Các bài tập bụng tập trung vào việc làm việc trên cơ bụng, hoặc các cơ hời ở vùng bụng của bạn. Trong tháng thứ năm của thai kỳ, khu vực này bắt đầu phát triển nhanh hơn trong những tháng đầu của thai kỳ. Khi bụng bạn mở rộng, nó làm căng thẳng mô màng bụng, được gọi là linea alba, phân tách cơ bụng phải và trái của bạn. Chăm sóc cẩn thận khi thực hiện các bài tập bụng để tránh căng thẳng tăng lên mô liên kết này.
Video của Ngày
Safely Target Abdominals
Tránh gây nguy hiểm cho em bé của bạn hoặc gây ra sự tách biệt giữa cơ chấn tĩnh mạch của bạn bằng cách chọn các bài tập bụng tập trung vào các cơ bụng sâu. Bất kỳ bài tập nào đòi hỏi bạn phải nằm trên lưng bạn có thể gây nguy hiểm cho cả bạn và con của bạn, vì trọng lượng của em bé ép trực tiếp vào vena cava của bạn, tĩnh mạch lớn làm máu chảy vào tim bạn, và hạn chế lưu lượng máu. Tiến sĩ Abaz Sosic, bác sỹ sản khoa thuộc Trung tâm Y tế Khu vực Bradford cho biết: "Hầu hết các bài tập bụng sâu đều an toàn trong tháng thứ năm của thai kỳ, hãy lắng nghe cơ thể và dừng mọi cử động cảm thấy không thoải mái hoặc gây ra căng thẳng ở lưng dưới của bạn. Bradford, Pennsylvania. Yoga cung cấp một cách thay thế an toàn cho các bài tập bụng để làm việc các cơ bụng của bạn.
Xương chậu nghiêng
Xương chậu làm tăng cơ bụng và giảm đau lưng liên quan đến sự phát triển nhanh của em bé. Thực hiện bài tập này khi đang đứng trước bức tường hoặc trong khi tay và đầu gối của bạn ở tư thế quỳ gối. Nếu bạn chọn phiên bản đứng, đứng với lưng dựa vào tường và siết chặt các cơ bụng khi bạn nghiêng xương chậu của bạn về phía trước cho đến khi đường cong của lưng dưới của bạn thẳng với tường. Nếu thực hiện bài tập này trên tay và đầu gối của bạn, đặt tay của bạn trực tiếp dưới vai, cánh tay thẳng. Cắt cơ bụng của bạn như bạn nghiêng xương chậu của bạn về phía trước và hunch lưng của bạn hơi. Giữ độ nghiêng xương chậu trong 5 đến 10 giây và sau đó thư giãn. Thực hiện nghiêng khoảng chừng 10 đến 15 lần lặp lại hai lần một ngày.
Hỗ trợ Crunch
Nếu bạn cảm thấy cần phải thực hiện crunches truyền thống để giữ cho cơ bụng của bạn như toned càng tốt, đặt cái gì đó đằng sau ngực của bạn để giữ đầu của bạn nâng lên ít nhất 45 độ góc độ, tư vấn cho Tiến sĩ Sosic, những người không đề nghị crunches truyền thống vượt quá năm tháng của thai kỳ. Lean chống lại sự hỗ trợ của bạn với chân của bạn ra trước mặt bạn, đầu gối uốn cong. Hỗ trợ cơ thể của bạn với cánh tay của bạn và hợp đồng abdominals của bạn để nâng bàn chân của bạn hơi khỏi sàn nhà. Giả sử cùng một vị trí và buộc bụng của bạn để mang đầu và vai ra khỏi cơ sở hỗ trợ của bạn cho một cuộc khủng hoảng truyền thống hơn. Một lựa chọn crunch an toàn hơn là sử dụng một quả bóng cân bằng để hỗ trợ và cushion của bạn trở lại. Kiểm tra với bác sĩ của bạn để xác định tập thể dục an toàn nhất cho bạn.
