Nếu bạn làm việc chăm chỉ hơn 90 ngày, bạn sẽ thấy những thay đổi đáng chú ý trong cơ thể và mức độ thể lực tổng thể. Nhưng để thực sự thu được lợi ích của một chương trình tập luyện 90 ngày, bạn cũng cần phải kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh vào thói quen của bạn mà nhấn mạnh đến protein nạc, carbohydrate phức tạp, rau tươi và trái cây và sữa ít chất béo. Trước khi bắt tay vào một chương trình tập thể dục 90 ngày, hãy hỏi ý kiến bác sĩ để đảm bảo rằng chương trình này đánh giá mức độ thể lực và sức khoẻ của bạn.
>Video của Ngày
Thách thức
Trong 90 ngày có vẻ như là một khoảng thời gian rất dài, đó thực sự là khung thời gian thực tế để làm việc bên trong để thấy sự thay đổi thực sự trong cơ thể của bạn. Thay vì kế hoạch "nhận được phù hợp" nhanh chóng để có cơ thể của bạn bãi biển sẵn sàng trong 10 ngày, một chương trình 90 ngày sẽ cho bạn thời gian để thích ứng với các nhu cầu mới về thể chất, đo lường tiến bộ của bạn và hy vọng là được khuyến khích đủ để hoạt động thể chất ngay cả sau khi kết thúc 90 ngày. Duy trì hoạt động nên là một sự thay đổi lối sống kéo dài vượt xa kế hoạch tập luyện 90 ngày.
Các kế hoạch thương mại 90 ngày
Nếu bạn gặp khó khăn trong quá trình lập kế hoạch luyện tập 90 ngày, 90 chương trình có sẵn thương mại, như P90X của Beach Body hoặc Max Workouts của Shin Ohtake. Các chương trình như Insanity và Rushfit xuất hiện trong một khoảng thời gian ngắn trong 90 ngày, nhưng bạn có thể khởi động lại các chương trình ngay từ đầu để có được 90 ngày đầy đủ. Để có một kế hoạch tập luyện nhẹ nhàng hơn, hãy thử kế hoạch tập luyện 90 ngày của Good Housekeeping hoặc một cuộc chạy bộ miễn phí hoặc 90 ngày thử thách yoga.