Việc kéo giãn là một phần trong kế hoạch tập luyện tổng thể của bạn. Thường xuyên kéo giãn không chỉ giúp ngăn ngừa sự cứng cơ và đau nhức sau khi tập thể dục, nhưng nó cũng mang lại nhiều lợi ích ấn tượng khác. Điều đó bao gồm giải phóng căng thẳng và giảm căng thẳng, tăng tính linh hoạt và cải thiện lưu thông máu. Đối với các cơ bụng, có một số đoạn cụ thể mà bạn nên cố gắng.
Video trong Ngày
Các cơ bụng
Nhóm cơ bụng bao gồm nhiều cơ. Cơ bụng chậu thẳng đứng nằm ở phía trước và là một cơ dài, phẳng trải dài từ dưới của xương sườn tới ngay trên khung chậu. Các cơ ở hai bên được gọi là các cơ chéo bên trong và bên trong, trong khi cơ bụng chéo ngang, lớp cơ sâu nhất trong bụng, quấn quanh các cạnh ở dưới cùng của bụng.
Lie và Stretch
Cũng thường được gọi là hình ngực, đặc biệt là trong thực hành yoga, vùng bụng nằm là một trong những động tác hiệu quả nhất để làm giãn các cơ bụng. Nằm trên dạ dày của bạn trên sàn nhà, lòng bàn tay phẳng ở ngực, chân mở rộng phía sau bạn với những ngón chân của bạn chỉ ra khỏi cơ thể của bạn. Đẩy mạnh tay, nâng cao thân mình càng cao càng tốt mà không cần nâng xương chậu khỏi sàn. Giữ, rồi hạ mình xuống.
Đứng và căng những người
Để căng cơ bụng, hãy thử căng cơ bụng. Đứng thẳng, bàn chân rộng khoảng cách của vai, cánh tay của bạn mở rộng lên trên đầu. Từ từ vòm lưng, di chuyển cánh tay của bạn trở lại cùng một lúc để các ngón tay của bạn hướng ra phía sau bạn phía sau đầu của bạn. Phóng to càng xa càng tốt, cho đến khi bạn cảm thấy cơ bắp cơ bụng chằng chịt ở phía trước bụng. Giữ, rồi thả.
Xoay để căng ra Abs
Dải dạ dày xoay là một trong những đoạn kéo dài hiệu quả nhất cho cơ bụng, kéo dài tất cả các cơ bụng. Bắt đầu trong tư thế chụp ngực, đối mặt với mặt đất trên sàn với đôi chân của bạn phía sau bạn và tay đặt bên cạnh ngực của bạn. Mở rộng cánh tay của bạn để làm cho họ thẳng, nâng ngực của bạn xuống sàn cùng một lúc. Bend cánh tay phải của bạn và xoay cơ thể của bạn về phía bên phải, giữ, sau đó lặp lại ở phía bên kia.
Để căng abs của mình, hãy thử đặt bụng căng thẳng bằng cách nằm thẳng trên lưng của bạn trên sàn, chân mở rộng ngay dưới bạn, cánh tay thẳng phía trên đầu bạn để tay bạn thẳng hàng với vai. Giữ phần cơ thể còn lại trên sàn, giơ tay ra khỏi cơ thể, nâng ngực lên khỏi sàn trong cùng một thời điểm. Tiếp tục cho đến khi cánh tay của bạn được mở rộng phẳng trên sàn nhà, những ngón tay trỏ ra khỏi cơ thể bạn.
Làm cho mỗi lần căng
