Ngay cả khi bạn đang làm mọi thứ ngay tại phòng tập thể dục, bạn vẫn có thể làm sai điều gì đó đang giữ bạn lại. Có lẽ đó là làm việc ở nhiệt độ sai, trong môi trường sai, không đúng thời điểm trong ngày. (Hoặc đơn giản là bạn có thể ăn nhầm đồ ăn nhẹ để thúc đẩy thói quen tập luyện của bạn.) Dưới đây là bảy điều đáng ngạc nhiên đang giữ bạn lại nơi nó được tính: Phòng tập thể dục. Và nếu "Tôi không có đủ thời gian" là lý do của bạn, thì đừng lo lắng: Chúng tôi đã giúp bạn tập luyện tốt nhất trong 10 phút.
1 Hình xăm.
Hình xăm có thể mát mẻ, nhưng chúng không làm mát trên da. Theo một nghiên cứu gần đây trên Y học & Khoa học về Thể thao & Tập thể dục , da xăm thực sự ức chế tuyến mồ hôi. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng da mực tạo ra khoảng một nửa mồ hôi là da không có mực. Đổi lại, điều này có thể dẫn đến viêm viêm dẫn đến phục hồi cơ bắp chậm hơn. Thêm vào đó, một hình xăm được mua gần đây là một trong 40 điều mà không người đàn ông nào trên 40 tuổi nên sở hữu.
2 quần áo nhàm chán.
Dù bạn có tin hay không, vâng, có một lý do khiến tất cả mọi người trong phòng tập của bạn đều mặc đồ thun ánh kim, hoạt bát. Theo một nghiên cứu trên Tạp chí Tâm lý học Xã hội Thực nghiệm , quần áo có tác động trực tiếp đến cách bạn hành động. Nói cách khác, nếu bạn mặc quần áo được thiết kế để tập thể dục, trong tiềm thức bạn sẽ có xu hướng làm việc chăm chỉ hơn. Nếu bạn mua giày chạy mát mà bạn không thể chờ để mang, điều đó có nghĩa là bạn sẽ đi chúng! Vì vậy, vứt chiếc áo phông đồ họa đó và đầu tư vào một số thiết bị sẽ thực sự đẩy bạn lên.
3 Nhiệt độ.
Cơ thể mùa hè là cơ thể cứng và cơ thể mùa đông là cơ thể mềm mại. Đó ít nhiều là một sự thật phổ quát, phải không? Sai lầm. Khi điều đó xảy ra, chúng ta khó có thể đốt cháy nhiều chất béo hơn trong mùa đông. Theo một nghiên cứu của Đại học Kentucky, có hai loại chất béo: chất béo trắng và chất béo "màu be" đốt cháy calo. Khi nhiệt độ giảm mạnh, chúng ta có nhiều dấu hiệu di truyền cho chất béo "màu be" đó. Để tái tạo những điều kiện này trong những tháng ấm hơn, hãy tìm cho mình một phòng tập thể dục có nhiều tủ đông thịt hơn là nhà nghỉ mồ hôi. Và để giữ dáng trong mùa hè, hãy tìm hiểu 4 bài tập luyện để đảm bảo bạn sẽ có cơ bụng sáu múi.
4 Bạn đang uống thuốc giảm đau OTC.
Shutterstock
Một số môn phái của thang máy pop ibuprofen trước một phiên. Nó có ý nghĩa: nâng đau; ibuprofen làm giảm đau. Nhưng một nghiên cứu trong Y học & Khoa học trong Thể thao & Tập thể dục cho thấy việc nuốt viên thuốc tin cậy này sẽ làm tăng "tính thấm ruột", hoặc mức độ mà cơ thể bạn có thể loại bỏ độc tố và vi khuẩn, và sau đó phục hồi sau khi tập luyện. Ngoài ra, nếu bạn vẫn cần thuyết phục hơn để cắt những thứ ra khỏi cuộc sống của mình, ibuprofen mang đến một vài tác dụng phụ có hại.
5 Trong nhà.
Shutterstock
Không ai thích bị mắc kẹt trong một phòng tập thể dục ngột ngạt, mồ hôi, đông đúc. Vì lý do chính đáng, khi hoa nở, mọi người chạy dưới ánh mặt trời đều đứng lên và chạy, tốt, dưới ánh mặt trời. Và vì lý do chính đáng: Một nghiên cứu về Khoa học và Công nghệ Môi trường cho thấy tập thể dục bên ngoài có lợi hơn nhiều so với làm việc bên trong. Cuối cùng, những người thực hiện thói quen tập thể dục ngoài trời tuyệt vời cho thấy sự căng thẳng, hung hăng và trầm cảm giảm đáng kể, lý do thực sự khiến tất cả chúng ta tập thể dục so với những người tập thể dục trong phòng tập thể dục.
6 Hummus.
Chắc chắn, nhúng yêu thích của mọi người là protein cao. Tuy nhiên, hummus và tất cả các loại thực phẩm có nguồn gốc từ đậu có nhiều chất xơ và carbs khó tiêu, có thể sẽ gây đầy hơi khó chịu trong quá trình tập luyện của bạn. Thay vào đó, trao đổi trong một trong 5 món ăn nhẹ giàu protein tốt nhất để tập thể dục.
7 buổi sáng sớm.
Vâng, đó là chén thánh của tập thể dục: tập luyện vào sáng sớm. Nhưng hóa ra, làm việc vào buổi sáng có thể không lý tưởng. Xem, theo một nghiên cứu trên Tạp chí Sinh lý học , tập thể dục gắn liền với nhịp sinh học của chúng ta. Làm việc vào buổi sáng, khi chúng tôi lảo đảo và mới bắt đầu, sẽ không tạo ra hiệu ứng tích cực như làm việc ở đỉnh cao sinh học, đó là vào giữa buổi chiều. Rốt cuộc, buổi chiều muộn hoặc đầu buổi tối là khi cơ thể bạn có một lượng hormone tăng vọt giúp đạt hiệu suất cao nhất. (Sự thật thú vị: đó cũng là khi hầu hết các kỷ lục Olympic bị phá vỡ.)
Để có thêm lời khuyên tuyệt vời để sống thông minh hơn, nhìn đẹp hơn, cảm thấy trẻ hơn và chơi khó hơn, hãy theo dõi chúng tôi trên Facebook ngay bây giờ!
Ari Notis Ari là một biên tập viên cao cấp, chuyên về tin tức và văn hóa.