Việc chẩn đoán xuất huyết nghe có vẻ đáng sợ lúc đầu, nhưng đừng sợ - nó có thể kiểm soát được. Tử vong là một tình trạng trong đó tử cung hoặc các cơ quan trong ổ bụng không còn có thể được chứa và nhô ra khỏi âm đạo.
Video của Ngày
Tình trạng này có thể xảy ra ở bất kỳ giai đoạn nào của cuộc đời, nhưng phổ biến hơn sau khi sinh con và khi phụ nữ tuổi. Mặc dù đây không phải là trường hợp khẩn cấp về y tế, nhưng có thể khá khó chịu. May mắn thay, có một số bài tập bụng mà có thể giúp đối phó với sự suy giảm của bạn.
1. Kegels
Đây là một trong những bài tập bụng cơ bản nhất được sử dụng để củng cố cơ bắp của người phụ nữ. Những cơ này hỗ trợ nhiều cơ quan nội tạng trong bụng.
CÁCH LÀM GÌ: Nằm trên lưng bạn với đầu gối của bạn uốn cong và bàn chân của bạn trên sàn nhà. Nhẹ nhàng co lại các cơ của sàn chậu như thể cố giữ nước tiểu hay khí. Giữ khoảng cách này trong 5 đến 10 giây và sau đó thư giãn. Lặp lại 10 lần và làm hai đến ba bộ.
2. Chân bụng / Các cơn co thắt ở bụng
- Tập thể dục này tăng cường cơ bắp ở sàn chậu cũng như vùng bụng chéo. Mỗi cơ này giúp giảm cảm giác sưng tấy.
LÀM THẾ NÀO ĐỂ LÀM GÌ: Nằm trên lưng bạn với đầu gối uốn cong và đôi chân của bạn nằm trên mặt đất. Vẽ phần dưới của bụng dưới rốn của bạn. Không cho xương chậu hoặc xương sống của bạn di chuyển khi bạn làm như vậy.
Đồng thời, làm co lại các cơ sàn chậu bằng cách thực hiện Kegel. Giữ những cơn co từ 5 đến 10 phần và sau đó thư giãn. Thực hiện hai đến ba bộ 10 lần lặp lại.Cảnh báo
Tránh các cơn co thắt khi thực hiện bài tập này. Thay vào đó, sử dụng giữ mức vừa phải để nhân rộng tốt hơn chức năng hàng ngày của các cơ này.
3. Hít thở tĩnh mạch với sự co lại của sàn chậu
- Việc tuyển dụng cơ hoành trong khi bạn thở là một cách tuyệt vời để giảm áp lực ở bụng và để giảm sự khó chịu liên quan đến sảy chân.
HƯỚNG D DON LÀM VIỆC: Nằm trên lưng bạn với đôi chân của bạn thẳng và hai bàn tay nằm trên dạ dày của bạn. Hít một hơi thật sâu Khi bạn làm như vậy, bụng bạn sẽ tăng lên khi không khí hít vào nhiều hơn. Giữ ngực và vai của bạn tương đối vẫn trong suốt.
Thở nhẹ vào cơ sàn chậu bằng cách thực hiện Kegel. Thở ra và để bụng bạn chìm xuống khi không khí rớt. Lặp lại chu kỳ này trong 5 đến 10 phút cùng một lúc.
Lời khuyên
Một khi bài tập này trở nên dễ dàng, nó có thể được tiến triển bằng cách làm nó trên một quả bóng ổn định hoặc trong khi đứng.
- ->
Sử dụng quả bóng ổn định giúp tăng cường cơ bắp cốt lõi trong khi giảm cảm giác sưng tấy. Ảnh minh hoạ: OSTILL / iStock / Getty Images
4. Độ ổn định Ball March Sử dụng quả bóng ổn định là một cách tuyệt vời để thu hút cơ bắp cốt lõi trong khi làm cho nó dễ dàng hơn trong việc thu hút trên sàn chậu.
HƯỚNG D DON LÀM VIỆC: Ngồi trên một quả bóng ổn định và mở rộng cánh tay của bạn ra trước mặt bạn. Hợp đồng với các cơ sàn chậu bằng cách làm một Kegel.
Chậm dốc một chân ra khỏi mặt đất và sau đó đặt nó xuống trước khi làm tương tự với chân kia. Làm điều này 10 lần trên mỗi chân mà không cho phép quả bóng di chuyển hoặc cột sống của bạn để vòng. Hoàn thành từ hai đến ba tập của bài tập.
Cảnh báo
Tránh hít thở. Điều này làm tăng áp lực ở bụng và thúc đẩy cảm giác ngập úng.
Thận trọng
- Suyễn thường nặng hơn khi ngày tiến triển, vì vậy tốt nhất là tăng cường các cơ này vào buổi sáng. Mặc dù các bài tập này không thể chữa khỏi chứng suy nhược, hiệu suất hàng ngày có thể làm giảm sự khó chịu liên quan đến nó. Hãy chắc chắn để nói chuyện với bác sĩ của bạn về bất kỳ mối quan tâm trước khi bắt đầu một thói quen mới.
Đọc thêm:
Các bài tập để thoát khỏi bụng Hạ
