Các mối quan hệ tuyệt vời không có được cách đó qua đêm. Trên thực tế, phải mất nhiều năm luyện tập và vô số bước đi sai lầm để xây dựng kiểu hôn nhân có vẻ dễ dàng từ bên ngoài. Tuy nhiên, càng ở bên nhau lâu, bạn càng dễ dàng chấp nhận người bạn đời của mình, và những điều bạn từng làm để duy trì mối quan hệ lành mạnh và lãng mạn bắt đầu rơi xuống bên cạnh.
Tin tốt? Cho dù bạn bao nhiêu tuổi hay đã kết hôn bao lâu, luôn có thời gian để xoay chuyển mọi thứ. Với sự giúp đỡ của các chuyên gia về mối quan hệ, chúng tôi đã làm tròn những cách dễ dàng để trở thành người phối ngẫu tốt hơn sau 40 tuổi.
1 Dễ bị tổn thương hơn.
Shutterstock
Cho dù bạn đã ở bên nhau bao lâu, việc thể hiện sự dễ bị tổn thương của bạn trước mặt người phối ngẫu của bạn hiếm khi thoải mái hoặc dễ dàng. Điều đó nói rằng, làm như vậy là một thành phần thiết yếu của một mối quan hệ lành mạnh.
"Duy trì giao tiếp lành mạnh có nghĩa là dễ bị tổn thương, trung thực và thấu hiểu với đối tác của bạn", nhà trị liệu tâm lý Babita Spinelli, người sáng lập của Tâm lý trị liệu mở cửa. "Đóng bất kỳ khoảng cách nào đã được tạo ra do khoảng cách giao tiếp làm cho người phối ngẫu tốt hơn."
2 Giữ liên lạc trong suốt cả ngày.
Studio Shutterstock / G-Stock
"Mọi người đều bận rộn, nhưng một tin nhắn hoặc cuộc gọi nhanh chóng đến người phối ngẫu của bạn không mất nhiều thời gian", nhà trị liệu Jessica Marchena, LMHC nói. "Điều quan trọng đối với sức khỏe của cuộc hôn nhân của bạn là vì nó cho thấy bạn quan tâm và đang nghĩ về người bạn đời của mình."
3 Ngủ chung giường.
Shutterstock
Ngáy không ngừng hoặc ngáy chăn của đối tác của bạn có thể khiến bạn tìm kiếm đồng cỏ xanh hơn nhiều khả năng là chiếc ghế dài cách đây một thời gian. Tuy nhiên, nếu bạn muốn làm cho mối quan hệ của mình ổn định hơn cho tương lai, bắt buộc bạn phải trở lại trên cùng một chiếc giường.
"Hãy đi đến bác sĩ của bạn và tìm ra giải pháp cho những vấn đề này bởi vì ngủ cùng giường là rất quan trọng đối với sức khỏe của cuộc hôn nhân của bạn", Marchena nói. Cô cũng nói rằng ngủ trong cùng một không gian không chỉ làm tăng kết nối thể xác của một cặp vợ chồng, mà cả tình cảm của họ nữa.
4 và đi ngủ cùng một lúc.
5 Hỏi về những gì bạn muốn, nhưng biết rằng bạn sẽ không luôn có được những gì bạn muốn.
Shutterstock
"Chỉ vì bạn muốn một cái gì đó không có nghĩa là vợ / chồng của bạn chịu trách nhiệm cung cấp nó", nhà tâm lý học lâm sàng Steven M. Sultanoff, TS.
6 Chọn các trận đánh của bạn.
Shutterstock
Mặc dù bạn có thể đã đi vào mối quan hệ của mình khi đeo kính màu hoa hồng, sau một thời gian bên nhau, bạn sẽ nhận thức rõ hơn về những điều họ làm khiến bạn lo lắng. Tuy nhiên, nếu bạn muốn mối quan hệ của mình tiếp tục ổn định, bạn nên đưa ra quyết định sáng suốt về vấn đề nào bạn nghĩ là đáng để giải quyết với họ, và vấn đề nào sẽ tốt hơn nếu cứ trượt dài.
"Có bất cứ điều gì đủ quan trọng để tranh luận về vấn đề này không? Nếu điều đó không quan trọng, hãy để nó đi", Sultanoff nói.
7 Thực hành tha thứ.
iStock
Không ai hoàn hảo, người phối ngẫu của bạn bao gồm cả bạn, nhưng nếu bạn muốn giữ mối quan hệ của mình nguyên vẹn, điều quan trọng là thỉnh thoảng tha thứ cho những thiếu sót của họ.
"Người phối ngẫu của bạn đang làm tốt nhất anh ấy / cô ấy có thể đưa ra hoàn cảnh trong thời điểm này", ông Sultanoff, người khuyên nên tha thứ cho họ vì những sai lầm trung thực và cố gắng tiến lên thay vì mắc phải những lỗi nhận thức đó.
8 Đừng khăng khăng luôn luôn thỏa hiệp.
Shutterstock
Mặc dù nhiều người tin rằng sự thỏa hiệp là chìa khóa cho một mối quan hệ hạnh phúc và lành mạnh, nhưng điều đó cũng có nghĩa là không ai thực sự có được thứ họ muốn hoặc quan trọng hơn là thứ họ cần. Thay vì liên tục cố gắng gặp nhau ở giữa, hãy chấp nhận rằng không phải mọi sự bất đồng mà bạn có sẽ có một giải pháp hoàn toàn công bằng.
"Nếu hai bạn mâu thuẫn về điều gì đó bạn muốn, hãy xem xét tầm quan trọng của nó đối với bạn so với mức độ quan trọng của nó đối với người phối ngẫu của bạn, " Sultanoff nói. "Nếu những gì bạn muốn ít quan trọng hơn, thì hãy để nó đi."
9 Hãy nhận biết các tín hiệu bạn đang gửi.
Shutterstock
Ngay cả khi bạn đang nói rõ ràng một điều với đối tác của mình, ngôn ngữ cơ thể của bạn có thể đang truyền đạt một thông điệp hoàn toàn khác, theo Chelsea Hudson, LCPC, của Cityscape Counselling.
"Trong khi bạn có thể nói 'Tôi ổn' hoặc 'cảm ơn bạn', giọng nói và nét mặt của bạn có thể báo hiệu rằng bạn không thực sự ổn và lòng biết ơn của bạn có thể được coi là hung hăng thụ động, " Hudson nói. Để tránh điều này, cô ấy khuyên bạn nên cố gắng gợi lên sự chân thành trong giọng nói của bạn và kiểm tra gương để đảm bảo nét mặt của bạn đang nói giống như lời nói của bạn.
10 Cho đi mà không mong đợi mọi thứ trở lại.
iStock
Trong nhiều mối quan hệ, các hành vi hàng ngày có thể bắt đầu mang yếu tố quid pro quo pro "Tôi đã nấu bữa tối để bạn dọn dẹp; tôi cho bọn trẻ đi ngủ, vì vậy tôi phải đi chơi với bạn bè", v.v. Nhưng những hành động tử tế không nên quá giao dịch, đó là lý do tại sao điều quan trọng là bạn phải nỗ lực ngay cả khi bạn không chắc chắn rằng nó sẽ được đáp lại.
"Tập trung vào những gì bạn có thể làm để cải thiện mối quan hệ của mình mà không mong muốn người phối ngẫu của bạn phản ứng ngay lập tức với cùng một mức độ nỗ lực", Hudson nói.
11 Xác thực cảm xúc của họ.
Hình ảnh doanh nghiệp của Shutterstock / Monkey
Nói rõ với đối tác của bạn rằng tình cảm của họ là hợp lệ và đáng được xem xét có thể đi một chặng đường dài hướng tới việc khiến bạn cảm thấy gắn kết hơn trong mối quan hệ của mình. Và bạn không cần phải hiểu đầy đủ, hoặc thậm chí đồng ý với những cảm xúc đó để thể hiện sự hỗ trợ của bạn, tất cả những gì bạn cần là ngôn ngữ phù hợp.
"Nếu bạn không biết phải nói gì, chỉ cần cố gắng nói những gì bạn thấy", cố vấn hôn nhân Brent Sweitzer, LPC, RPT nói. Những cụm từ như "Có vẻ như đó là một ngày khó khăn với bạn" hoặc "Tôi có thể thấy bạn đã tận hưởng chuyến đi chơi với bạn gái đến mức nào", là một nơi tốt để bắt đầu Sweitzer nói.
12 Hãy chú ý khi ở bên nhau.
iStock
Hiện diện với vợ / chồng của bạn không giống như hiện diện về mặt cảm xúc. Để xây dựng và duy trì một cuộc hôn nhân thành công, hãy chắc chắn rằng bạn thực sự chú ý đến bạn đời của mình và không chỉ đơn giản là ngồi cùng phòng với họ.
Maria Sullivan, chuyên gia hẹn hò và phó chủ tịch của Dating.com nói: "Quan tâm với đối tác của bạn cho phép họ cảm thấy như bạn có mặt trong lúc này và rằng bạn coi trọng việc dành thời gian chất lượng với họ".
13 Đừng nói "mọi thứ đều ổn" khi không.
Shutterstock
Một trong những nguồn căng thẳng phổ biến nhất trong một cuộc hôn nhân kéo dài là nói rằng mọi thứ đều ổn khi họ thực sự không như vậy. Mặc dù không phải lúc nào cũng dễ dàng chia sẻ những điều nhất định, nhưng thành thật với bạn đời sẽ giúp cuộc hôn nhân của bạn tốt đẹp hơn về lâu dài. "Cởi mở về cách bạn cảm nhận là cách duy nhất bạn và đối tác của bạn sẽ có thể tiếp cận vấn đề một cách bình tĩnh và tôn trọng, " Sullivan nói.
14 Đừng tránh đánh nhau.
Shutterstock
Những tranh cãi trong một mối quan hệ không phải lúc nào cũng dễ chịu, nhưng chúng là một phần của một cuộc hôn nhân lành mạnh. Năm 2008, sau khi phân tích hơn 200 cuộc hôn nhân trong suốt 20 năm, các nhà nghiên cứu của Đại học Michigan đã phát hiện ra rằng các cặp vợ chồng tránh đối đầu hoặc bất đồng nói chung có xu hướng sống cuộc sống ngắn hơn so với những người không ngại căng thẳng và thay vào đó học cách tranh luận theo cách trưởng thành về mặt cảm xúc. Vì vậy, nếu bạn khó chịu với đối tác của mình về điều gì đó, tốt nhất bạn chỉ nên đưa tất cả ra ngoài trời.
15 Hãy tán tỉnh.
Shutterstock
Nếu bạn đã ở với người phối ngẫu của bạn trong một thời gian dài, có thể đôi khi bạn thấy mình hành động giống như bạn bè hơn là đối tác lãng mạn. Nếu bạn muốn làm cho cuộc hôn nhân của mình trở nên thú vị hơn rất nhiều, hãy thử tán tỉnh người bạn đời của bạn như bạn đã làm khi bạn hẹn hò lần đầu tiên.
"Tia lửa đôi khi kết thúc sau giai đoạn trăng mật, " Sullivan nói. "Điều quan trọng là ưu tiên tìm kiếm những cách vui vẻ và kỳ quặc để giữ cho tia sáng đó tồn tại để có một cuộc hôn nhân thành công." Hãy cố gắng tỏ ra tình cảm hơn, nói với đối tác của bạn rằng họ trông đẹp như thế nào, hoặc làm họ ngạc nhiên bằng một cử chỉ lãng mạn. Bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy một cuộc biểu tình nhỏ dường như có thể đi xa đến đâu.
16 Khen ngợi người phối ngẫu của bạn.
iStock
Một chút nịnh hót có thể đi một chặng đường dài, đặc biệt là khi nói đến hôn nhân của bạn, Sullivan nói. "Khi bạn mới bắt đầu hẹn hò, những lời khen có lẽ rất phong phú", cô nói. "Điều quan trọng là phải nhắc nhở họ về cảm giác của bạn ngay cả khi điều đó có vẻ lặp đi lặp lại. Một khi bạn dừng lại, đối tác của bạn sẽ cảm thấy không được đánh giá cao."
17 Tặng quà cho đối tác của bạn chỉ vì.
iStock
Ngay cả khi ngân sách của bạn nhỏ, việc tặng quà cho đối tác của bạn "chỉ vì" có thể khiến họ cảm thấy muốn và được đánh giá cao. "Giữ cho mọi thứ tươi mới bằng cách gây ngạc nhiên cho đối tác của bạn bằng tin nhắn, quà tặng và cử chỉ không vì lý do nào khác ngoài lý do bạn muốn", nhà tâm lý học lâm sàng Carissa Coulston, tác giả của blog mối quan hệ The Eternity Rose nói. "Nếu bạn nghe một bài hát và nó nhắc bạn về đối tác của bạn, hãy cho họ biết. Bạn cũng có thể dậy sớm vào cuối tuần và mang cho họ bữa sáng trên giường. Chỉ là những điều nhỏ nhặt ở đây và điều đó thể hiện sự đánh giá cao."
18 Cười vào những trò đùa của họ.
Shutterstock
Bạn không cần phải trở thành Ed McMahon của họ, cười hào phóng trước mọi điều họ nói như thể đó là một phần công việc của bạn. Nhưng khi người phối ngẫu của bạn nói điều gì đó hợp pháp hài hước, hãy thể hiện sự đánh giá cao của bạn. Và như một phần thưởng, hãy nhớ rằng tiếng cười có thể là một kích thích tình dục thực sự.
19 Mang lại yếu tố phiêu lưu.
iStock
Đầu mối quan hệ của bạn, bạn và vợ / chồng của bạn đã đến một nhà hàng mới mỗi tuần, thử các điểm đến kỳ nghỉ mới mỗi năm, và nói chung giữ cho mọi thứ tươi mới và thú vị. Tuy nhiên, những xung lực để khám phá có thể mờ dần theo thời gian. Để mang lại cảm giác phiêu lưu đó, hãy thử tiêm một chút tự phát vào thói quen hàng ngày của bạn.
"Mối quan hệ của bạn sẽ mệt mỏi nếu bạn không nỗ lực để thử những điều mới", Sullivan nói. "Nếu một đối tác không chấp nhận thử một thứ gì đó khác biệt, như một lớp học hoặc khám phá một địa điểm mới, điều này có thể ngăn cản các đối tác trải nghiệm những niềm vui mà cuộc sống hôn nhân mang lại."
20 Tránh đa nhiệm khi nói chuyện với đối tác của bạn.
Shutterstock / RossHelen
Mặc dù thật hấp dẫn khi làm hai việc cùng một lúc để bạn có thể bỏ qua một mục khác trong danh sách việc cần làm của mình, nhưng điều đó không phải lúc nào cũng giúp truyền thông hiệu quả.
"Khi người phối ngẫu của bạn đang cố gắng liên lạc với bạn bất cứ điều gì, hãy chắc chắn rằng bạn không đa nhiệm", Sullivan nói. "Nhìn vào điện thoại hoặc giặt đồ đồng thời có thể gửi tín hiệu cho đối tác của bạn rằng bạn không thực sự quan tâm đến những gì họ nói. Nếu điều này tiếp diễn, bạn có thể đang đi đúng hướng."
21 Hãy trung thực, ngay cả khi khó khăn.
iStock
Nếu bạn trên 40 tuổi, đã đến lúc bố mẹ bạn ngồi xuống nói với bạn tại sao sự trung thực lại quan trọng đến vậy. Nhưng thông điệp vẫn là sự thật, đặc biệt là trong cuộc hôn nhân của bạn.
"Điều này có vẻ hiển nhiên, nhưng một khi người phối ngẫu của bạn bắt bạn nói dối, dù lớn hay nhỏ, niềm tin sẽ không còn nữa, " Sullivan nói. "Hãy chắc chắn trung thực bằng mọi giá. Nói dối xây dựng dẫn đến mất lòng tin, tức giận và đôi khi không chung thủy."
22 Nhưng đừng sử dụng người phối ngẫu của bạn như một nhà trị liệu cá nhân.
Shutterstock
"Chia sẻ là rất quan trọng", April Masini, một chuyên gia về mối quan hệ có trụ sở tại New York, "nhưng bị thần kinh, đeo bám và túng thiếu không hấp dẫn." Đừng nhầm lẫn cởi mở và trung thực với cảm xúc của bạn khi nhận được lời mời chia sẻ mọi cảm giác hay lo lắng thoáng qua trong não bạn.
Nếu cảm xúc của bạn đòi hỏi nhiều sự bảo trì bên ngoài, có lẽ đã đến lúc khám phá liệu pháp. Cảm xúc của bạn càng phức tạp, điều quan trọng hơn là bạn tìm thấy ai đó đủ điều kiện để xử lý chúng một cách hiệu quả, Masini nói.
23 Giữ lời hứa.
iStock
Nó có vẻ không phải là một vấn đề lớn, nhưng mỗi lời hứa bị phá vỡ, cho dù nhỏ hay dường như không đáng kể, đều để lại hiệu ứng còn sót lại. "Nếu bạn từ bỏ lời hứa của mình, lời nói của bạn trở nên vô nghĩa và bạn sẽ gặp vấn đề về niềm tin trong mối quan hệ", Masini nói. Nếu bạn thực hiện một lời hứa, ngay cả khi đó là điều mà bạn không cảm thấy là sự sống hay cái chết, giống như nói rằng bạn sẽ nhặt được đồ tạp hóa trên đường đi làm về, hãy chắc chắn rằng bạn sẽ làm theo.
24 Đừng bao giờ ngừng nói "Anh yêu em."
Shutterstock / eggeegg
Nói với người phối ngẫu của bạn rằng bạn yêu họ không chỉ riêng tư mà còn trước mặt người khác nữa, Masini nói. Không phải là một fan hâm mộ của công khai tình cảm? Chà, chúng ta không nói về một buổi trang điểm đầy đủ với sự có mặt của công ty. Họ chỉ là ba từ nhỏ. Nhưng ba từ nhỏ đó có thể đóng gói một cú đấm mạnh mẽ.
"Khẳng định cảm xúc của bạn và đưa ra những tuyên bố công khai nhỏ là một cách tuyệt vời để cho người phối ngẫu của bạn biết rằng bạn không coi họ là điều hiển nhiên", Masini nói.
25 Nhận ra khi họ chỉ muốn ở một mình.
iStock
Tất cả chúng ta đều cần một chút thời gian cho bản thân mình, kể cả đối tác của bạn, vì vậy điều quan trọng là họ cảm thấy thoải mái khi sử dụng nó. Và thay vì họ yêu cầu không gian, hãy chủ động và cho họ biết rằng bạn vẫn ổn khi không bị dính ở hông.
"Xây dựng trong thời gian một mình đến các tuần tới là một cách tuyệt vời để đảm bảo nhu cầu của đối tác của bạn được đáp ứng, " Masini nói. "Nhận ra, tôn trọng và đưa ra điều này. Bạn sẽ làm những điều tuyệt vời cho người bạn đời của bạn và mối quan hệ của bạn."
26 Hãy quan tâm đến lợi ích của họ.
iStock
"Nếu bạn đủ cam kết kết hôn với ai đó, hãy đầu tư thời gian để tìm hiểu về những gì tạo nên dấu ấn", Masini nói. Nếu họ yêu thích golf, hãy chơi một vòng với họ. Nếu họ đam mê opera, hãy lấy vé để hai bạn cùng xem. "Bạn không cần phải tham gia với sự nhiệt thành như nhau, " cô nói. "Nhưng ít nhất hãy tôn trọng sở thích của vợ / chồng bạn và đặt ra mục tiêu thử những thứ mới không phải là túi của bạn."
27 Tập thể dục cùng nhau.
Shutterstock
Khi bạn tập luyện như một cặp vợ chồng, "không chỉ bạn vui vẻ và dành thời gian cho nhau, mà bạn còn xây dựng sức khỏe của mình cùng nhau", Masini nói. Đánh vào phòng tập thể dục với đối tác, thậm chí là ảo cũng có thể thúc đẩy bạn thúc đẩy bản thân mạnh mẽ hơn.
28 Ngừng so sánh cuộc hôn nhân của bạn với những cuộc hôn nhân khác.
iStock
Mặc dù bạn có thể thấy mình ghen tị với cuộc hôn nhân dường như hoàn hảo của người khác, nhưng so sánh nó với mối quan hệ của bạn sẽ chỉ có tác động tiêu cực. "Hãy bỏ so sánh gia đình và mối quan hệ của bạn, tưởng tượng rằng mọi người khác có nó tốt hơn bạn rất nhiều", David Essel, một cố vấn và huấn luyện viên cuộc sống ở Fort Myers, Florida nói.
29 Đi vào ngày đôi.
iStock
Miễn là bạn không so sánh, dành thời gian với các cặp đôi khác thực sự có thể khiến bạn hạnh phúc hơn và gắn kết hơn trong mối quan hệ của chính bạn. Theo một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên tạp chí Quan hệ cá nhân , "việc tạo ra tình bạn đôi lứa có thể là một cách bổ sung để khơi dậy cảm xúc của tình yêu nồng nàn trong các mối quan hệ lãng mạn".
30 Có vợ / chồng của bạn trở lại ngay cả khi bạn không đồng ý với họ.
iStock
"Một trong những cử chỉ quyến rũ và lãng mạn nhất là bám lấy người bạn đời của bạn trước mặt người khác", Masini nói. "Đó là một dấu hiệu thực sự của sự cam kết và lòng trung thành." Thậm chí nhiều hơn khi bạn không nhất thiết phải đồng ý.
Điều đó đã xảy ra với tất cả chúng ta: Bạn đang ở cùng với những người khác và đối tác của bạn nói điều gì đó thật sai lầm và bạn biết điều đó. Bạn có sửa chúng không, ngay cả khi điều đó có nghĩa là làm chúng xấu hổ trước mặt bạn bè? Thực tế của vấn đề là, vợ / chồng của bạn không phải lúc nào cũng đúng, và bạn cũng không. Đôi khi bạn chỉ cần cắt giảm thời gian nghỉ ngơi và được hỗ trợ.
31 Làm điều gì đó cùng nhau mỗi tuần.
Shutterstock
Thực hiện cam kết làm một cái gì đó với đối tác của bạn mỗi tuần. "Nó có thể sẽ đến một trong những khóa học 'vẽ bằng rượu' hoặc đó có thể là một sự kiện thể thao mỗi tuần một lần, " Essel nói. "Nó có thể là bowling mỗi tuần một lần. Nó có thể học các bài nhảy mỗi tuần một lần. Nhưng phải có một số loại liên quan đến cả hai phần của bạn như một cặp vợ chồng."
32 Buông bỏ oán hận.
Shutterstock
Mọi người đều phạm sai lầm, và kết hôn đầy thách thức. Đó là cách bạn xử lý hậu quả của những sai lầm và cảm giác tức giận và oán giận mà chúng gây ra. Bạn có đặt nó phía sau bạn hay bạn để nó lặng lẽ.
"Bạn đã phải buông bỏ sự oán giận mà bạn có đối với đối tác của mình, điều đó có thể đã xảy ra cách đây 30 năm hoặc ba tháng trước, " Essel nói. "Có thể mất vài tuần hoặc thậm chí vài tháng để những nỗi oán giận này qua đi, nhưng đó là cách duy nhất để cuộc hôn nhân của bạn có cơ hội được biến thành một điều gì đó lành mạnh và hoàn thành một lần nữa."
33 Viết ra những điều tuyệt vời về người phối ngẫu của bạn.
iStock
Ghi chú về những gì bạn đánh giá cao và yêu thích về người bạn đời của bạn có thể giúp bạn trở thành một đối tác tốt hơn. "Khi bạn chỉ mất năm phút mỗi ngày để viết ra một hoặc hai hoặc năm đặc điểm về người bạn đời tích cực, một sự thay đổi bắt đầu xảy ra trong mối quan hệ, " Essel nói.
34 Và đừng bao giờ coi họ là điều hiển nhiên.
iStock
Sau nhiều năm kết hôn, có thể dễ dàng vô tình coi vợ / chồng của bạn là điều hiển nhiên. Nhưng ngay cả khi nó không có chủ ý, điều đó không có nghĩa là nó vẫn không thể đầu độc mối quan hệ. Đó là lý do tại sao nó cần thiết để cho họ biết bạn đánh giá cao và yêu họ như thế nào.
Và trong khi viết ra những điều đó là một khởi đầu tốt, "Người phối ngẫu tốt hơn sẽ bày tỏ sự đánh giá cao đối với đối tác của họ, điều này chỉ có thể giúp mối quan hệ, " Spinelli nói.
35 Để lại cho nhau những ghi chú tình yêu.
Shutterstock
Khi bạn đã xác định được một số đặc điểm ở người bạn đời mà bạn biết ơn, hãy gửi cho họ một vài lời nhắc lãng mạn về cách thức và lý do họ làm bạn hạnh phúc. Nhà tâm lý học lâm sàng Carla Marie Manly nói: "Chúng ta thường quên những điều nhỏ bé này, khẳng định những điều tốt đẹp khi có mối quan hệ lâu dài". "Cho dù một cuộc hôn nhân bao nhiêu tuổi, điều quan trọng là cả hai đối tác đều cảm thấy được yêu thương, được nhìn thấy và được trân trọng."
36 Hãy trìu mến đối với người phối ngẫu của bạn.
Shutterstock
Ngay cả khi thành phần vật lý trong mối quan hệ của bạn thay đổi khi bạn già đi, không có lý do gì bạn không thể tắm cho người bạn đời của mình theo cách khác. "Rất có thể, bạn và người yêu của bạn yêu thương chạm và nắm tay nhau khi bạn hẹn hò, " Manly nói. "Nếu bạn đã để thói quen chạm của mình đi bên cạnh, hãy thắp lại kết nối của bạn bằng cách chạm thường xuyên và yêu thương."
37 Chơi cùng nhau.
Shutterstock
Cho dù bạn đang tổ chức một đêm trò chơi hàng tuần hoặc tham gia một giải đấu thể thao cùng nhau, chơi với người phối ngẫu của bạn có thể khiến mối quan hệ của bạn trở nên thú vị hơn rất nhiều và lãng mạn. "Bạn sẽ giữ cho bộ não và hôn nhân của bạn khỏe mạnh hơn bằng cách tham gia nhiều trò chơi", Manly nói. "Nghiên cứu chứng minh rằng chơi và các hoạt động mới giữ cho cơ thể và tâm trí trẻ trung hơn."
38 Nỗ lực cho sự xuất hiện của bạn.
Shutterstock
Bạn không cần trang điểm toàn diện để làm hài lòng đối tác của mình, nhưng việc tăng cường mọi thứ bằng một cái nhìn được làm mới theo thời gian có thể tạo ra tác động tích cực lớn trong mối quan hệ của bạn.
"Cảm thấy tốt về bản thân, nó sẽ ảnh hưởng đến tất cả các khía cạnh của cuộc sống của bạn, bao gồm cả mối quan hệ của bạn", nhà trị liệu tình dục và tư vấn mối quan hệ Miro Gudelsky nói. "Nghe có vẻ lỗi thời, nhưng lòng tự trọng của bạn là một thành phần lớn trong hôn nhân."
39 Tiếp tục hẹn hò với nhau.
Shutterstock
Giữ cuộc hẹn hò đêm còn sống bây giờ và bạn sẽ không thấy mối quan hệ của mình chật vật vài năm nữa. "Chỉ vì bạn đã kết hôn được vài thập kỷ không có nghĩa là sự lãng mạn phải biến mất", Gudelsky, người giới thiệu một bữa tối, buổi hòa nhạc hay buổi dã ngoại đẹp. "Bất cứ điều gì bên ngoài nhà mà bạn phải nỗ lực để trông đẹp cho nhau sẽ làm việc."
40 Theo đuổi sở thích và đam mê của riêng bạn.
Shutterstock
Mặc dù có những lợi ích chung chắc chắn có thể tạo điều kiện cho mối quan hệ vợ chồng, nhưng có một số hoạt động mà đối tác của bạn không tham gia với bạn thực sự có thể làm tăng sự thích thú mà bạn có được từ mối quan hệ của mình.
"Hãy chắc chắn để làm những việc một mình nuôi sống tâm hồn của bạn, " Gudelsky nói. "Nếu bạn không cảm thấy hạnh phúc và hài lòng, điều này cũng sẽ ảnh hưởng đến cuộc hôn nhân của bạn." Có một vài hoạt động mà bạn làm một mình hoặc với những người bạn khác mà bạn có thể nói với vợ / chồng của mình về việc có thể thêm một lớp liên kết khác cho mối quan hệ của bạn
41 Làm cho sở thích của bạn trong phòng ngủ được biết đến.
Shutterstock
Ngay cả khi bạn đã ở với người phối ngẫu của bạn trong nhiều thập kỷ, sở thích của bạn trong phòng ngủ vẫn có xu hướng thay đổi, và điều quan trọng là bạn phải biết những nhu cầu mới đó khi chúng phát sinh. "Hãy thoải mái hơn khi yêu cầu nhu cầu tình dục và muốn được đáp ứng, " Gudelsky nói. Nếu bạn muốn giữ cho cuộc hôn nhân của mình tươi mới hơn 40, đừng giữ những ham muốn đang phát triển cho chính mình!
42 Tiếp tục đặt câu hỏi.
iStock
Đừng để sự tò mò của bạn về đối tác của bạn giảm dần chỉ vì bạn đã dành nhiều năm hoặc thậm chí nhiều thập kỷ cùng nhau. "Khi chúng tôi bắt đầu hẹn hò với ai đó, chúng tôi hỏi một loạt các câu hỏi để tìm hiểu người đó, nhưng chúng tôi càng ở bên nhau lâu, chúng tôi càng hỏi ít câu hỏi hơn", nhà trị liệu hôn nhân và gia đình được cấp phép Lauren Consul nói.
"Mọi người rất năng động và phát triển và nghĩ rằng bạn biết phản ứng của đối tác đang làm mất lòng tin đối với họ và mối quan hệ của bạn", cô nói. "Bạn luôn có thể tìm hiểu điều gì đó mới mẻ về đối tác của mình, ngay cả khi đó chỉ đơn giản là một sự thay đổi trong quan điểm của họ."
43 Hồi tưởng về thời gian tốt đẹp trong mối quan hệ của bạn.
Shutterstock
Nếu cuộc hôn nhân của bạn gặp khó khăn, hãy thử nói về những thời điểm tốt đẹp để giúp mọi thứ trở lại đúng hướng. "Nói về những kỷ niệm đẹp trong các mối quan hệ của bạn sẽ khơi dậy những cảm xúc tích cực bạn có trong những trải nghiệm đó và cho phép bạn và đối tác kết nối qua trải nghiệm được chia sẻ", Consul nói.
44 Và kể lại câu chuyện về cách bạn gặp nhau.
Shutterstock
Bạn đã bao giờ nghe một cặp vợ chồng kể lại câu chuyện họ gặp nhau như thế nào trong thần thoại cá nhân của họ chưa? Các chi tiết có thể hơi phóng đại, và kết thúc giống như một cái gì đó trong một bộ phim hài lãng mạn. Nhưng nỗi nhớ chia sẻ của họ về cách cuối cùng họ tìm thấy nhau không chỉ để gây ấn tượng với bạn bè và gia đình. Đó là một lời nhắc nhở về những gì làm cho tình yêu của họ trở nên độc đáo và đặc biệt. Nếu bạn và đối tác của bạn không kể câu chuyện tình yêu của bạn trong nhiều năm, đã đến lúc thổi bay bụi bặm khỏi câu chuyện vượt thời gian đó.
45 Thể hiện lòng biết ơn.
Hình ảnh doanh nghiệp của Shutterstock / Monkey
Thật dễ dàng để bắt đầu đối tác của bạn được cấp khi bạn đã ở bên nhau nhiều năm, nhưng nó sẽ có lợi cho cuộc hôn nhân của bạn để bày tỏ lòng biết ơn mà bạn cảm thấy đối với họ. "Ngay cả khi đối tác của bạn lấy rác ra mỗi đêm, hãy chắc chắn thể hiện bạn biết ơn bạn như thế nào và tại sao cứ sau một thời gian, " Consul nói. "Thật vui khi biết đối tác của bạn vẫn nhận thấy những điều nhỏ bé bạn làm cho họ."
46 Đừng cố gắng giành chiến thắng mọi cuộc tranh cãi.
iStock
Khi nói đến việc giữ cho mối quan hệ của bạn lành mạnh, việc ưu tiên sự tử tế hơn là đúng đắn có thể tạo ra tất cả sự khác biệt. "Chìa khóa cho mọi cuộc tranh luận là không chiến thắng nó và nói lên chiến thắng của bạn trước đối tác của bạn", Chris Pleines, chuyên gia hẹn hò và người sáng lập của Datingscout.com nói.
"Tranh luận có thể là cách bạn làm quen với đối tác của mình nhiều hơn và ngày càng gần nhau hơn", anh nói. "Hãy để họ chiến thắng khi tình huống đó xảy ra. Bạn không biết điều đó, nhưng họ cũng có thể sẽ mở rộng phép lịch sự tương tự với bạn."
47 Giữ cho đôi tai của bạn mở.
iStock
Mặc dù bạn có thể thấy mình điều chỉnh một số cuộc trò chuyện bạn có với người bạn đời của mình, nhưng nỗ lực thực sự lắng nghe họ có thể giúp củng cố mối quan hệ hữu nghị giúp mối quan hệ của bạn bền chặt. "Thực hành nghệ thuật lắng nghe và bạn sẽ ngạc nhiên về sự khác biệt mà hành động đơn giản mà có thể mang lại cho cuộc hôn nhân của bạn, " Pleines nói.
48 Hãy hào phóng với đối tác của bạn.
iStock
Bạn không cần phải có một khoản thu nhập khả dụng lớn hoặc có những cử chỉ xa hoa để gây bất ngờ cho đối tác của mình bằng một điều gì đó đặc biệt. "Sự hào phóng có thể được thể hiện trong những điều nhỏ nhặt như hỏi họ muốn gì, và trong những điều lớn hơn như thỏa hiệp trong mối quan hệ của bạn, " Pleines nói. "Tuy nhiên, hào phóng khác với việc làm hỏng chúng."
Thay vào đó, bạn có thể dọn dẹp các món ăn sáng của vợ hoặc chồng mà không làm gì khi họ quên, đổ xăng cho xe khi bạn thấy nó trống, hoặc đặt túi làm việc của họ ở cửa trước nếu bạn nhận thấy họ quên nó trong quá khứ.
49 Xin lỗi trực tiếp.
50 Tìm hiểu ngôn ngữ tình yêu của vợ / chồng bạn.
Shutterstock / mimagephzeriay
Không phải ai cũng giao tiếp theo cùng một cách trong một mối quan hệ và ngôn ngữ tình yêu của mọi người có thể phát triển theo thời gian. Ngay cả khi bạn đã ở với đối tác của mình trong nhiều năm, hãy đưa ra quan điểm kiểm tra và xem liệu họ đã thay đổi kể từ lần đầu bạn gặp.
"Mọi người có ngôn ngữ tình yêu khác nhau và việc biết đối tác của bạn là gì có thể mang lại cho bạn lợi thế khi mọi thứ trở nên tồi tệ", Pleines nói. "Sẽ dễ dàng hơn để giải quyết vấn đề và vượt qua những thời điểm khó khăn khi bạn biết điều hoàn hảo cần làm để khiến họ cảm thấy tốt hơn."
51 Đừng xem quá nhiều chương trình truyền hình về các mối quan hệ.
iStock
Một bản lề Netflix tốt là một cách thú vị để dành một đêm với người phối ngẫu của bạn, nhưng cố gắng không làm quá. Đó là bởi vì lượng tivi bạn xem và các loại chương trình bạn xem có thể có tác động đáng kể đến mối quan hệ của bạn. Theo nghiên cứu năm 2012 được công bố trên tạp chí Mass Communication and Society , "Việc xem chương trình lãng mạn theo chủ đề lãng mạn và niềm tin lớn hơn vào các mối quan hệ lãng mạn trên truyền hình có liên quan đến cam kết hôn nhân thấp hơn, chi phí hôn nhân cao hơn và nhận thức được nhiều hơn mối quan hệ hiện tại của một người."
52 Tập trung vào những gì sẽ xảy ra trong mối quan hệ của bạn.
Shutterstock
Thật dễ dàng để bị sa lầy vào tất cả những điều sai lầm trong mối quan hệ của bạn. Nhưng nếu bạn muốn trở thành một đối tác tốt hơn, thay vào đó hãy thử tập trung vào những gì đang diễn ra giữa bạn và người phối ngẫu của bạn.
Suzie Pileggi Pawelski, MAPP và James O. Pawelski, Tiến sĩ, vợ chồng đồng tác giả của Happy Together: Sử dụng Khoa học Tâm lý Tích cực để Xây dựng Tình yêu kéo dài , lưu ý rằng tập trung vào sự tích cực có liên quan đến lợi ích cá nhân lớn hơn được, cũng như sự hài lòng mối quan hệ lớn hơn.
53 Và hỗ trợ người phối ngẫu của bạn khi mọi thứ đi đúng hướng.
Shutterstock / Merla
Tất cả chúng ta đều biết tầm quan trọng của việc hỗ trợ đối tác khi có sự cố xảy ra, nhưng khi mọi thứ đang diễn ra tốt đẹp thì sao? Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tâm lý và Tâm lý Xã hội năm 2006 cho thấy, trở thành người cổ vũ lớn nhất của vợ chồng bạn khi mọi thứ trở nên thực sự quan trọng đối với một mối quan hệ hơn là chỉ hỗ trợ họ trong thời gian khó khăn. Nó chứng tỏ rằng mối quan hệ của bạn thực sự là tất cả cho một và một cho tất cả, và bạn không được hướng dẫn bởi sự ghen tuông nhỏ nhoi hoặc tính cạnh tranh.
54 Đừng cố gắng "khắc phục" vấn đề của họ.
Shutterstock / goodluz
Một số người trong chúng ta rất muốn trở thành người giải quyết vấn đề, nhưng điều đó thường có thể dẫn đến những hiểu lầm về những gì đối tác của bạn thực sự cần. "Hầu hết thời gian người phối ngẫu của bạn chỉ muốn trút giận và họ muốn bạn lắng nghe", Masini nói. "Khi bạn nhảy vào và chuyển sang chế độ sửa lỗi, họ không được đáp ứng nhu cầu của họ. Họ cảm thấy thất vọng, tức giận và hiểu lầm." Đôi khi sự hỗ trợ tốt nhất bạn có thể cung cấp chỉ là một bảng âm.
55 Chia sẻ bí mật với nhau.
Phim Shutterstock / Motort
Nghĩ rằng bí ẩn đã biến mất sau khi dành hàng thập kỷ với người phối ngẫu của bạn? Nghĩ lại. Chia sẻ một số bí mật với đối tác của bạn có thể giúp làm mới mối quan hệ của bạn khi bạn ngoài 40 tuổi. "Đó có thể là ký ức tuổi thơ, trải nghiệm thay đổi cuộc sống hoặc giấc mơ sống động. Điều quan trọng là họ chia sẻ chính xác với họ một cái gì đó khác có ý nghĩa, "theo tờ Pawelskis. "Điều bắt buộc là các cặp vợ chồng phải tò mò, cởi mở và chào đón những bí mật và không phán xét."
56 Hôn mỗi sáng.
Shutterstock
Chúng tôi có nghĩa là mỗi buổi sáng. Trước khi bạn rót cà phê, liếc nhìn tờ giấy buổi sáng hoặc chọn ra trang phục cho cả ngày, hãy trao cho đối tác của bạn một nụ hôn có nội dung: "Tôi biết ơn bạn. Trước khi cơn lốc trong ngày đánh cắp sự chú ý của chúng tôi, tôi chỉ muốn để nhắc nhở bạn về điều đó. " Tất cả bắt nguồn từ việc ưu tiên những gì thực sự quan trọng.
57 Thuê người trông trẻ.
Shutterstock
Trẻ em là một phước lành, nhưng cam kết về thời gian liên quan đến việc nuôi dạy chúng có thể gây ra hậu quả tiêu cực cho ngay cả những cuộc hôn nhân mạnh mẽ nhất. Theo một nghiên cứu năm 2009 trên Tạp chí Tính cách và Tâm lý Xã hội , 90 phần trăm các cặp vợ chồng cảm thấy rằng họ trải nghiệm ít niềm vui hôn nhân sau khi trở thành cha mẹ.
Vì vậy, làm thế nào để bạn khắc phục điều này? Bằng cách thuê một người giữ trẻ, và không chỉ trong những ngày kỷ niệm và những dịp đặc biệt. Gọi ngay bây giờ và xem nếu người giữ trẻ có sẵn trong tuần này, bởi vì đó là thời gian cho bạn và người duy nhất của bạn để có một đêm đi chơi chỉ vì.
58 Đừng phán xét.
Shutterstock
Mặc dù thật dễ dàng để diễn giải hành vi của đối tác của bạn đối với bạn là tiêu cực, cho dù họ phản hồi bằng câu trả lời một từ hay không nhắn tin lại cho bạn nhanh như họ thường làm, đừng chuyển đến kết luận tiêu cực trước khi biết lý do đằng sau hành động của họ. "Tôi tìm kiếm sự đúng đắn của con người, hành vi và phản ứng của họ, chứ không phải là sự sai trái", nhà tâm lý học lâm sàng Jan Harrell, tiến sĩ, tác giả của Love Now!
59 Đề nghị giúp đỡ mà không cần phải hỏi.
iStock
Mặc dù bạn có thể không phải là một người đọc được suy nghĩ, nhưng nếu bạn muốn trở thành một đối tác tốt hơn, bạn nên cho mượn một tay hoặc ít nhất là cung cấp một đối tượng trên ý chí của riêng bạn.
"Đừng bỏ bê chia sẻ công việc gia đình của bạn", nhà trị liệu tâm lý Christine Scott-Hudson, MA, LMFT, ATR nói. "Đặt hàng mang đi và mang nó về nhà khi đối tác của bạn có một ngày bận rộn. Làm cho cuộc sống dễ dàng hơn cho họ."
60 Cố gắng quyến rũ đối tác của bạn.
Một chút quyến rũ có thể đi một chặng đường dài để giữ cho cuộc hôn nhân của bạn thú vị. "Xem phim và chương trình truyền hình gợi cảm. Nghe nhạc gợi cảm. Hãy xem những cuốn sách nghệ thuật và nhiếp ảnh gợi cảm", Scott-Hudson nói. "Mơ mộng, mơ mộng và tưởng tượng những viễn cảnh khiến bạn cảm thấy thoải mái."
61 Làm cho tình dục là một ưu tiên.
Nếu bạn đang có tâm trạng, đừng né tránh chủ đề này. Ngay cả khi bạn và người phối ngẫu của bạn không thân mật trong một thời gian, tình dục có thể chỉ cải thiện mối quan hệ của bạn. Trên thực tế, theo một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên tạp chí Khoa học Tâm lý , "hiệu ứng phát sáng" của tình dục kéo dài đến hai ngày, khiến các cặp vợ chồng hạnh phúc và hài lòng hơn.
62 Hãy tự phát hơn.
iStock
Cho đủ thời gian, ngay cả những cuộc hôn nhân tốt nhất cũng có thể rơi vào lối mòn. Có trách nhiệm và nghĩa vụ tài chính, và dường như không còn thời gian để vui chơi. Vâng, hãy để đây là năm khi điều đó thay đổi. Bạn không cần phải làm bất cứ điều gì điên rồ như bỏ việc hoặc làm trống số tiền tiết kiệm của mình cho chuyến đi vào phút chót đến Paris. Nhưng chơi hooky cho một ngày phim giữa trưa, có thể chỉ là những gì. nhu cầu hôn nhân của bạn.
63 Nhận được trên cùng một trang về kế hoạch nghỉ hưu.
iStock
Ngay cả khi cách đó nhiều năm, việc lên cùng một trang về mục tiêu nghỉ hưu của bạn bây giờ sẽ có lợi cho mối quan hệ của bạn khi đến lúc phải làm chậm lại cuộc sống chuyên nghiệp của bạn. Theo một khảo sát năm 2017 từ MagnifyMoney, 21% số người ly hôn nói rằng tài chính là một yếu tố góp phần vào sự sụp đổ của cuộc hôn nhân của họ. Điều đó có nghĩa là không có thời gian như hiện tại để đảm bảo bạn và người phối ngẫu của bạn trực tiếp nhìn thấy những gì đang có trong những năm hoàng kim của bạn.
64 Hãy nhớ là một "chúng tôi."
iStock
Khi các nhà nghiên cứu từ Đại học California, Berkeley, phát hiện ra trong một nghiên cứu năm 2009 được xuất bản trên tờ Psychol Aging , các cặp vợ chồng thường coi họ là "chúng ta" giải quyết tranh chấp hôn nhân tốt hơn so với người phối ngẫu độc lập quyết liệt. Điều đó có nghĩa là nếu bạn sử dụng các từ như "chúng tôi" thường xuyên hơn "tôi", "tôi" và "bạn", bạn sẽ cảm thấy gần gũi và gắn kết hơn với đối tác của mình.
65 Hãy đối xử với người phối ngẫu của bạn như người bạn thân nhất của bạn.
Shutterstock
Chìa khóa để trở thành một đối tác tốt là đối xử với mối quan hệ của bạn với sự tôn trọng và quan tâm tương tự mà bạn dành cho tình bạn thân thiết nhất của mình. Theo một nghiên cứu năm 2019 được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Hạnh phúc , các cặp vợ chồng xem bạn đời là bạn thân của họ không chỉ hạnh phúc hơn trong các mối quan hệ của họ, mà còn hài lòng hơn với cuộc sống nói chung.
