Khi bạn già đi, bạn có thể tham gia tập luyện tim mạch thường xuyên để có trái tim khỏe hơn và nâng tạ để có khối lượng cơ bắp nhiều hơn. Nhưng đó không phải là tất cả những gì bạn nên làm để duy trì cơ thể khi bạn tiến bộ trong nhiều năm. Bạn cũng phải giữ cho bộ não của bạn bận rộn. Rốt cuộc, khi trí nhớ của bạn bắt đầu bị suy giảm sớm nhất là vào đầu những năm 30 tuổi và "nhận thức xã hội" của bạn, thì khả năng nhận biết các tín hiệu thị giác của bạn, như một số biểu hiện cơ thể nhất định bắt đầu mờ dần khi bạn bước vào thập kỷ thứ năm.
Nhưng có rất nhiều thứ bạn có thể làm để giữ cho noggin của bạn hoạt động ở công suất tối đa. Chúng tôi đã nói chuyện với một số nhà tư tưởng hàng đầu để có được những lời khuyên sáng suốt của riêng họ và đưa chúng vào ngay tại đây. Và để có thêm lời khuyên tuyệt vời cho việc duy trì bộ não của bạn, đây là những thực phẩm tốt nhất cho hơn 40 bộ não.
1 Tìm niềm đam mê trí tuệ của bạn
Shutterstock
Tony Dottino, người sáng lập Dottino Consulting Group, người cung cấp lời khuyên về các ứng dụng kinh doanh của nghiên cứu não bộ mới nhất cho các công ty lớn và các tổ chức chính phủ, nói: "Của tôi là khoa học nhận thức, nhưng có thể là văn học hoặc thiết kế xe đạp..
2 học nó mỗi ngày
"Tôi luôn tìm kiếm các nghiên cứu và bài báo mới về khoa học nhận thức", Dottino nói. "Chúng ta càng tìm hiểu về một chủ đề khiến chúng ta phấn khích, thì việc học nói chung càng dễ dàng hơn."
3 Phát triển một cán bộ có cùng chí hướng
Shutterstock
"Tôi là một phần của 'nhóm chủ tâm' trao đổi email, hoán đổi liên kết với các câu chuyện và giữ cho nhau cập nhật về khoa học mới nhất, " Dottino nói. "Mạng cho kiến thức trí tuệ tăng tốc tích lũy của nó."
4 Tối ưu hóa băng thông trí tuệ của bạn
Shutterstock
"Cuối cùng, tôi cố tình sắp xếp ngày của mình", Stephen Wolfram, tiến sĩ, tác giả của A New Kind of Science , và là người giành được học bổng MacArthur Prize. "Vào buổi sáng, tôi trả lời các email đơn giản. Sau đó, tôi tiến hành các cuộc họp chiếu lệ (nghĩa là những cuộc trò chuyện liên quan đến việc nói nhiều hơn là giải quyết vấn đề) trong khi tôi đang trên máy chạy bộ. Tôi làm việc trong các dự án sáng tạo vào ban đêm, khi tâm trí của tôi có xu hướng Hãy cảnh giác nhất. Bằng cách lắng nghe nhịp điệu trí tuệ của tôi, tôi đảm bảo tôi luôn có năng lượng tinh thần cho nhiệm vụ trong tầm tay. " Và nói về năng lượng, đây là 13 Thủ thuật để tăng năng lượng tức thì.
5 Cân bằng làm việc với chơi
Shutterstock
"Đối với tôi đó là lướt sóng và trượt tuyết", Garrett Lisi, tiến sĩ, nhà vật lý và tác giả của bài báo "Một lý thuyết đơn giản về ngoại lệ của mọi thứ." "Một cuộc sống vội vã dành cho một nhiệm vụ khác không phù hợp với suy nghĩ sáng tạo sâu sắc. May mắn thay, tôi có một mạng lưới bạn bè ở những địa điểm đẹp từ Maui đến Colorado, và họ đã giúp tôi tìm thấy sự cân bằng đó."
6 Bắt đầu và kết thúc mỗi ngày với một kỳ nghỉ tinh thần 10 phút
"Tôi ngồi trên ghế, nhắm mắt lại và hình dung một trong hai cảnh: bãi biển yêu thích của tôi ở Aruba hoặc trang trại dưới chân dãy núi Smoky nơi tôi lớn lên", Scott Hagwood, Đại sư bộ nhớ người Mỹ và tác giả của bộ nhớ Power. "Tôi không chỉ hình dung mình đang ở đâu, tôi cũng đang cảm nhận được nó. Mùi, âm thanh, kết cấu. Làm như vậy, tôi rèn luyện trí não của mình để tham gia vào khoảnh khắc, làm sắc nét sự tập trung của nó và loại bỏ sự phân tâm. Hình dung chánh niệm đã dạy tôi làm dịu tâm trí của tôi về mệnh lệnh. " Hãy nhớ rằng: thiền là một trong 20 quy tắc sống lành mạnh mà bạn nên sống theo.
7 Protein là thực phẩm bổ não
Shutterstock
"Tôi bắt đầu hầu hết các ngày với một bữa ăn giàu protein gồm hai quả trứng luộc và một bát bột yến mạch nhỏ", Frank Lawlis, tiến sĩ, nhà tâm lý học của American Mensa và tác giả của cuốn IQ Trả lời. "Các nghiên cứu cho thấy những học sinh ăn một vài quả trứng trước khi làm bài kiểm tra học thuật cao hơn tới 20 phần trăm so với những người không ăn.
