Việc tập thể bụng trong tam cá nguyệt đầu có thể gây lo lắng cho nhiều bà mẹ mong muốn, đặc biệt là kể từ khi tam cá nguyệt đầu tiên là một giai đoạn quan trọng trong thời kỳ mang thai. Mặc dù tập thể dục không được khuyến cáo cho những trường hợp mang thai có nguy cơ cao, nhưng thường an toàn khi tiếp tục tập thể dục trước khi mang thai trong ba tháng đầu của thai kỳ. Luôn luôn nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu một chế độ tập thể dục mới trong khi mang thai.
Video của Ngày
Các hoạt động tập thể dục bụng
Có một số hoạt động tập thể dục vùng bụng của bạn đồng thời mang lại lợi ích cho phần còn lại của cơ thể. Bơi là hình thức tập thể dục tuyệt vời có thể được thực hiện trong suốt thai kỳ và mang lại lợi ích về tim mạch đồng thời tăng cường cơ, cánh tay và chân của bạn. Đi bộ nhanh và đi bộ nhẹ nhàng cũng là những hoạt động có thể tập thể dục abs của bạn trong tam cá nguyệt đầu của thai kỳ.
Có một số bài tập bụng cần cho bạn nằm trên lưng, chẳng hạn như ngồi lên, crunches và xe đạp. Trong tam cá nguyệt đầu tiên của bạn, nói chung là an toàn để thực hiện các bài tập bụng mà yêu cầu bạn phải nằm trên lưng của bạn. Tuy nhiên, ngưng các bài tập này trong tam cá nguyệt thứ hai vì kích thước tử cung ngày càng tăng của bạn có thể nhấn vào mạch máu làm cho máu chảy từ cơ thể thấp xuống tim. Theo Progressive Parent, bạn có thể thực hiện crunches một cách an toàn trong suốt toàn bộ thời gian của bạn bằng cách xếp chồng một vài gối phía sau bạn và giữ đầu của bạn lên trên trái tim của bạn. Gối giữ cho bạn không nằm trên lưng. Bạn cũng có thể làm crunches bên trong suốt thai kỳ của bạn kể từ khi bạn không nằm trên lưng của bạn.
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh, phụ nữ mang thai cần hoạt động cường độ trung bình 150 phút mỗi tuần, và thời gian này có thể được chia thành 10 gia số phút một lần. Hãy đảm bảo hoạt động ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 lần mỗi tuần. Thực hiện 25 lần lặp lại các bài tập bụng.
Những cân nhắc
Mất ngủ và mệt mỏi cùng cực có thể dẫn đến việc không thể tập thể dục trong tam cá nguyệt thứ nhất, vì vậy hãy tiếp tục tập thể dục khi các triệu chứng này kết thúc. Tập thể dục bụng trong tam cá nguyệt đầu tiên có thể củng cố cốt lõi của bạn, cải thiện tâm trạng và mức độ thể lực của bạn, và làm cho việc làm dễ dàng hơn. Đừng tập thể dục khi bụng đói, và giữ được nước. Một số dấu hiệu cảnh báo rằng bạn nên ngừng tập thể dục và gọi cho bác sĩ của bạn là các cơn co thắt 30 phút hoặc hơn sau khi bạn ngừng tập thể dục, chảy máu âm đạo, chóng mặt, và đau bụng đột ngột hoặc nặng.
