Bạn biết những tâm trạng mà bạn cảm thấy thất vọng và dường như không có gì sẽ đưa bạn trở lại? Tất cả chúng ta đã ở đó. Nhưng lần tới khi bạn cần tăng lương, có rất nhiều thủ thuật dễ dàng bạn có thể sử dụng để khiến bản thân vui vẻ trở lại.
Cho dù đó là dành thời gian với con chó của bạn, tình nguyện, hoặc thậm chí lấp đầy nhà của bạn bằng thực vật, những cách cải thiện tâm trạng khoa học này sẽ khiến bạn cảm thấy như chính mình trở lại ngay lập tức. (Ngoài ra, có liên quan đến sô cô la và nếu khoa học nói rằng bạn nên ăn sô cô la để cảm thấy tốt hơn, bạn hãy lắng nghe.)
Dành thời gian cho thú cưng của bạn
Shutterstock
Chỉ cần có sự hiện diện của thú cưng của bạn cũng khiến chúng vô cùng phấn khích, chúng (theo nghĩa đen) đang nhảy lên vì niềm vui và chúng khiến bạn cũng vui như vậy. Một nghiên cứu năm 2009 từ tạp chí Hormones và Behavior cho thấy xung quanh những chú chó đặc biệt có thể làm tăng mức oxytocin của bạn, khiến bạn cảm thấy vui mừng. Thêm vào đó, có lẽ không thể không vui khi một chú cún dễ thương đang liếm mặt bạn. Cảm hứng để mua một con chó mới? Đây là cách để có được một cái hoàn hảo, theo lời thì thầm của chú chó Cesar Millan.
2 Ăn một số Clementines
Nếu bạn không phải là fan hâm mộ của cam quýt, có lẽ đã đến lúc thay đổi điều đó. Một nghiên cứu năm 2005 trên tạp chí Chemical Senses đã phát hiện ra mùi của clementines khiến những người tham gia cảm thấy vui vẻ và bị kích thích một cách lố bịch, vì vậy, có một bữa ăn nhẹ sẽ mang lại cho bạn cảm giác vui vẻ. Ngoài ra, ăn trái cây cũng có thể cung cấp cho bạn một liều vitamin C. Đó là một chiến thắng. Để có thêm lời khuyên về ăn uống lành mạnh, dưới đây là 10 loại thực phẩm thiết yếu cho nam giới.
Dành 3 thời gian với những người tích cực
Shutterstock
Bạn có bao giờ nhận thấy bạn cảm thấy hạnh phúc hơn thế nào sau khi đi chơi với những người bạn vui vẻ, may mắn hơn những người bạn Debbie Downer của bạn không? Có một lý do khoa học cho điều đó. Một nghiên cứu năm 2008 được công bố trên Tạp chí Y học Anh cho thấy hạnh phúc thực sự rất dễ lây lan. Các tác giả cho biết hạnh phúc của bạn phụ thuộc rất nhiều vào những người xung quanh, vì vậy hãy dành thời gian với những người khiến bạn cảm thấy thoải mái. Điều tương tự cũng xảy ra với đối tác của bạn, vì vậy hãy xem 50 Hoạt động gắn kết tuyệt vời này cho các cặp vợ chồng kết hôn.
4 Mang son đỏ
Đừng chờ đợi ngày lễ để bùng nổ màu son đỏ yêu thích của bạn. Một nghiên cứu năm 2011 được công bố trên PLOS One cho thấy những phụ nữ mặc một chút màu môi tự tin hơn những người không dùng, giúp họ tăng cường tâm trạng tức thì. Chắc chắn, đó là một cách hời hợt nhưng nếu bạn cảm thấy thất vọng và cần một sự tiếp nhận nhanh chóng, tại sao không lấy nó từ bóng yêu thích của bạn? Và để biết thêm cách để trông tự tin, hãy xem 40 điều không phụ nữ nên mặc khi đi làm.
5 Lấy một cuốn sách tô màu dành cho người lớn
Màu sắc không chỉ khiến bạn cảm thấy như một đứa trẻ một lần nữa, mà nó còn được chứng minh là giúp giảm căng thẳng và tăng mức độ hạnh phúc. Một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Hạnh phúc cho thấy làm một điều gì đó sáng tạo có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ hơn về tổng thể, và bạn có thể dễ dàng tô màu theo cách của bạn để có một tâm trạng tốt.
6 Có, Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh
Giống như kem, trái cây và rau sẽ làm nhiều hơn cho mức độ hạnh phúc của bạn cuối cùng. Trong một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên tạp chí Social Indicator Indicator Research , các nhà nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ giữa việc ăn thực phẩm lành mạnh và hạnh phúc. Về cơ bản, càng nhiều phần sản xuất hàng ngày mà một người tham gia ăn, họ càng vui hơn và điều đó thật có ý nghĩa. Xem xét trái cây và rau quả chứa đầy vitamin và chất dinh dưỡng, chúng sẽ khiến bạn cảm thấy tốt hơn nhiều so với một món tráng miệng chứa đầy chất béo và đường. Để có thêm lời khuyên về ăn uống lành mạnh, dưới đây là 50 loại thực phẩm tốt nhất cho não của bạn.
7 tập yoga
Mọi người đã nói yoga là bài tập cuối cùng cho hạnh phúc trong nhiều thế kỷ, và có một số bằng chứng khoa học chứng minh điều đó. Chẳng hạn, một nghiên cứu năm 2010 được công bố trên Tạp chí Y học Thay thế và Bổ sung, cho thấy nó có tác động tích cực đến tâm trạng và lo lắng, khiến mọi người cảm thấy bớt lo lắng và vui vẻ hơn, đặc biệt là những người cố gắng đạt được kết quả tương tự bằng cách đi bộ. Và nếu bạn cần thêm bất kỳ lý do nào để nói "nam vị", thì đây là những động tác Yoga sẽ cải thiện đời sống tình dục của bạn.
8 hào phóng hơn
Shutterstock
Trong thực tế, ngay cả một chút cho đi cũng đủ để bạn cảm thấy niềm vui. Một nghiên cứu năm 2017 từ Đại học Zurich cho thấy những người hào phóng hơn hạnh phúc hơn nhiều so với những người ích kỷ hơn, ngay cả khi họ chỉ cam kết bằng lời nói là hào phóng hơn. Làm điều gì đó cho một ai đó không phải là chính bạn làm sáng lên một vùng não liên quan đến hạnh phúc, vì vậy hãy tận dụng lợi ích của nó cho tất cả các bên liên quan.
9 Hãy thử thiền
Shutterstock
Có rất nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng có bao nhiêu lợi ích khi thiền định cho dù điều đó làm giảm mức độ căng thẳng của bạn hay giúp bạn thư giãn, nhưng nó cũng có thể khiến bạn thực sự hạnh phúc. Một nghiên cứu năm 2008 được công bố trên Tạp chí Tâm lý học và Tâm lý xã hội cho thấy thiền ít nhất năm lần một tuần chỉ trong 15 đến 20 phút một phiên dẫn đến rất nhiều cảm xúc tích cực, bao gồm cả hạnh phúc.
10 Ngủ trưa
Một giấc ngủ ngắn vào buổi chiều có thể mang lại sức sống cho bạn nếu bạn cảm thấy buồn ngủ, nhưng nó cũng có thể khiến bạn cực kỳ hạnh phúc: Một nghiên cứu năm 2007 từ các nhà nghiên cứu tại Đại học Nottingham cho thấy việc bò lên một chiếc giường ấm cúng một chút có thể khiến bạn cảm thấy đủ loại ấm áp và ấm cúng, cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn. Nếu bạn gặp khó khăn khi ngủ gật, chúng tôi sẵn sàng trợ giúp: Hãy thử 11 bí mật được bác sĩ phê duyệt này để ngủ nhanh hơn tối nay.
11 Khởi động căng thẳng ra khỏi cuộc sống của bạn
Căng thẳng là một phần của cuộc sống, nhưng khi bạn có quá nhiều, nó thực sự có thể ảnh hưởng đến hạnh phúc của bạn. Theo Trường Y tế Công cộng Harvard TH Chan, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng căng thẳng kéo dài có thể gây ra hao mòn, cuối cùng dẫn đến bệnh tim, đột quỵ và tiểu đường. Nhưng khi bạn tập trung vào việc loại bỏ càng nhiều căng thẳng khỏi cuộc sống của bạn càng tốt, bạn sẽ không chỉ hạnh phúc hơn mà còn khỏe mạnh hơn nhiều.
12 Uống một ít cà phê
Shutterstock
Cà phê không chỉ là một cách tuyệt vời để bắt đầu ngày mới của bạn với một chút năng lượng mà nó còn là một loại thuốc chống trầm cảm nhẹ. Theo một nghiên cứu năm 2011 được công bố trên JAMA, caffeine giải phóng dopamine và serotonin mang lại cho bạn cảm giác sống cao tuyệt vời, khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn. Và nếu bạn đang tìm kiếm những lý do tuyệt vời hơn để uống cà phê, thì đây là 75 lợi ích tuyệt vời của cà phê.
13 Tránh xa phương tiện truyền thông xã hội
Chắc chắn, việc cuộn qua các phương tiện truyền thông xã hội có thể rất thú vị nhưng nó cũng có thể thực sự gây rối với đầu của bạn. Một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên tạp chí Máy tính trong hành vi con người cho thấy những người sử dụng phương tiện xã hội thường có nguy cơ bị trầm cảm cao gấp 2, 7 lần so với những người không sử dụng nó thường xuyên. Hạn chế thời gian của bạn chạm hai lần vào hình ảnh của mọi người và bạn chắc chắn sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn nhiều.
14 Nói "Cảm ơn."
Cho dù bạn viết ra những điều bạn biết ơn hay nói to với đối tác của bạn khi bạn đang nằm trên giường, bày tỏ lòng biết ơn ngay lập tức mang lại cho bạn cảm giác ấm áp và ấm cúng. Một nghiên cứu năm 2003 được công bố trên Tạp chí Tâm lý Xã hội và Cá tính cho thấy những người tham gia đếm phước lành của họ trên gánh nặng của họ hạnh phúc hơn 25% và lạc quan hơn, đơn giản chỉ vì họ nhìn vào những điều tích cực trong cuộc sống của họ thay vì những điều tiêu cực.
15 Làm ai đó cười
Shutterstock
Chắc chắn, hạnh phúc của riêng bạn là rất quan trọng nhưng làm cho ngày của người khác có thể giúp bạn tăng cả hai. Một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên Tạp chí Tâm lý học Xã hội Thử nghiệm cho thấy những người được giao nhiệm vụ khiến ai đó mỉm cười thông qua một hành động tử tế cảm thấy rất nhiều hạnh phúc cá nhân trong quá trình này. Và nếu những nụ cười đó dẫn đến sự lãng mạn, dưới đây là 30 cách để thực sự làm nóng mối quan hệ của bạn.
16 Cười càng thường xuyên càng tốt
Hóa ra laugher thực sự là thuốc tốt nhất. Nói về tiếng cười của Mayo Clinic, nhưng một nghiên cứu năm 1993 được công bố trên tạp chí Tâm lý học cũng cho thấy những người sử dụng sự hài hước như một cách để đối phó với sự tích cực và hạnh phúc hơn.
17 Xem một số video hài hước
Nói về việc cười, một cách bạn có thể khiến mình cười khúc khích là xem một số video hài hước. Đó chính xác là những gì các nhà nghiên cứu đã tham gia trong một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên tạp chí Advances in Mind-Body Medicine và nó đã làm việc, khiến họ bớt căng thẳng và hạnh phúc hơn.
18 khai báo cuộc sống của bạn
Đơn giản chắc chắn có thể là một điều tốt, đặc biệt là khi nói đến hạnh phúc. Nếu căn hộ của bạn biến thành một mớ hỗn độn, hãy dành chút thời gian để loại bỏ những gì bạn không cần và sắp xếp phần còn lại. Có một không gian được làm sạch mới sẽ giúp bạn có một không gian tốt hơn nhiều và bạn sẽ cảm thấy rất tuyệt sau khi nhìn thấy sản phẩm hoàn chỉnh.
19 Thực sự sử dụng ngày nghỉ của bạn
Shutterstock
Nói thì dễ hơn làm, phải không? Với thời hạn chặt chẽ và danh sách việc cần làm vô tận, một kỳ nghỉ có thể cảm thấy gần như không thể, nhưng hãy dành thời gian xứng đáng của bạn: Một nghiên cứu năm 2010 được công bố trên tạp chí Nghiên cứu Ứng dụng về Chất lượng Cuộc sống cho thấy có vẻ căng thẳng, Những người đi nghỉ mát cảm thấy siêu hạnh phúc trước chuyến đi của họ. Không có gì tốt hơn là phấn khích về một cuộc phiêu lưu phía trước bạn.
20 Mặc gì đó bạn cảm thấy tự tin
Những ngày mà bạn dành thời gian để sẵn sàng vào buổi sáng và mặc một bộ trang phục bạn cảm thấy tuyệt vời nhất trong những ngày bạn cảm thấy hạnh phúc nhất, phải không? Bỏ quần áo không khiến bạn cảm thấy tự tin từ tủ quần áo của mình và bỏ mặc những thứ đó: Khi bạn cảm thấy mình trông ổn, mức độ hạnh phúc của bạn cũng bắn xuyên qua mái nhà.
21 Đọc một cuốn sách mới
Thay vì dành thêm thời gian của bạn trên chiếc ghế dài xem Netflix, hãy ngồi xuống với một cuốn sách mới mà bạn muốn có trong tay. Hoàn toàn đắm chìm trong những trang đó sẽ khiến bạn cảm thấy thư giãn và sảng khoái và làm cho bạn hạnh phúc hơn rất nhiều trong quá trình này.
22 Mặc thêm màu vàng
23 Tình nguyện vì một lý do gần với trái tim của bạn
Shutterstock
Cho dù lịch trình của bạn bận rộn đến đâu, hãy luôn dành thời gian để tình nguyện vì một lý do quan trọng đối với bạn. Lòng tốt của bạn sẽ tác động đến người khác và công việc của bạn cũng mang lại cho bạn niềm hạnh phúc: Một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên BMC Public Health cho thấy tình nguyện không chỉ cải thiện sức khỏe và sự hài lòng của người tham gia, mà còn liên quan đến việc giảm trầm cảm. Rung cảm tốt xung quanh.
24 Bộ phim yêu thích của bạn
Bạn có biết bộ phim khiến bạn cảm thấy tất cả cảm giác mỗi khi bạn xem nó không? Nếu bạn đang cần tăng cường hạnh phúc, hãy đặt nó lên trên và lấy một ít bỏng ngô. Xem lại những cảnh yêu thích của bạn sẽ khiến bạn mỉm cười và bạn sẽ cảm thấy vui vẻ ngay khi nó bắt đầu phát.
25 Giải phóng Bob Ross bên trong của bạn
Shutterstock
Một cái gì đó dễ dàng như lấy một cây cọ vẽ có thể khiến bạn cảm thấy vô cùng hạnh phúc. Một nghiên cứu năm 2011 được công bố trên tạp chí Arts & Health cho thấy những người tham gia thực hiện một số bức tranh về chính họ hoặc trong một nhóm nhóm đã vui hơn nhiều so với những người làm việc trong một câu đố. Đôi khi tất cả những gì bạn cần để nâng cao tinh thần của bạn là để cho bộ não của bạn đi lang thang. Sự thật thú vị: Bạn có biết rằng Bob Ross là một trong 30 Celebs từng phục vụ trong Quân đội không?
26 Hãy nghỉ ngơi từ công nghệ
Trong suốt cả ngày, có lẽ bạn có thể sử dụng máy tính, điện thoại và Apple Watch của bạn cùng một lúc. Một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên tạp chí Tâm lý học phát triển cho thấy những người dành nhiều thời gian sử dụng nhiều loại công nghệ khác nhau sẽ kém hạnh phúc hơn những người không dành nhiều thời gian trước màn hình, vì vậy đừng ngại đóng cửa tắt.
27 Cắt 50 phần trăm xem TV của bạn
Xem chương trình yêu thích của bạn có thể cảm thấy tốt trong thời điểm này, nhưng tất cả thời gian nhìn chằm chằm vào màn hình có thể bắt đầu ảnh hưởng đến hạnh phúc của bạn. Một nghiên cứu năm 2008 được công bố trên tạp chí Social Indicator Indicator Research đã xem xét 30 năm dữ liệu quốc gia và thấy rằng những người dành nhiều thời gian nhất để xem TV thực sự là những người không hạnh phúc nhất. Có lẽ đã đến lúc cuối cùng mất điều khiển từ xa.
28 Hãy tự thử thách bản thân
Thật dễ dàng để chán nản trong một thói quen giống nhau mỗi ngày, và sự nhàm chán đó có thể dẫn đến bất hạnh. Nhưng khi bạn cần tăng cường tâm trạng tức thì, chỉ cần đưa ra cho mình một thử thách khả thi: Bằng cách cho bộ não của bạn một việc mới để làm, bạn sẽ cảm thấy hài lòng một cách lố bịch khi bạn hoàn thành, khiến bạn cảm thấy hạnh phúc.
29 Hãy một ngày "ốm"
Mọi người đã làm điều đó, và đôi khi ngày nghỉ là rất cần thiết. Khi bạn cảm thấy căng thẳng và có thể sử dụng thời gian nghỉ ngơi, hãy gọi điện ốm hoặc dành một ngày cá nhân cho tôi một chút thời gian. Có một chút thời gian để bạn rời khỏi bàn làm việc sẽ khiến bạn vô cùng hạnh phúc. Chỉ cần đừng làm điều đó quá thường xuyên hoặc bạn có thể không có bàn để đi.
30 Hiển thị thêm lòng biết ơn trên cơ sở hàng ngày
Mẹ bạn đã đúng khi mẹ luôn bắt bạn nói "những lời cầu xin" và "cảm ơn". Một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên Tạp chí Tâm lý học Tích cực cho thấy thậm chí một điều đơn giản như cảm ơn một nhân viên thu ngân tại cửa hàng tạp hóa hoặc viết thư cảm ơn có thể khiến bạn cảm thấy hạnh phúc.
31 Hãy thử một cái gì đó mới
Và, làm như vậy thường xuyên như bạn có thể. Trong một nghiên cứu năm 2003 được công bố trên Tạp chí Tâm lý học đại cương , các nhà nghiên cứu nhận thấy những người có nhiều trải nghiệm khác nhau sẽ tích cực và hạnh phúc hơn những người không có nhiều. Và điều đó không có nghĩa là bạn phải tiêu tốn rất nhiều tiền: Tìm kiếm các sự kiện miễn phí trong khu vực của bạn để tăng cường tâm trạng.
Dành thời gian cho bạn bè
Cho dù bạn có thích xã hội hay không, đó là một cách tuyệt vời để tăng mức độ hạnh phúc của bạn. Một nghiên cứu năm 2008 được công bố trên tạp chí Social Indicator Indicator Research cho thấy những người hoạt động xã hội nhiều hơn cho dù đó là đi ăn tối với bạn bè hay thậm chí đến phòng tập thể dục thì những người hạnh phúc hơn những người ở nhà và xem TV trong thời gian rảnh rỗi.
33 Đi bộ
Shutterstock
Mang giày leo núi và đi dạo trong thiên nhiên sẽ giúp ích rất nhiều cho mức độ hạnh phúc của bạn. Một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên tạp chí Ecopsychology cho thấy những người đi dạo bên ngoài đã bớt trầm cảm. Và thậm chí tốt hơn, thời gian ở ngoài trời cũng giúp họ xử lý mọi căng thẳng xuất hiện trong cuộc sống của họ.
34 Phá vỡ các kỹ năng nhảy múa của bạn
Shutterstock
Đã đến lúc tìm hiểu xem bạn có phải là một vũ công tuyệt vời hay chỉ thích di chuyển chiến lợi phẩm của bạn trong sự riêng tư của chính ngôi nhà của bạn. Một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên tạp chí Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine cho thấy khiêu vũ thường xuyên chỉ một lần một tuần!
35 Đốt một ngọn nến Vanilla
iStock
Chắc chắn, clementines có mùi thơm tuyệt vời nhưng một mùi hương vani đậu cũng là một cách tuyệt vời để làm cho bạn hạnh phúc ngay lập tức. Một nghiên cứu năm 2005 trên tạp chí Chemical Senses cho thấy nó khiến những người tham gia cực kỳ hạnh phúc và cũng rất thoải mái và thoải mái. AKA là một sự kết hợp hoàn hảo.
36 Thực hành Tự chấp nhận
Shutterstock
Yêu bản thân không phải lúc nào cũng dễ dàng, nhưng một khi bạn nhận ra rằng bạn tuyệt vời như thế nào, bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn nhiều. Một nghiên cứu năm 2014 từ Đại học Hertfordshire đã phát hiện ra mặc dù mọi người ít thực hành nó nhất, tự chấp nhận cho dù đó là điều tốt với chính mình như bạn đối với người khác hay dành thời gian một mình để thực sự hiểu và chấp nhận chính mình. cách để tăng mức độ hạnh phúc. Rõ ràng nó không dễ như chơi với con chó của bạn, nhưng nó rất quan trọng.
37 Đưa mình đi ăn trưa
Shutterstock
Thay vì ăn tại bàn của bạn một lần nữa, hãy dành thời gian để tự thưởng cho mình một bữa trưa tại một nhà hàng gần đó. Rời khỏi văn phòng, đón một chút ánh nắng mặt trời và ăn một số thực phẩm tốt sẽ ngay lập tức làm tăng tâm trạng của bạn và khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn trong phần còn lại của ngày. (Ngoài ra, mọi người đều có thể sử dụng một chút thời gian từ ông chủ của họ.)
38 Nỗ lực để gặp gỡ những người mới
Gặp gỡ mọi người không phải lúc nào cũng dễ dàng, đặc biệt là người lớn. Nhưng theo một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên PLOS One , đi ra ngoài chi và kết bạn với một số người bạn mới thay vì trực tuyến sẽ khiến bạn hạnh phúc hơn nhiều.
39 Hãy chắc chắn rằng bạn đã ngủ đủ giấc
Shutterstock
Việc thiếu ngủ có thể dẫn đến trầm cảm, theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia, nhưng nhận được số tiền được đề nghị mỗi đêm, tức là 7 đến 9 giờ, có thể làm điều ngược lại. Khi bạn thức dậy sau khi nhắm mắt nghiêm túc, bạn sẽ cảm thấy sảng khoái, tràn đầy năng lượng và vô cùng hạnh phúc.
40 Giữ một Tạp chí biết ơn
Cho dù bạn muốn viết ra những phần trong ngày bạn thực sự thích hay ghi lại một danh sách những điều bạn biết ơn mỗi đêm, nghiên cứu năm 2003 được công bố trên Tạp chí Tâm lý và Tâm lý Xã hội cho thấy mọi người hạnh phúc hơn khi họ tập trung vào những điều tích cực trong đời họ. Nó không phải là bất cứ điều gì điên rồ, hoặc thậm chí đề cập đến việc bạn yêu thích đi dạo với số lượng chó của bạn.
41 Giữ cho mình bận rộn
Ở lại bận rộn có thể căng thẳng, nhưng không phải khi bạn điền lịch của bạn với những điều bạn thích làm. Theo nghiên cứu năm 2008 được công bố trên tạp chí Social Indicator Indicator Research , dành ít thời gian hơn trước TV và có nhiều thời gian hơn để làm những việc bạn yêu thích sẽ khiến bạn hạnh phúc hơn nhiều về tổng thể. Trên thực tế, những người không hạnh phúc có nhiều khả năng cảm thấy như họ có quá nhiều thời gian trong tay. Vì vậy, nhận ra và làm một cái gì đó vui vẻ.
42 Nhận cho mình một vài bông hoa
Shutterstock
Một bó hoa tươi không chỉ làm bừng sáng ngôi nhà của bạn, mà chúng còn mang đến cho bạn niềm hạnh phúc ngay lập tức. Một nghiên cứu năm 2005 được xuất bản trên Tâm lý học tiến hóa cho thấy hiệu ứng của hoa thực sự có thể kéo dài trong nhiều ngày, khiến bạn cảm thấy hạnh phúc vượt xa thời điểm bạn mang chúng vào không gian của mình.
43 Đi bộ Taller theo nghĩa đen
Trở nên hạnh phúc hơn chỉ bằng cách thay đổi cách bạn đi bộ nghe có vẻ điên rồ, nhưng hãy ở lại với chúng tôi: Một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên Tạp chí Trị liệu Hành vi và Tâm thần Thực nghiệm cho thấy việc đứng lên cao thay vì đi xuống bằng đầu có thể khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn một chút. Sự thay đổi về tư thế cũng sẽ khiến bạn cảm thấy tự tin hơn cũng là một điểm cộng.
44 Thưởng thức món ăn yêu thích của bạn
Shutterstock
Không ai tranh cãi với lý do để ăn sô cô la. Theo Phòng khám Cleveland, có một đến hai ounce sô cô la đen mỗi ngày, 70% ca cao hoặc cao hơn có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn, khiến bạn vui vẻ. Hãy nghĩ về nó như một loại thuốc, nhưng cho bộ não của bạn.
45 Chi tiền cho người khác
Shutterstock
Có thể bạn cảm thấy muốn quyên góp cho một mục đích tuyệt vời, hoặc có thể bạn muốn mua một thành viên gia đình hoặc bạn bè một cái gì đó họ đã muốn. Dù bằng cách nào, một nghiên cứu năm 2009 được công bố trên tạp chí Science cho thấy việc chi tiền cho người khác có thể khiến bạn hạnh phúc hơn nhiều so với việc tiêu tiền cho bản thân. Vì vậy, hãy làm như Oprah, không chỉ giấu mọi thứ dưới ghế của mọi người.
46 Ăn nhiều Omega-3
Omega-3s AKA chất béo lành mạnh như bơ, cá hồi và các loại hạt không chỉ giúp não của bạn hoạt động bình thường. Theo Phòng khám Cleveland, họ cũng thúc đẩy tâm trạng của bạn, khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn. Vì vậy, ăn lên!
47 Vẽ một bức tường trong ngôi nhà của bạn màu xanh lá cây
Chắc chắn, nó có thể không phải là một màu sắc điển hình mà bạn vẽ, nhưng thậm chí tạo ra một bức tường có màu xanh lá cây trong nhà bạn có thể mang lại một số lợi ích giúp cải thiện tâm trạng. Một nghiên cứu năm 2001 được công bố trên Tạp chí Tâm lý học Đại cương cho thấy màu sắc khiến người lớn siêu hạnh phúc, vì vậy nhìn vào nó mỗi ngày có thể làm tăng những rung cảm tích cực đó.
48 Sử dụng liệu pháp ánh sáng xanh
49 Khiếu nại thêm
Quá nhiều phàn nàn có thể khiến bạn cảm thấy hơi hụt hẫng trong bãi rác, nhưng đừng tránh hoàn toàn. Một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên Tạp chí Tâm lý học xã hội cho thấy những người bày tỏ sự phàn nàn của họ với ai đó có thể khắc phục khiến họ cảm thấy nhẹ nhõm và cũng hạnh phúc hơn nhiều sau khi giảm cân.
50 Ôm ai đó bạn quan tâm
Cho dù đó là người gác cửa hay bạn thân của bạn, việc ôm bạn có thể khiến bạn cảm thấy hạnh phúc ngay lập tức. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng cảm ứng vật lý giải phóng oxytocin trong cơ thể, có thể cải thiện tâm trạng của bạn. Vì vậy, hãy tìm ai đó vòng tay ôm lấy bạn ngay cả khi bạn phải đưa ra một trong những "Cái ôm miễn phí!" những dấu hiệu để làm điều đó và bạn sẽ cảm thấy tốt hơn trong thời gian ngắn.
51 Vẽ một bồn tắm nhẹ nhàng
Shutterstock
Một trong những cách tốt nhất để đánh bại căng thẳng là hãy ấm cúng trong bồn tắm ấm áp và nó cũng giúp tăng mức độ hạnh phúc của bạn. Một nghiên cứu năm 2007 từ các nhà nghiên cứu tại Đại học Nottingham đã tìm thấy mặc dù đó là một niềm vui đơn giản, đó là một điều bạn có thể làm để tác động tích cực đến sức khỏe của bạn.
52 Nghe nhạc bạn yêu thích
Shutterstock
Tải lên danh sách phát của bạn và nhấn play: Âm nhạc cực kỳ mạnh mẽ theo cảm xúc của bạn, và một nghiên cứu năm 2013 trên Tạp chí Tâm lý học tích cực đã tìm thấy những người tăng cường tâm trạng thông qua các bài hát yêu thích của họ khiến họ cảm thấy hạnh phúc hơn, và đó là chỉ trong 12 phút. Chỉ cần tưởng tượng những gì gấp đôi có thể làm cho hạnh phúc của bạn.
53 Đi đến nơi trú ẩn động vật gần nhất
Bạn không thể có một con chó ở nhà? Thăm nơi trú ẩn động vật gần nhất. Bằng cách dành thời gian với những người bạn lông mới của bạn (và thực hiện một số hoạt động tình nguyện trong quá trình này), bạn sẽ cảm thấy mình đứng đầu thế giới khi bạn rời đi. Và nếu bạn nghiêm túc về một con chó trú ẩn, đừng bỏ lỡ hướng dẫn chuyên sâu của chúng tôi để nhận nuôi.
54 Dành thời gian trong nhà bếp
Bất cứ khi nào bạn muốn cảm thấy hạnh phúc hơn, hãy vào bếp. Một nghiên cứu năm 2016 từ Tạp chí Tâm lý học Tích cực cho thấy những người làm những việc hàng ngày như nấu ăn và nướng bánh khi họ bị căng thẳng cuối cùng cảm thấy vui vẻ hơn. Thêm vào đó, việc ăn bánh sô-cô-la suy đồi hoặc bữa ăn yêu thích của bạn có lẽ sẽ giúp ích quá nhiều
55 Đi bộ xuống Lane Memory
Theo một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên Bản tin tâm lý xã hội và cá tính , một chút hoài niệm có thể khiến bạn cảm thấy vui mừng vì sự thoải mái của nó. Cho dù đó là suy nghĩ về ký ức tuổi thơ dễ chịu hay nghe một bài hát bạn yêu thích ở trường trung học, bạn sẽ nhận được một niềm hạnh phúc tức thì.
56 Đi mát xa
Không có gì sai khi làm hỏng bản thân thỉnh thoảng, đặc biệt là nếu điều đó có thể giúp sức khỏe tinh thần của bạn tốt hơn trong quá trình này. Bằng cách mát-xa, bạn sẽ hòa mình vào chế độ thư giãn sâu và cảm thấy sảng khoái, hạnh phúc và hoàn toàn thoải mái.
57 Giả cho đến khi bạn thực hiện
Bạn mỉm cười khi bạn vui và cau mày khi bạn buồn, nhưng buộc bản thân phải cười toe toét khi bạn cảm thấy thực sự có thể làm tăng tâm trạng của bạn. Một nghiên cứu năm 2008 được công bố trên Tạp chí nỗi đau cho thấy việc thể hiện một cảm xúc có thể khiến bạn cảm thấy cảm xúc đó, ngay cả khi bạn giả tạo nó lúc đầu.
58 Trở thành người lạc quan
Trở thành một người lạc quan thì nói dễ hơn làm, nhưng có một số lợi ích lớn khi sống cuộc sống nửa người nửa ly mà bạn hạnh phúc hơn nhiều, một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên tạp chí Circulation: Chất lượng và kết quả tim mạch . Bất kể điều gì đang xảy ra trong cuộc sống của bạn, nhìn vào mặt tươi sáng sẽ giúp cải thiện tâm trạng của bạn.
59 Dành thời gian tại công viên
Ra ngoài tự nhiên là một tâm lý rất lớn, ngay cả khi bạn chỉ trải chăn ra và đọc sách ở công viên. Một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Nghiên cứu Môi trường và Sức khỏe Cộng đồng cho thấy bạn càng có nhiều không gian xanh, bạn càng cảm thấy hạnh phúc. (Và vâng, sân sau của bạn hoàn toàn được tính.)
60 Đừng làm việc quá nhiều
Shutterstock
Khi bạn về nhà vào ban đêm, bạn thậm chí không dám nghĩ đến việc kích hoạt máy tính xách tay của mình để làm nhiều việc hơn. Nghiên cứu từ Better Life Index đã chỉ ra rằng những người sống ở Đan Mạch là một số người hạnh phúc nhất thế giới, và hãy đoán xem? Chỉ có 2 phần trăm nhân viên làm việc nhiều giờ. Vì vậy, hãy thoát khỏi suy nghĩ làm việc cả ngày của bạn và thư giãn để thư giãn và dành thời gian với những người bạn yêu thương một khi bạn đã hoàn thành công việc trong ngày.
61 Nói chuyện với gia đình bạn - Đặc biệt là mẹ của bạn
Thật khó để tìm thời gian để gọi về nhà, nhưng điều đó rất quan trọng cho hạnh phúc của bạn: Một nghiên cứu năm 2016 từ Trường Y thuộc Đại học Stanford đã tìm thấy nói chuyện với gia đình, đặc biệt là mẹ của bạn! Bạn biết đấy, những người khiến bạn cảm thấy tốt hơn ngay khi còn bé. Rõ ràng không có gì không thể đánh bại sức mạnh của giọng nói của người mẹ.
62 Mua kinh nghiệm, không phải thứ
Mặc dù có thể muốn chi tiêu số tiền khó kiếm được của bạn cho các thiết bị công nghệ mới nhất hoặc quần áo mới, một nghiên cứu năm 2009 được công bố trên Tạp chí Tâm lý học Tích cực cho thấy các vật thể vật chất không mang lại nhiều hạnh phúc như trải nghiệm cuộc sống, như một chuyến đi đến một nơi mà bạn luôn muốn đến thăm.
63 Nhận chút nắng
Shutterstock
Trong khi bị mắc kẹt trong một căn phòng tối tăm, u ám có thể khiến bạn cảm thấy suy sụp, việc ra ngoài trời có thể khiến bạn tỉnh táo trở lại. Một nghiên cứu năm 2011 được công bố trên tạp chí Dermato Endocrinology cho thấy mức độ vitamin D ngày càng tăng giúp cải thiện tâm trạng của người tham gia.
64 Chụp ảnh tự sướng
Shutterstock
Chỉ cần bỏ qua bất cứ ai cung cấp cho bạn một cái nhìn kỳ lạ khi bạn đang làm điều đó. Một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên tạp chí Tâm lý học sức khỏe cho thấy những người thường xuyên chụp ảnh tự sướng thực sự hạnh phúc hơn, đặc biệt là vì họ tự tin và thoải mái hơn với làn da của chính mình.
65 Đi đến phòng tập thể dục
Trong khi yoga là tuyệt vời, bất kỳ loại hình tập thể dục sẽ ngay lập tức làm cho bạn hạnh phúc hơn. Bởi vì nó giải phóng endorphin cảm thấy tốt và dopamine hóa học hạnh phúc khi bạn bắt đầu đổ mồ hôi, bạn sẽ kết thúc buổi tập luyện với tâm trạng tốt hơn nhiều so với khi bạn bắt đầu, Mayo Clinic nói.
66 làm việc dựa trên tâm linh của bạn
Shutterstock
Cho dù bạn theo tôn giáo hay chỉ là tâm linh, một trong hai người có liên quan đến việc hạnh phúc hơn về tổng thể, cho biết một đánh giá năm 2011 được công bố trong Sổ tay Tôn giáo và Sức khỏe . Bạn thậm chí không phải đi đến nhà thờ. Miễn là bạn tìm thấy thứ gì đó mà bạn đam mê, bạn sẽ cảm thấy một niềm vui.
67 Cuddle với ý nghĩa khác của bạn
Nếu bạn cảm thấy thất vọng, hãy rúc vào người bạn đời của mình. Giống như những cái ôm khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn ngay lập tức vì sự giải phóng oxytocin trong cơ thể, cũng giống như việc ôm ấp. Thêm vào đó, ai không thích một cái cớ để âu yếm thường xuyên hơn?
68 Hát một bài hát ở đầu phổi của bạn
Bạn không cần phải là một người tuyệt vời, đừng lo lắng. Nhưng cho dù bạn có thể đạt được thỏa thuận thu âm của riêng mình hay nói chung là gắn bó với các bài hát khi tắm, ca hát đã được chứng minh là giúp tăng hạnh phúc trong nhiều trường hợp, thậm chí làm giảm căng thẳng trong quá trình, một nghiên cứu năm 2004 được công bố trên Tạp chí Y học Hành vi .
69 Mua một số tán lá
Cây trồng trong nhà không làm sáng không gian của bạn theo một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên Tạp chí Tâm lý học Thực nghiệm : Áp dụng , chúng cũng giúp tăng hạnh phúc tổng thể của bạn bằng cách cải thiện tâm trạng của bạn, và tạo ra một môi trường êm dịu, và thậm chí tăng mức năng suất của bạn.
70 Ngừng so sánh bản thân với người khác
AKA ngừng nhận được trên Instagram rất nhiều. Khi bạn liên tục so sánh bản thân với người khác, thật dễ cảm thấy hụt hẫng. Thay vào đó, hãy tập trung vào bạn và những gì bạn yêu thích ở bản thân để có được một liều hạnh phúc rất cần thiết.
71 Bỏ một thói quen xấu
Mặc dù có vẻ như việc bỏ thói quen xấu sẽ khiến bạn rơi vào tâm trạng tồi tệ hơn, nhưng điều ngược lại thực sự đúng. Trong một nghiên cứu của Đại học Brown với 236 người hút thuốc cũng uống nhiều rượu, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng việc bỏ thói quen nicotine của họ thực sự làm giảm các triệu chứng trầm cảm giữa những người tham gia.
72 Lên kế hoạch cho một chuyến đi
Shutterstock
Bạn muốn cải thiện tâm trạng của bạn trong vài giây? Bắt đầu lên kế hoạch cho một kỳ nghỉ. Theo một nghiên cứu được công bố trên Research Research in Quality of Life , chính hành động dự đoán một kỳ nghỉ có thể khiến bạn hạnh phúc hơn, ngay cả khi bạn thực sự sẽ không lên đường trong một thời gian. Đó chỉ là một lý do nữa tại sao đây là lý do tại sao bạn nên dành tất cả các ngày nghỉ của bạn.
73 Dành thời gian một mình
Shutterstock
Một chút thời gian cho bản thân có thể tạo ra sự khác biệt lớn khi nói đến sức khỏe tổng thể của bạn. Không chỉ dành thời gian một mình cho bạn cơ hội giải nén và lùi lại một số căng thẳng của cuộc sống hàng ngày, nó thực sự có thể là chìa khóa hạnh phúc cho một số cá nhân. Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tâm lý học Anh tiết lộ rằng trong số những người rất thông minh, dành thời gian solo thay vì theo nhóm có xu hướng quên đi hạnh phúc lớn hơn. Thậm chí tốt hơn, nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Buffalo cho thấy rằng một chút thời gian một mình cũng có thể thúc đẩy đáng kể sự sáng tạo của bạn.
74 Mua cho mình một chút thời gian
Shutterstock
Chi tiêu một ít tiền để tiết kiệm cho mình rất nhiều thời gian sẽ giúp bạn trở thành một người vui vẻ hơn về lâu dài. Theo nghiên cứu được công bố trong Kỷ yếu của Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia Hoa Kỳ , giao nhiệm vụ mà bạn không đặc biệt muốn tự mình làm ví dụ như nhặt đồ ăn khi bạn quá mệt mỏi để nấu ăn hoặc thuê một người quản gia dẫn đến sự hài lòng cao hơn và hạnh phúc tổng thể hơn là chi tiêu cùng số tiền cho một mặt hàng vật chất.
75 Nắm tay
Một chút tình cảm có thể đi một chặng đường dài hướng tới việc làm cho bạn hạnh phúc hơn trong thời gian không. Một nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu tại Đại học Colorado tại Boulder cho thấy rằng nắm tay với một đối tác lãng mạn không chỉ có thể đồng bộ hóa nhịp tim và nhịp thở của bạn, nó thậm chí có thể làm giảm đau. Tốt hơn nữa, sự tiếp xúc vật lý có thể giúp bạn tăng cường endorphin, thúc đẩy tâm trạng của bạn trên đường đi.
