Mọi người đều biết rằng tập thể dục là tốt cho bạn. Nhưng chính xác thì nó làm gì với cơ thể bạn để làm cho nỗ lực mệt mỏi mà bạn phải đặt vào nó một cách xứng đáng? Chúng ta hãy xem những gì khoa học nói. Và nếu nghiên cứu truyền cảm hứng cho bạn tập luyện, hãy xem 15 phút tập luyện mùa đông của Bella Hadid, hoặc thói quen xây dựng cơ bắp giúp James McAvoy hoàn toàn bị xé toạc.
1 Mọi thứ trong cơ thể bạn bắt đầu Giao tiếp
Shutterstock
Theo một nghiên cứu gần đây được công bố trên Cell Metabolism , "tập thể dục kích thích giải phóng các phân tử vào tuần hoàn, hỗ trợ cho khái niệm rằng protein tín hiệu liên mô là trung gian quan trọng của sự thích nghi với tập thể dục." Về cơ bản, tập thể dục biến ốc sên của hệ thống của chúng tôi thành tàu cao tốc vận chuyển các thông điệp sinh hóa quan trọng từ tế bào này sang tế bào khác.
2 Nhiệt độ cơ thể của bạn tăng lên
Cơ bắp của bạn cần năng lượng cho việc tập luyện của bạn, vì vậy cơ thể bạn đốt cháy chất béo và carbohydrate trong một loạt các phản ứng hóa học tạo ra nhiệt. Tập thể dục cũng làm tăng nhịp tim của bạn và giúp bơm nhiều máu hơn qua hệ thống của bạn, đây cũng là điều làm tăng nhiệt độ cốt lõi của bạn. Việc cơ thể bạn ấm lên nhiều như trong quá trình này là một trong nhiều lý do nên tập thể dục ngoài trời vào mùa đông.
3 những cảm giác tốt đẹp đó bắt đầu
Như Elle Woods đã từng nói một cách nổi tiếng, "Tập thể dục mang lại cho endorphin của bạn. Endorphin làm cho bạn hạnh phúc. Những người hạnh phúc đừng giết chồng của họ." Thật vậy, cô ấy đúng. Bộ não của bạn coi tập thể dục là căng thẳng, và đưa bạn vào chế độ "bay hoặc chiến đấu". Nó giải phóng endorphin, một chất hóa học để ngăn chặn cảm giác sợ hãi hoặc đau đớn. Nếu bạn đang ở trên máy chạy bộ, trái ngược với việc bị tấn công, điều này dẫn đến cảm giác hưng phấn. Tuy nhiên, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng làm việc 3 lần một tuần không đủ tốt để khiến cảm giác hạnh phúc đó kéo dài; bạn cần lên lịch trong 20 phút tập thể dục mỗi ngày để được hưởng lợi từ việc tăng cường tâm trạng này.
4 Chức năng não của bạn cải thiện ngay lập tức
Tăng nhịp tim giúp cải thiện lưu lượng máu đến não, giúp não của bạn hoạt động tốt hơn, đặc biệt là khi ghi nhớ. Một nghiên cứu gần đây của Harvard cho thấy tập thể dục cũng làm tăng kích thước của đồi hải mã, phần não liên quan đến trí nhớ và học tập, và chỉ cần 30 phút tập thể dục vừa phải mỗi ngày là đủ để giúp ngăn ngừa chứng mất trí nhớ và Alzheimer.
5 bắn máu lên não của bạn
Sự gia tăng của máu và oxy chảy lên não khiến bạn cảm thấy tỉnh táo và năng động hơn ngay cả khi quá trình tập luyện kết thúc. Chưa kể, quá trình đốt cháy calo theo nghĩa đen tạo ra năng lượng giúp bạn duy trì suốt cả ngày.
6 Calo bị đốt cháy
Shutterstock
Điều này là hiển nhiên, nhưng cách mà nó xảy ra thì không. Hóa ra, cái mà chúng ta gọi là "đốt cháy calo" thực ra là cơ thể bạn phân hủy thức ăn thành ATP (adenosine triphosphate), sau đó chuyển đổi thành ADP (adenosine diphosphate).
7 Và sau đó? Bạn tắt máy
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày có chất lượng giấc ngủ cao hơn 65% so với những người không tập luyện. Mặc dù nghiên cứu vẫn đang được thực hiện trên kết nối, người ta tin rằng nó có liên quan đến việc giảm nhiệt độ cơ thể của bạn sau khi bạn thực hiện, cùng với cách nó làm giảm căng thẳng cơ thể, có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn và qua đêm với ít nhiễu loạn hơn. Cho rằng ngủ ngon là rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn, chưa kể đến một cách tuyệt vời để giảm cân mà không làm gì cả, tập thể dục và ngủ là một phần của chu trình chăm sóc sức khỏe.
