Tăng cân ở bụng có thể là một trong những điều gây bực bội nhất mà phụ nữ gặp phải khi mãn kinh. Trung tâm Y tế Đại học Maryland cho biết, những thay đổi về nội tiết có thể góp phần làm tăng cân, và thường xảy ra khi tập thể dục giảm sút và mất khối lượng cơ, dẫn đến sự trao đổi chất chậm hơn. Các bài tập bụng sẽ giúp bạn làm nổi bật các cơ bụng, nhưng bạn sẽ phải tập thể dục aerobic để giảm cân. Xem bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một chương trình giảm cân mới.
Video của Ngày
Nguyên nhân
Sự suy giảm hóc môn estrogen có liên quan đến việc phân phối lại mỡ vào bụng, cho thấy Đại học New Mexico. Nhưng các yếu tố khác, bao gồm các yếu tố lối sống, góp phần vào sự phát triển của độ tuổi trung lưu. Chuyển hóa tự nhiên chậm lại khi bạn già đi. Tương tự như vậy, tập thể dục ít hơn, ăn nhiều hơn và không tích cực xây dựng khối cơ góp phần tăng cân quá mức trong thời kỳ mãn kinh. Vì tăng cân quá mức có thể góp phần làm tăng nguy cơ ung thư vú, bệnh tim, huyết áp cao và tiểu đường, điều quan trọng là phải thực hiện các biện pháp để giảm cân.
Bail Some Hay
Tập luyện sức mạnh là yếu tố sống còn để tránh tăng cân mãn kinh. Sau 20 tuổi, bạn mất khoảng một nửa pound cơ mỗi năm. Sự mất mát này làm cho quá trình trao đổi chất của bạn chậm lại, làm cho cân nặng trở nên khó khăn. Hai đến ba lần mỗi tuần tập luyện thể lực mỗi 20 phút mỗi lần có thể giúp bạn xây dựng khối cơ, tăng cường sự trao đổi chất và tạo cơ bụng. Tập luyện thể lực toàn thân để tập thể dục cân bằng, bao gồm các bài tập bụng sẽ giúp bạn tiết lộ phần thân giữa khi bạn bị mất chất béo. Các vòng quay bóng chuyền của y học, các bài tập xe đạp trên lưng và người thợ làm cỏ khô sẽ làm việc các cơ bụng của bạn. Để bắt đầu người bảo vệ hay, hãy đảm bảo ngồi xổm và giữ một trọng lượng ở cả hai tay bằng hông phải của bạn. Rise khi bạn nâng trọng lượng lên và trên cơ thể của bạn như thể bạn sẽ ném nó qua vai trái của bạn.Quay trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện 12 lần lặp lại ở mỗi bên.Ăn một số cá
Những gì bạn làm và không ăn đóng một vai trò quan trọng trong khả năng của bạn để giảm cân và có được một vùng bụng mỡ trong thời kỳ mãn kinh. Ăn cá ít nhất hai lần mỗi tuần; axit béo omega-3 trong cá làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Đồng thời, hạn chế chất béo bão hòa và cholesterol bằng cách ăn các nguồn protein nạc trong khi tránh sữa bò đầy đủ chất béo. Tiêu thụ nhiều trái cây và rau tươi, cũng như các sản phẩm ngũ cốc. Hỗ trợ những nỗ lực giảm cân bằng cách ăn 250 đến 500 calo ít hơn mỗi ngày vì nguy cơ mất một nửa đến một pound mỗi tuần.
