm này xa lạ thường, và không may, sự mềm dẻo mềm không chỉ nằm trong dạ dày. Jenny Burkett Widmaier, 28 tuổi, một nhiếp ảnh gia có trụ sở tại Atlanta, đã tập thể dục suốt thời kỳ mang thai của mình với các thói quen tập yoga hàng ngày và các lớp huấn luyện. Trong thời kỳ mang thai của mình, cô nghĩ rằng cân nặng chỉ là vào dạ dày của cô, nhưng sau khi giao con gái cô, cô nhận thấy flab trong mông, chân và quanh một khu vực bánh mì nướng mà trước đây cô chưa từng gặp. Theo Mara Newman, một chuyên gia về chế độ ăn uống và là cựu giám đốc Weight Watchers ở New Jersey, nhiều phụ nữ cuối cùng đã đạt được nhiều cân nặng hơn mong đợi.Giữa 25 đến 35 lbs. được coi là lành mạnh, Newman cho biết, và phụ nữ thừa cân có thể đạt được đến 40 trong khi vẫn còn trong một phạm vi khỏe mạnh.
"Nhưng khi bạn không lo lắng về vòng eo, bạn cảm thấy như mình có một lối đi miễn phí," Newman nói.
Thực hành kiên nhẫn
Với những người nổi tiếng đang mang thai dường như từ áo choàng của bệnh viện tới bộ quần áo trải thảm đỏ cỡ 2 trong vài tuần, rất khó cho những bà mẹ mới chấp nhận những thay đổi về thể chất cũng như thách thức trở lại hình thể.
Tin vui là có thể có được hình dạng tốt hơn trước khi mang thai. Tin xấu là nó sẽ mất rất nhiều sự kiên nhẫn.
Bác sĩ Michael Johnson, bác sĩ OB / GYN tại Đại học California, Los Angeles, khuyên nên chống lại sự thôi thúc để vào phòng tập thể dục ngay lập tức.
Trong thời gian mang thai, lượng máu tăng ít nhất 15% đối với lượng tim tăng lên để chuẩn bị cho việc sinh nở và mất máu. Johnson cho biết: "Khi vòng đai của phụ nữ trở nên chặt chẽ, đó là sản phẩm phụ gia tăng lượng máu.
Nhưng những chất lỏng đơn giản này sẽ vận động nhanh chóng sau khi mang thai, và phụ nữ có thể trông đợi một sự phóng thích đáng kể chất lỏng thông qua thận trong khoảng từ hai đến bảy ngày. Lên đến 20 lbs. có thể dễ dàng bị mất chỉ trong tuần đầu sau khi mang thai.
Ngoài ra, nho khô mềm, nho nhỏ ngồi ở nơi mà sáu gói của bạn thường là sẽ mất ít nhất sáu tuần để trở lại bình thường.
tử cung tăng lên để hỗ trợ sự phát triển của bào thai, nhưng sau khi sanh, nó sẽ co lại trong thời gian cho con bú sữa mẹ hoặc để lấy lại kích cỡ bình thường ít nhất là sáu tuần.
Các sợi cơ của thành bụng dài để thích ứng với sự phát triển của em bé, đó là điều mà kỹ thuật sẽ không bao giờ trở lại bình thường. Quá trình này có thể mất ba đến sáu tháng trước khi bức tường thành bụng thay đổi chính nó và bắt đầu giảm xuống mức bình thường.
"Bạn phải có những kỳ vọng hợp lý," Johnson nói. Và mẹo lớn nhất của anh ấy để lấy lại abs của bạn? Đừng nghĩ hoặc lo lắng về việc thực hiện situps cho đến sau ít nhất bốn tháng.
"Bạn có thể làm situps hoặc crunches cả ngày dài và bạn sẽ không thực hiện bất cứ điều gì," ông nói. "Cơ thể phải tự làm điều đó. "
Andrea Rogers, 29 tuổi, người sáng lập ra Xtend Barre - một sự kết hợp giữa pilate và dance - tại Boca Raton, Florida, gần đây đã có con đầu lòng.
"Rất nhiều công việc tập trung vào cốt lõi là chuyển động toàn cơ thể", Rogers nói.
Để củng cố cốt lõi, cuối cùng sẽ dẫn đến abs chặt chẽ hơn, cô khuyên bạn nên thực hành tư thế tốt trong vài tuần đầu sau khi sinh trước khi từ từ thêm các biến thể của ván thành workouts khi cơ thể cảm thấy thoải mái.
"Trong khi bạn đang ngồi và chăm sóc hoặc cố gắng để có được một email nhanh chóng, hãy tập trung vào cột sống và cột sống của bạn và suy nghĩ về việc ngồi thẳng. "Cách khác để giúp đỡ sự mềm mại bằng cách sử dụng chất kết dính bụng hoặc đai để hỗ trợ thêm khi cảm thấy như thể mọi thứ đang bị căng quá mức, theo" Hướng dẫn tối hậu của Mang thai và sinh đẻ "của Drs.Yvonne Bohn, Allison Hill và Alane Park.
Một cái gì đó thường bị bỏ quên bởi các bà mẹ mới là tầm quan trọng của các cơ sàn chậu, các cơ ở phần dưới của xương chậu giữ mọi thứ lên. Những cơ này bị chấn động bởi việc mang thai và sinh nở và phải mất ít nhất sáu tuần để bắt đầu giai đoạn đầu của quá trình chữa bệnh. "Tôi có xu hướng không khuyến khích một số loại tập thể dục vì bạn không muốn gây áp lực quá nhiều (các cơ sàn vùng chậu) để duy trì sự hỗ trợ của bàng quang", Johnson nói.
Anh khuyên nên chống lại các bài tập hóc búa như chạy bộ và chạy bộ cho đến ít nhất tám tuần sau khi mang thai. Thay vào đó, hãy chọn cho cardio ít căng thẳng hơn như hình elip hoặc bơi lội.
Ăn & Cho ăn
Ngoài cách tập thể dục khi cơ thể bạn đã sẵn sàng, cách tốt nhất để kiểm soát là xem bạn ăn gì. Tin xấu ở đây là nó trở lại nguyên tắc chung: Đi ít hơn và tốn nhiều tiền hơn.
Ramona Braganza, một huấn luyện viên thể hình danh tiếng nổi tiếng vì đã đánh Jessica Alba và Halle Berry vào hình dạng tốt nhất của cuộc sống sau khi mang thai, nói phụ nữ nên cho rằng họ sẽ đốt calo nếu họ đang cho con bú sữa mẹ.
"Khách hàng của tôi giảm lượng calorie nhưng vẫn cho phép 500 calo cho con bú," cô nói. "Nhưng nếu bạn nhận thấy một sự thay đổi sữa, bạn quá ít calo. "
Trong khi bú sữa mẹ, hãy ăn nhiều canxi trong sữa chua, sữa và pho mát nhẹ để cung cấp sữa tốt nhất cho bé. Tuy nhiên, trong khi các bà mẹ cho con bú sữa mẹ có thể dễ dàng giảm cân, Johnson nói ý tưởng đó bị đánh giá quá cao. Annabelle Martin, một nhà báo 30 tuổi ở Fort Myers, Florida, nói: "Tôi nghĩ rằng điều đó gây hiểu lầm bởi vì bạn đã đọc về Angelina Jolie và cách thức chăm sóc điều trị bỏng nhiều calorie, nhưng nó làm cho tôi đói hơn.
Trong khi phải mất chín tháng để có con, có thể mất thêm chín nữa để giảm cân và cho bạn hình dạng tốt hơn. Bao thanh toán trong ít nhất sáu tuần sau khi sinh trước khi bắt đầu tập thể dục nhẹ, ít nhất là bốn tháng nữa để đợi cho đến khi bức tường thành bụng tự tái tạo, bạn sẽ không thể mặc bộ váy màu đỏ cỡ 2 ngay khi em bé đang ngủ.
Nhưng với sự kiên nhẫn và sự hạn chế về thể lực ban đầu, các cơ sẽ phản ứng tốt hơn và nhanh hơn để tập thể dục cuối cùng hơn nếu bạn nhảy lên máy chạy bộ sau khi rời khỏi bệnh viện hai tuần. Thêm vào một chế độ ăn uống thích hợp và bạn sẽ được trên con đường của bạn để mất trọng lượng em bé.
Giảm cân. Cảm thấy tuyệt vời! Thay đổi cuộc sống của bạn bằng MyPlate bởi LIVESTRONG. COM
BẠN CÓ THỂ THÍCH
Làm thế nào để giảm cân bụng 3 tháng sau khi mang thai
Tại sao tôi không giống như tôi đang giảm cân?
Làm thế nào để Tăng Sex Drive Nữ Sau khi có con
Cách nhanh nhất để dạ dày phẳng Sau khi mang thai
Trọng lượng bao nhiêu Bạn có mất trên trung bình sau khi một phần C? ?
