Có thể bạn đã nghe nói rằng ngồi là hút thuốc mới. Và, ngay cả khi bạn có một lối sống chung tích cực, bạn có thể dành rất nhiều thời gian để ngồi xuống. Rốt cuộc, nhiều công việc khiến chúng ta ngồi ở bàn làm việc ít nhất tám giờ mỗi ngày và các hoạt động hàng ngày khác như lái xe và xem TV cũng góp phần vào lối sống tĩnh tại tập thể của chúng ta. Tất nhiên, bạn không nhất thiết phải kiểm soát công việc bàn giấy hoặc thời gian đi làm của bạn là bao lâu, nhưng bạn nên khôn ngoan hơn để chủ động hơn trong thời gian rảnh rỗi. Cần một số động lực để đầu tư vào một bàn đứng hoặc rời khỏi đi văng? Từ việc tăng nguy cơ trầm cảm đến chuyển hóa chậm hơn, đây là những tác dụng phụ của việc ngồi quá nhiều có thể gây hại cho sức khỏe của bạn.
1 Nó có thể làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn.
iStock
Niket Sonpal, MD, bác sĩ nội khoa và chuyên gia tiêu hóa có trụ sở tại New York cho biết: "Sự đồng thuận chung chỉ ra trọng lực là yếu tố chính trong cách thức ăn đi qua hệ thống tiêu hóa của chúng tôi". Các chuyên gia y tế như Sonpal tin rằng đây là lý do tại sao quá trình tiêu hóa chậm lại khi một người ngồi sau khi ăn thay vì đi bộ xung quanh.
Thật không may, ngồi quá nhiều có thể ảnh hưởng đến sự trao đổi chất của bạn không chỉ sau bữa ăn, mà cả ngày. "Ngồi cả ngày sẽ khiến lượng calo của bạn bị đốt cháy ở mức tối thiểu, trong khi chỉ trong một giờ sẽ giúp bạn đốt cháy lượng calo khoảng 40 calo tùy theo cân nặng, giới tính và độ tuổi", Sonpal lưu ý. "Ghi nhớ để phù hợp với nhiều bước hơn trong ngày của bạn có thể làm tăng lượng calo đốt cháy, giúp cải thiện tiêu hóa và trao đổi chất, và hỗ trợ kiểm soát cân nặng của bạn."
2 Nó làm cho bạn dễ bị tổn thương hơn đối với các vấn đề sức khỏe tâm thần.
Shutterstock
Theo Caesar Djavaherian, MD, đồng sáng lập và giám đốc y tế của Carbon Health, ngồi quá nhiều có thể khiến bạn dễ bị rối loạn sức khỏe tâm thần, đặc biệt là trầm cảm. Và một số nghiên cứu đã tìm thấy một liên kết tương tự: Trong một phân tích tổng hợp năm 2015 được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Anh , chẳng hạn, các nhà nghiên cứu đã kết luận rằng những cá nhân có hành vi tĩnh tại cao nhất có khả năng bị trầm cảm cao hơn 25% so với những người khác người chỉ thỉnh thoảng ngồi.
3 Nó làm tăng nguy cơ ung thư của bạn.
sturti / iStock
Các hành vi tĩnh tại cũng có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc một số bệnh ung thư, như nghiên cứu năm 2014 được công bố trên Tạp chí của Viện Ung thư Quốc gia lưu ý. Cụ thể, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng với mỗi lần tăng thêm hai giờ mỗi ngày, các đối tượng thấy nguy cơ ung thư nội mạc tử cung tăng 10%, nguy cơ ung thư ruột kết tăng 8% và nguy cơ ung thư phổi tăng 6%.
Hơn nữa, trong số những người mắc bệnh ung thư, những người có lối sống ít vận động có tỷ lệ tử vong cao hơn. Một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên Tạp chí Dịch tễ học Hoa Kỳ cho thấy những người tham gia báo cáo ngồi từ sáu giờ trở lên mỗi ngày có nguy cơ tử vong vì ung thư cao hơn 11% so với những người ngồi dưới ba giờ mỗi ngày.
4 Và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 của bạn.
Shutterstock
Theo một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Dinh dưỡng Hành vi và Hoạt động Thể chất , một người càng dành nhiều giờ mỗi ngày, họ càng có nhiều khả năng mắc bệnh tiểu đường loại 2. Nghiên cứu, kiểm tra hành vi của hơn 63.000 đàn ông trung niên, cho thấy ngay cả khi tập thể dục thường xuyên, các đối tượng vẫn có nguy cơ mắc bệnh nếu họ ngồi hơn bốn giờ mỗi ngày. Những người ngồi từ bốn đến sáu giờ mỗi ngày thấy nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 tăng 12% và những người ngồi từ sáu đến tám giờ mỗi ngày có nguy cơ tăng 19%.
5 Nó làm tăng huyết áp của bạn.
iStock
Sanjiv Patel, MD, bác sĩ tim mạch tại Trung tâm y tế Orange Coast ở Fountain Valley, California, nói rằng ngồi quá lâu cũng có thể dẫn đến huyết áp và lượng đường trong máu cao hơn. Điều này là do chi tiêu năng lượng thấp khiến cơ thể dự trữ năng lượng dưới dạng chất béo và dẫn đến sự gia tăng giải phóng hormone căng thẳng.
Nhưng nếu lối sống ít vận động khiến bạn tăng huyết áp, tất cả những gì bạn phải làm là bắt đầu di chuyển nhiều hơn. Một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên Tạp chí Y học Nghề nghiệp và Môi trường cho thấy rằng khi những người làm việc ít vận động nghỉ ngơi suốt cả ngày, họ đã thấy huyết áp giảm.
6 Và nó làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Shutterstock
Huyết áp cao là một trong những yếu tố nguy cơ nghiêm trọng nhất đối với bệnh tim mạch, theo một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên tạp chí Y học (Baltimore) . Và vì ngồi quá nhiều có thể dẫn đến tăng huyết áp, nó cũng có thể dẫn đến tăng nguy cơ mắc bệnh tim.
Nghiên cứu được công bố năm 2010 trên tạp chí Y học & Khoa học trong Thể thao & Tập thể dục cho thấy những hành vi tĩnh tại khi ngồi trong xe hơi và xem tivi là những yếu tố dự báo đáng kể về bệnh tim mạch (CVD) và tử vong do CVD ở nam giới. Nhưng nghiên cứu cũng cho thấy, ngay cả khi những người tham gia có hành vi tĩnh tại cao, nếu họ cũng hoạt động thể chất ở mức độ cao, họ có tỷ lệ tử vong do CVD thấp hơn.
7 Nó làm tăng mức cholesterol của bạn.
blueshot / iStock
Một nghiên cứu vào tháng 8 năm 2015 được công bố trên tạp chí Lipids in Health and bệnh cho thấy những đối tượng dành nhiều thời gian tham gia vào các hành vi tĩnh tại có mức cholesterol toàn phần và cholesterol LDL cao hơn (còn được gọi là cholesterol "xấu"). Và, như Patel giải thích, mức cholesterol cao hơn "dẫn đến hội chứng chuyển hóa, sau đó có nguy cơ đau tim, đột quỵ và tử vong do những sự kiện đó." Và để biết thêm về sự nguy hiểm của mức độ LDL, hãy xem 11 cách bạn tự đặt mình vào nguy cơ mắc bệnh cholesterol cao.
