Loại bỏ đường bổ sung và cắt giảm carbohydrate chế biến từ chế độ ăn uống của bạn có thể có tác động đáng kể đến lượng đường trong máu của bạn. Nhưng thật khó để làm gì khi bạn bị cám dỗ với đồ uống ngọt, món tráng miệng và đồ ăn nhẹ ngon miệng suốt cả ngày. Thay vì đi gà tây lạnh, có thể gây phản tác dụng, hãy thực hiện các bước bé để tự cai sữa khỏi những thứ ngọt ngào. Dưới đây là bảy thay đổi nhỏ có thể bổ sung ít đường hơn trong chế độ ăn uống và trong máu của bạn.
Xem có bao nhiêu món ăn có đường bạn có thể thay thế bằng 20 Thực phẩm chữa bệnh tuyệt vời này!
1 Lấy ít cục
Một lựa chọn khác là chuyển sang mật hoa agave thay vì đường trong cốc buổi sáng của bạn. Agave có chỉ số đường huyết thấp hơn nhiều so với đường, vì vậy nó sẽ không làm tăng lượng đường trong máu của bạn nhiều như vậy. Mặc dù một số người cảnh giác với agave, nhưng cuối cùng bạn cũng có thể sử dụng nó như một bước đệm để tránh đường Sugar, có lẽ bạn cũng muốn hạn chế số lượng agave bạn tiêu thụ. Hầu hết các cửa hàng tạp hóa đều mang theo agave, và hàng tấn cửa hàng cà phê cũng bắt đầu cung cấp nó như một chất làm ngọt.
2 Biết thực phẩm của bạn
Bạn có thể ngạc nhiên khi phát hiện ra có bao nhiêu đường trong sữa chua, bánh mì "lúa mì" hoặc salad trộn. Có rất nhiều nguồn đường lén lút ngoài kia, vì vậy điều quan trọng là phải biết về chúng trước khi bạn mua và thưởng thức. Kiểm tra nhãn. Kiên thức là sức mạnh. Và dự trữ nhà bếp của bạn với 25 loại thực phẩm này để giữ cho bạn trẻ mãi mãi!
3 Trao đổi điều trị mua tại cửa hàng cho phiên bản tự chế
4 Chọn trái cây ít đường
Có, mặc dù có vẻ như bạn đang đưa ra quyết định lành mạnh bằng cách lấy một miếng trái cây, một số loại trái cây chứa nhiều đường hơn các loại khác (đặc biệt là trái cây sấy khô). Khi bạn đang tìm kiếm một bữa ăn nhẹ, hãy tập trung vào các lựa chọn ít đường hơn như quả mâm xôi, quả mâm xôi và bưởi. Nếu bạn quan tâm đến các loại khô, hãy chắc chắn kiểm tra nhãn để thêm đường. Có rất nhiều loại ngoài kia không ngọt ngào
sản phẩm của họ.
5 Hãy chắc chắn rằng bạn ăn bữa ăn đầy
Vì đường có xu hướng lẻn vào trong thời gian ăn nhẹ hoặc ăn vô thức, thay vì trong bữa ăn, hãy chắc chắn rằng bữa ăn của bạn giúp bạn tiếp tục trong ngày. Chọn các bữa ăn có hàm lượng protein và chất xơ cao hơn để giữ cho bạn cảm thấy no lâu hơn, có thể tránh được cảm giác thèm đường vào buổi chiều. Giống như 25 loại thực phẩm này Đàn ông trên 45 tuổi nên ăn!
6 Trộn trong các lựa chọn lành mạnh với lượng đường của bạn
Trong tâm trạng cho một bữa ăn nhẹ có đường? Đi cho nó, nhưng làm cho một nửa của bữa ăn nhẹ của bạn lành mạnh và không đường. Một ví dụ tuyệt vời là ghép một số sô cô la với các loại hạt, bột yến mạch không đường hoặc dâu tây. Bạn có được sự tăng cường đường (nhỏ hơn), mà không phải hy sinh bữa ăn nhẹ của bạn với nhiều đường.
7 Xem sinh tố của bạn
Smoothies có vẻ như là món ăn ít đường hoàn hảo, nhưng tất cả phụ thuộc vào những gì có trong chúng. Một số loại sinh tố có thể tệ hơn đối với bạn so với Big Mac, với các thành phần đường ẩn như chất làm ngọt, sữa chua đông lạnh hoặc sorbet mà bạn chắc chắn muốn tránh xa chúng. Hãy thử làm một ly sinh tố với sữa chua ít đường hoặc thêm ngày hoặc mật ong cho ngọt. Hãy thử một trong 4 loại sinh tố tốt nhất cho bụng không!
Thêm từ cuộc sống tốt nhất
25 thực phẩm giúp bạn trẻ mãi
20 thực phẩm chữa bệnh tuyệt vời
100 cách để sống đến 100
