Hầu hết mọi người đều nghĩ về đùi bên trong và bên ngoài khi họ nghe những lời quảng cáo và kẻ bắt cóc. Mặc dù điều đó đúng một phần, nhưng mô tả chính xác hơn, đơn giản hơn là những kẻ bắt cóc là những cơ bắp rút ra một phần từ đường giữa của cơ thể, và các nhân tố dẫn dụ rút ra một phần vào đường giữa của cơ thể. Những cơ hông và đùi này có thể được kéo căng và tăng cường với việc sử dụng các băng tập thể dục.
Video trong Ngày
Huấn luyện Chức năng
->
![]()
Các hoạt động hàng ngày như đi bộ sử dụng cơ hông và cơ đùi của bạn. Hình ảnh: Jupiterimages / Hình ảnh Polka Dot / Getty
Tập huấn cho những người bắt cóc và người quảng cáo cải thiện sự mất cân bằng cơ bắp, tăng cường cơ thể và ngăn ngừa thương tích. Chúng tôi đã nhìn thấy cô gái trong phòng tập thể dục đang ngồi tại nhà quảng cáo / thiết bị bắt cóc hắt hắt. Có nhiều cách hiệu quả hơn để huấn luyện những người quảng cáo và kẻ bắt cóc. Sử dụng các băng tần kháng cho phép bạn đào tạo cơ bắp ở hông và đùi một cách an toàn và thiết thực. Đào tạo chức năng như vậy là cách để đi bởi vì nó bắt chước phong trào hàng ngày. Hãy suy nghĩ về nó như là đào tạo theo cùng một cách mà bạn di chuyển.
Huấn luyện nhóm kháng chiến
->
![]()
Các băng tần kháng cũng hiệu quả như chuông không kêu. Sử dụng các băng tần kháng là một cách dễ dàng và hiệu quả để làm việc các bộ cảm ứng và kẻ bắt cóc. Những ban nhạc nhỏ này không tốn kém, nặng nề và đi du lịch dễ dàng. Họ đến với với mức độ khó khăn khác nhau, tùy thuộc vào nhà sản xuất. Vàng thường biểu hiện sức đề kháng dễ dàng nhất, màu đỏ là sức đề kháng trung bình, màu xanh lá cây là sức đề kháng nặng và vàng là kháng cự cực đại. Một nghiên cứu năm 2012 được công bố trong "Tạp chí Khoa học và Y học thể thao" cho thấy chúng có hiệu quả nếu không nhiều hơn máy nautilus.
Các bài tập hướng dẫn
->
Căng cơ hông và đùi cũng quan trọng như đào tạo chúng. Hình ảnh Tín dụng: Jupiterimages / Hình ảnh. com / Getty Images
![]()
Tăng cường các bộ cảm ứng bằng cách đứng và nối một ống điện trở dưới đầu gối và trên mắt cá chân. Đưa một tư thế rộng, sau đó nhấc chân phải về phía trước, đi qua chân trái. Bạn sẽ cảm thấy đùi bên trong khi bạn nâng chân lên. Nếu bạn muốn tham gia nhiều cơ bắp chân, giữ một lập trường hơi rộng hơn và thêm một ngồi xổm ở cuối mỗi phần mở rộng chân. Thử nghiệm với vị trí của ban nhạc cao hơn hoặc thấp hơn và cũng bằng cách uốn và chỉ bàn chân để xem nó ảnh hưởng như thế nào đến các cơ.
Bài tập bắt bớ
->
Tập bắp thịt hông và đùi thường xuyên sẽ tăng cường cơ bắp.Tín hiệu hình ảnh: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
![]()
Luyện những kẻ bắt cóc của bạn bằng cách nằm trên lưng với hông và đầu gối ở góc 90 độ. Bảo vệ ban tập thể dục trên đầu gối của bạn. Đặt bàn chân lên sàn để chúng rộng hơn hông của bạn. Giữ căng thẳng trên băng tần bằng cách nhấn đầu gối ra bên ngoài. Điều này có thể được thực hiện chậm hoặc theo cách đập. Bạn cũng có thể làm điều này ở vị trí đứng với ban nhạc xung quanh mắt cá chân. Cân bằng trọng lượng của bạn trên một chân. Từ từ mở rộng chân ra khỏi cơ thể. Bạn có thể giữ căng thẳng trên cơ bằng cách nhịp ở điểm cực trị nhất.
