Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, hãy suy nghĩ lại các lựa chọn nước giải khát của bạn là một nơi tốt để bắt đầu. Giữa năm 1965 và năm 2002, tỷ lệ phần trăm calo từ đồ uống trong chế độ ăn uống của người Mỹ tăng từ 12 đến 21 phần trăm. Chuyển sang chế độ ăn ít calorie hoặc không calorie có thể giúp giảm lượng calo hàng ngày giúp bạn giảm cân, và một số thức uống thậm chí có liên quan đến những lợi ích giảm cân.
Video trong ngày
Nước và Trọng lượng
Nước là sự lựa chọn không calo cho mọi người ăn kiêng. Đây không phải là lý do duy nhất nó có lợi cho việc giảm cân, tuy nhiên. Việc tăng lượng nước bạn uống có thể giúp bạn giảm cân nhiều hơn, theo một nghiên cứu được công bố trong tạp chí Obesity năm 2008. Nước có thể có lợi cho việc giảm cân nhiều hơn các loại đồ uống không calo khác. Những người buôn bán thức uống có chế độ ăn uống của họ đã bị giảm cân nhiều hơn những người tiếp tục dùng các loại đồ uống này, trong một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ vào năm 2015. Nếu bạn không phải là người hâm mộ nước uống đơn giản, hãy thử nước lấp lánh thêm một giọt nước trái cây, như chanh hoặc vôi.
Trà xanh
Nếu bạn muốn uống nước nóng, hãy uống trà xanh không đường. Uống khoảng 4 tách trà xanh mỗi ngày có thể gây ra một lượng nhỏ cân và cũng có thể giúp cải thiện mức cholesterol của bạn, theo một nghiên cứu đăng trên tạp chí Journal of American College of Nutrition năm 2010. Chỉ cần chắc chắn tránh uống rượu khi bạn tiêu thụ các sản phẩm từ sữa, và không thêm sữa vào trà của bạn, vì điều này có thể hạn chế lợi ích tiềm tàng của quá trình chuyển hóa trong trà xanh, ghi nhận một nghiên cứu khác được công bố trong Nutrients vào năm 2011. Thêm nước chanh là tốt nếu bạn 'muốn thêm một chút hương vị.
Sữa béo
Các sản phẩm sữa là nguồn canxi chủ yếu trong chế độ ăn kiểu Mỹ điển hình và đôi khi được liên kết với sự gia tăng giảm cân. Bằng chứng về sữa và giảm cân là hỗn hợp, tuy nhiên, với một số nghiên cứu cho thấy rằng uống nhiều sữa sẽ giúp hạn chế tăng cân, trong khi những người khác lại cho thấy tăng cân có thể xảy ra, theo một bài báo tổng kết trong Các hành vi Ăn vào năm 2009.Sữa là một thức uống có nhiều chất dinh dưỡng có thể là một phần trong chế độ ăn kiêng để giảm cân, và bạn có thể hạn chế lượng calo bằng cách chọn sữa ít chất béo hoặc sữa không béo thay vì sữa nguyên kem. Viện Dinh dưỡng và Chế độ ăn kiêng đề nghị uống ba ly sữa ít béo mỗi ngày.
Nước ép bưởi
Mặc dù uống nhiều nước trái cây, nói chung, có thể dẫn đến tăng cân, những người thích nước trái cây, cà phê hoặc trà có thể muốn thử nước bưởi. Những người uống nước ép bưởi trước mỗi bữa ăn có số gia tăng sự giảm cân tương đương với những người uống nước. Nước giải khát đóng vai trò như một chất nạp trước, giúp dạ dày dồi dào nên người ta ăn ít calo hơn. Tuy nhiên, trái cây nguyên chất vẫn thích hợp với nước ép trái cây vì nó cung cấp nhiều chất dinh dưỡng hơn và chất xơ có ít calo hơn. Viện Dinh dưỡng và Chế độ ăn kiêng đề nghị hạn chế tối đa 4 đến 6 ounces trái cây ăn quả 100 phần trăm mỗi ngày.
Thức ăn chế độ ăn uống
Không phải ai cũng thích uống nước, điều này đã khiến một số người muốn uống thức uống có vị để chuyển từ đồ uống có đường thành thức uống. Chiến lược này có thể làm việc cho một số người và cũng có thể là bước trung gian giữa chuyển đổi từ đồ uống có đường thành nước. Kinh doanh đồ uống có caloric cho thức uống có chế độ ăn uống hoặc nước dẫn đến giảm cân giữa 2 và 2. 5 phần trăm trọng lượng của chúng đối với những người tham gia vào một nghiên cứu sáu tháng được đăng trong Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ năm 2012. Những người uống đồ uống chế độ ăn uống 12 tuần là một phần của chế độ ăn ít calorie thực sự giảm cân nhiều hơn những người chuyển sang uống nước, theo một nghiên cứu công bố trong tờ Otyes vào năm 2014.
Không phải ai cũng đồng ý rằng đồ uống có chế độ ăn uống rất hữu ích cho việc giảm cân, một bài báo đăng trên Tạp chí Sinh học và Y học Yale năm 2010 ghi nhận rằng trong một số trường hợp, các loại đồ uống này có thể dẫn đến tăng cân thay vì giảm cân, ít nhất là một phần do người ta có khuynh hướng tiết kiệm quá nhiều calo mà họ đang tiết kiệm. Mặt khác, các chất làm ngọt nhân tạo dường như không báo hiệu bộ não giống như đồ uống có caloric, và có thể sẽ gây ra nhiều thèm hơn cho hương vị ngọt ngào, có thể làm hỏng các nỗ lực ăn kiêng. Nếu bạn không giảm cân trong khi uống đồ uống chế độ ăn uống, có lẽ bạn nên chọn một loại nước giải khát không có calorie khác.
Rượu và Trọng lượng
Uống rượu trong khi cố gắng giảm cân thường không được khuyến khích vì nó có lượng calo tương đối cao và có thể làm giảm sự ức chế của bạn, có thể dẫn đến lượng calo tăng lên. Nếu bạn muốn uống một cái gì đó có cồn, tuy nhiên, rượu vang có thể là đặt cược tốt nhất của bạn. Việc uống rượu nhẹ đến mức vừa phải có thể giúp bảo vệ chống lại sự tăng cân, trong khi đó các loại rượu mạnh có thể có tác động ngược lại, theo một bài báo đăng lại bình luận dinh dưỡng trong năm 2011. Uống rượu trung bình được coi là không nhiều hơn một lần uống mỗi ngày phụ nữ và không quá hai ly mỗi ngày cho nam giới.
