Là một nhà trị liệu chuyên về tình yêu hiện đại và nghiên cứu khoa học đằng sau sự kết nối, tôi hỏi về đời sống tình dục của các cá nhân và các cặp vợ chồng liên tục. Những gì tôi nghe được trong các phiên của mình phản ánh dữ liệu gần đây, cho thấy xu hướng tăng về số lượng người trưởng thành ở Hoa Kỳ báo cáo không có quan hệ tình dục trong năm qua. Con số đó đạt đỉnh 23% vào năm 2018, theo báo cáo từ Tổng điều tra xã hội.
Các nhà khoa học xã hội, nhà tâm lý học và nhà kinh tế đã cân nhắc các lý do cho "suy thoái giới tính", trích dẫn mọi thứ từ sự gia tăng của phương tiện truyền thông xã hội và sử dụng điện thoại đến nhận thức mới về tình dục không mong muốn và tấn công. Và trong khi chắc chắn có những ảnh hưởng xã hội có thể ảnh hưởng đến đời sống tình dục của chúng ta, thì cũng có những yếu tố duy nhất cho các mối quan hệ cá nhân của chúng ta. Điều đó nói rằng, đây là một số lý do liên cá nhân phổ biến nhất mà mọi người trong các mối quan hệ ngừng quan hệ tình dục, cũng như làm thế nào để giải quyết chúng.
1. Bạn tập trung vào việc trau dồi sự thân mật nhưng không ham muốn.
Mong muốn, khả năng của chúng ta chịu thua những thú vui của chúng ta mà không có cảm giác tội lỗi hay xấu hổ, là ích kỷ theo định nghĩa. Ngược lại, các mối quan hệ lâu dài được xây dựng trên sự tôn trọng lẫn nhau và chánh niệm về nhu cầu của người khác. Để có một đời sống tình dục thịnh vượng, chúng ta phải vật lộn với những mâu thuẫn giữa các giá trị và ham muốn bẩm sinh của chúng ta. Sự thân mật phát triển mạnh về bảo mật và sự ổn định, trong khi mong muốn nuôi dưỡng sự mới mẻ và bị cản trở bởi thói quen.
Một can thiệp là tìm cơ hội trong mối quan hệ của bạn để bị xâm phạm tình dục. Xem xét viết hoặc nêu một tưởng tượng khiêu dâm cho đối tác của bạn. Xác định một không gian mới (phòng, thành phố, tiểu bang) để quan hệ tình dục. Nói một cách đơn giản về việc phá vỡ các quy tắc, ngay cả khi bạn không thực sự phá vỡ chúng, có thể mời một tinh thần vui tươi và phiêu lưu vào kết nối tình dục của bạn.
2. Bạn không dành đủ thời gian chất lượng với nhau.
Vào năm 2010, nghiên cứu từ Dự án Hôn nhân Quốc gia cho thấy các cặp vợ chồng dành thời gian ở một mình với nhau ít nhất một lần một tuần có khả năng đạt được mức độ thỏa mãn tình dục trên mức trung bình cao hơn 3, 5 lần so với những người phối ngẫu làm việc ít thường xuyên hơn.
Đầu tư thời gian và năng lượng vào mối quan hệ của bạn thúc đẩy sự hài hòa và có thể dẫn đến tăng sự thỏa mãn tình dục. Nếu cuộc sống cảm thấy "quá bận rộn" để khắc chế thời gian này, hãy xem xét việc lên lịch cho những buổi hẹn hò vào buổi tối hoặc quan hệ tình dục như bạn sẽ tham gia một cuộc họp hoặc lớp tập luyện, để đảm bảo nó được ưu tiên.
3. Bạn không biết bạn muốn gì hay làm thế nào để yêu cầu điều đó.
Trải nghiệm niềm vui đòi hỏi chúng ta phải có ý thức rõ ràng về những gì chúng ta muốn. Niềm vui đôi khi được xem là tự sướng và tự ái, hai phẩm chất mà hầu hết mọi người không muốn được định nghĩa và do đó chống lại việc khám phá. Nhưng thay vì đánh giá sở thích của chúng tôi, chúng tôi phải sở hữu chúng. Thủ dâm một cách thường xuyên có thể giúp nuôi dưỡng mối quan hệ với chính chúng ta. Thông qua thử nghiệm, chúng ta có thể xác định những gì cảm thấy tốt và cách chúng ta muốn được chạm vào.
Quyền của chúng tôi là đáp ứng nhu cầu của chúng tôi và đáp ứng rõ ràng sở thích tình dục của chúng tôi với các đối tác của chúng tôi giống như cho họ lộ trình để giúp đạt được điều đó. Hiển thị hoặc nói với đối tác của bạn làm thế nào để đáp ứng nhu cầu của bạn. Cả hai bạn sẽ tốt hơn cho nó (và mối quan hệ của bạn cũng vậy).
4. Bạn không thoải mái với cơ thể của mình.
Một số khía cạnh của hình ảnh cơ thể, bao gồm lo lắng về cân nặng, sự hấp dẫn tình dục và mối bận tâm về cơ thể khi quan hệ tình dục, dự đoán sự hài lòng tình dục ở phụ nữ, theo nghiên cứu năm 2009 được công bố trên Tạp chí Y học tình dục . Đàn ông cũng bị ảnh hưởng bởi những mối quan tâm này; một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên tờ Tâm lý học nam giới và nam giới cho thấy khoảng 20% nam giới cân nặng "bình thường" báo cáo che giấu một khía cạnh của cơ thể họ trong quan hệ tình dục.
Bằng chứng này cho thấy rằng không phải chính cơ thể chúng ta tác động đến sự hài lòng của chúng ta, mà là cảm xúc của chúng ta đối với họ. Thực hiện tự nói chuyện tích cực không chỉ được chứng minh là làm tăng sự tự tin mà còn giúp điều chỉnh bên trong các rãnh tiêu cực trong bộ não của chúng ta. Ngoài ra, xây dựng nhận thức về những gì chúng ta cho phép vào tầm nhìn của mình bằng cách hạn chế lượng "cảm hứng" cơ thể của chúng ta trên phương tiện truyền thông xã hội có thể tác động tích cực đến khái niệm bản thân của chúng ta.
5. Bạn đang trải qua một cuộc chuyển đổi cuộc sống.
Trong tất cả các nghi thức của đoạn văn, hãy xem xét việc chuyển từ việc không có con sang làm cha mẹ, độc thân sang lập gia đình, kết hôn hoặc ly dị sau khi ngoại tình, có những lối thoát và nhập cảnh, trong đó chúng ta phải từ bỏ một bản sắc cũ để sống mới một. Lo lắng, trầm cảm và xung đột nội tâm có xu hướng xảy ra khi chúng ta trải qua một quá trình chuyển đổi vai trò. Đi vào nơi chưa biết, ngay cả khi đó là lãnh thổ chưa được khám phá đẹp nhất, sẽ khơi dậy nỗi sợ hãi.
Phản ứng nguyên thủy của con người đối với nỗi sợ hãi là tự bảo vệ và kẹp chặt. Bình thường hóa giai đoạn nhất thời này bằng cách loại bỏ những kỳ vọng để hành xử như bạn "đã từng" hoặc "làm tốt hơn" có thể giúp bạn thư giãn và do đó cởi mở về tình dục. Bắt đầu bằng cách thực hiện các hành động gợi cảm nhỏ và dễ tiếp cận sẽ hỗ trợ bạn và đối tác của bạn trong việc xây dựng một hồ sơ thành công. Các cặp vợ chồng xem các câu chuyện tình dục của họ là liên tục biết rằng giai đoạn chuyển tiếp là chương và không phải là kết thúc.
6. Đời sống tình dục của bạn là sự phản ánh của một bế tắc khác trong mối quan hệ của bạn.
Đời sống tình dục của chúng ta có thể là phong vũ biểu cho những rào cản khác trong mối quan hệ. Ví dụ: nếu bạn liên tục được thông báo rằng những gì bạn đang làm là sai, bạn có thể nhận thấy sự thu hút giảm đối với đối tác của mình. Các cuộc đấu tranh quyền lực bên ngoài phòng ngủ chịu đựng những gì diễn ra bên dưới tấm trải giường. Bên dưới mỗi lời chỉ trích chúng tôi có về các đối tác của chúng tôi là một mong muốn, một nhu cầu chưa được đáp ứng mong muốn được cấp. Để phá vỡ chu kỳ tiêu cực, hãy bắt đầu cụm từ từ chối của bạn dưới dạng yêu cầu. Khi chúng ta nêu ra những mong muốn của mình với ý định và sự dễ bị tổn thương, làm cho nó về bản thân chúng ta hơn là những người khác, khả năng cao hơn là chúng sẽ được đón nhận và đáp ứng.
7. Nghiện công nghệ của bạn đang ức chế ham muốn tình dục của bạn.
Cuộc sống hiện đại cung cấp vật chất phong phú cho sự kích thích. Có nhiều chế độ phân tâm có thể truy cập thuận tiện trên điện thoại thông minh của chúng tôi có thể ngăn chặn sự thèm ăn của chúng tôi đối với kết nối của con người. Bắt đầu xây dựng nhận thức về thời gian, địa điểm và thời gian bạn sử dụng điện thoại. Hãy tò mò về sự gắn kết của bạn với công nghệ có thể khiến bạn mất tập trung khỏi những yếu tố gây căng thẳng trong cuộc sống hoặc ảnh hưởng đến chất lượng của các mối quan hệ trực diện.
Đưa ra quyết định có chủ ý để tham gia và giải phóng khỏi công nghệ, chẳng hạn như loại bỏ TV, máy tính xách tay và điện thoại khỏi không gian phòng ngủ, có thể giúp bạn có nhiều trải nghiệm hài lòng hơn với cả tương tác kỹ thuật số và con người. Giữ chiếc giường thiêng liêng cho giấc ngủ và tình dục có thể đào tạo não để liên kết nơi này với hai hành vi này, làm tăng khả năng của cả hai.
8. Bạn không có tâm trạng (vì nhiều lý do).
Thiếu ham muốn tình dục có thể bị ảnh hưởng bởi các thách thức sinh lý, các vấn đề tâm lý hoặc kết hợp cả hai. Một số tình trạng sức khỏe, như bệnh tiểu đường, hoặc thuốc, như thuốc chống trầm cảm, có thể ảnh hưởng đến cảm giác của bạn. Những yếu tố gây căng thẳng trong cuộc sống, những lo lắng sau đó, lòng tự trọng thấp và tiền sử lạm dụng tình dục đều có thể thúc đẩy khoảng cách tình dục. Thể hiện những kinh nghiệm về tâm trí và cơ thể này cho đối tác, bạn bè hoặc nhà trị liệu đáng tin cậy có thể làm giảm sự kìm kẹp của họ đối với mối quan hệ tình dục.
Trên hết việc chia sẻ sự thật của chúng ta, xây dựng kiến thức khoa học về cách cơ thể chúng ta có dây, có thể làm giảm cảm giác tội lỗi và xấu hổ liên quan đến ham muốn thấp hoặc hưng phấn. Chu kỳ đáp ứng tình dục mà chúng ta chứng kiến trong phim và các hình thức giải trí khác, đó là ham muốn, kích thích và sau đó cực khoái, không phù hợp với hầu hết các trải nghiệm sống của chúng ta. Trong quan hệ tình dục đồng thuận, nhiều người trong chúng ta không cảm thấy ham muốn hoặc kích thích cho đến khi hành động bắt đầu. Trong khi đó, một số cá nhân thậm chí có thể không tìm kiếm sự thỏa mãn về thể xác với tình dục, mà là sự gần gũi về mặt cảm xúc. Khử mùi và giảm áp lực để đạt được cực khoái có thể cho phép các cặp vợ chồng tận hưởng nhiều khía cạnh của cuộc hành trình.
Tiếp cận đời sống tình dục của chúng ta như sống, và do đó dễ uốn nắn, cho phép chúng ta thay đổi năng động bất cứ lúc nào. Có ý chí để xem lại câu chuyện gợi tình trong một mối quan hệ khuyến khích chúng ta nhìn sâu hơn vào ham muốn của chính mình và của các đối tác, có khả năng dẫn đến tình dục ngày càng tốt hơn. Và nếu bạn không chắc chắn liệu tình dục của mình có chậm lại có phải là vấn đề lớn hơn bạn nghĩ hay không, hãy xem 27 Dấu hiệu tinh tế sẽ dự đoán kết thúc mối quan hệ của bạn
