Theo một số nguyên tắc nhất định đã được chứng minh về giảm cân có thể dẫn đến kết quả đáng kể. Ví dụ, Drew Saur sử dụng để cân nặng 325 lbs. Năm 2003, anh quyết định thực hiện một số thay đổi lớn trong cuộc đời mình. Ông bắt đầu đếm calo và phát hiện ra mình đã ăn 4,000 đến 5 000 calo một ngày. Trong hai năm, ông đã mất 150 lbs. và bắt đầu đi bộ để tập thể dục. Ông hiện đang chạy trong các sự kiện 5K và nửa marathon. Saur là thành viên của Cơ quan Kiểm soát Cân nặng Quốc gia cùng với 5 000 người khác hy vọng rằng việc giảm cân thành công có thể giúp những người khác giảm cân.
NWCR báo cáo rằng 90 phần trăm thành viên của họ tập trung trung bình một giờ mỗi ngày, một cam kết quan trọng đối với sức khoẻ. Những người tham gia báo cáo rằng tập thể dục của họ chỉ đơn giản là đi bộ trong một giờ mỗi ngày, miễn phí và không cần thiết bị. Họ tiếp tục tập thể dục ngay cả sau khi giảm cân quá mức để duy trì cân nặng khỏe mạnh.
Giảm cân lâu dài đòi hỏi bạn chú ý tới trọng lượng của bạn, theo một bài báo của M. T. McGuire vào tháng 7 năm 1999 và các cộng sự trong "Nghiên cứu về Oty." 75% thành viên của NWCR tự cân nhắc ít nhất mỗi tuần một lần.
Vẫn đang hoạt động
Sáu mươi hai phần trăm thành viên NWCR báo cáo rằng họ xem ít hơn 10 giờ xem truyền hình mỗi tuần. Xem truyền hình, làm việc trên máy tính, chơi trò chơi điện tử và các hoạt động tương tự khác thường thay thế cho hoạt động thể chất trong cuộc sống của người Mỹ, vì vậy xem truyền hình ít hơn sẽ cho bạn thời gian cho các hoạt động vất vả hơn bao gồm làm vườn, làm việc nhà và thể thao.Tính nhất quán
Hầu hết các thành viên của NWCR báo cáo rằng họ ăn kiêng thường xuyên mỗi ngày, thay vì pha trộn lịch trình của họ. Ví dụ, họ không ăn kiêng trong tuần và sau đó binge vào cuối tuần. Giảm cân lâu dài dường như đòi hỏi phải được thống nhất trong cả tập thể dục và chế độ ăn uống, cũng như tự giám sát.Theo một bài báo tháng hai năm 2004 trong "Tạp chí Quốc tế về Bệnh béo phì và các rối loạn chuyển hóa có liên quan" của A. A. Gorin và các đồng nghiệp.
Giữ sổ sách về những gì bạn ăn
Giữ sổ sách ghi lại những gì bạn ăn và mức độ tập thể dục là một phần của việc tự giám sát và làm cho bạn có thể thành công hơn, báo cáo RR Wing và các đồng nghiệp trong năm 2001 bài viết trong "Tổng quan hàng năm về Dinh dưỡng."
