Ngay cả những người thành công nhất thế giới cũng rơi vào tình trạng trì hoãn suy nhược. Với vô số thông báo vào mọi giờ và thế giới truyền thông xã hội rộng lớn trong tầm tay của chúng tôi, việc bị phân tâm trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết. Nhưng may mắn thay, có nhiều cách để giảm thiểu những phiền nhiễu này và tạo ra một môi trường thúc đẩy hiệu quả. Trên thực tế, để tăng vọt năng suất một cách nghiêm túc, bạn không cần phải dành nhiều hơn một phút cho buổi sáng, buổi chiều hoặc thậm chí buổi tối của bạn cho mục tiêu.
Có, chỉ cần thực hiện một hoặc hai thay đổi nhỏ có thể tạo ra thay đổi lớn về mức năng suất của bạn. Ví dụ: Thêm một số phụ kiện màu đỏ và màu xanh vào bàn làm việc của bạn hoặc đầu tư vào một chậu cây. Hoặc, nếu bạn muốn tìm hiểu một số hack có thể hành động, đừng tìm đâu xa ngoài Phương pháp (10 + 2) * 5 hoặc Kỹ thuật Pomodoro nổi tiếng chưa từng thấy, hóa ra, bạn có thể đang làm sai. (Đừng lo lắng: chúng tôi đã vạch ra cách thức phù hợp.) Nếu bạn đang suy nghĩ về một số hack năng suất, hãy đọc tiếp. Khi bạn hoàn thành, bạn thậm chí sẽ không xem xét việc phác thảo một danh sách việc cần làm không thể chinh phục được. Và để biết thêm cách để giành chiến thắng trong công việc, đừng bỏ lỡ 50 bí mật hàng đầu về cân bằng cuộc sống công việc hoàn hảo.
1 bỏ máy tính
Mang một cuốn sổ đến cuộc họp tiếp theo của bạn thay vì máy tính xách tay của bạn. Theo Maura Thomas, tác giả của Bí mật năng suất cá nhân , điều này sẽ xua đuổi mọi phiền nhiễu công nghệ có thể xảy ra (như Twitter, LinkedIn, Facebook, Instagram. Bạn hiểu ý tưởng đó.) "Thomas nói. Và để biết thêm cách nói lời tạm biệt với công nghệ, đừng bỏ lỡ 11 cách dễ dàng để chinh phục chứng nghiện điện thoại thông minh của bạn.
2 Kiểm tra email của bạn (Cách) Ít hơn
Shutterstock
Một vụ hack năng suất, lịch sự của tác giả Năng suất cực cao Bob Pozen: Bỏ qua bản năng kiểm tra điện thoại của bạn mỗi khi nó kêu. Dừng quy trình làm việc của bạn cứ sau vài phút để đọc email là một sự phiền nhiễu lớn và làm gián đoạn quá trình của bạn, vì vậy thay vào đó hãy "kiềm chế để xem email của bạn mỗi giờ hoặc hai giờ". Và để biết thêm cách tận dụng tối đa điều ngớ ngẩn này, tất cả chúng ta đều vô vọng, hãy tìm hiểu 17 cách hack email thiên tài sẽ cải thiện cuộc sống của bạn.
3 và tránh "Trả lời tất cả"
Shutterstock
Để giữ hộp thư đến của bạn không lộn xộn và năng suất của bạn ở mức cao nhất, Pozen cũng đề nghị loại bỏ mọi người khỏi chuỗi email không nhất thiết phải ở đó. Hộp thư đến công việc có thể dễ dàng phát triển đến mức không thể quản lý được, nhờ hàng tá CC không cần thiết, vì vậy chỉ cần loại bỏ những đồng nghiệp đó khi bạn trả lời và bạn sẽ không có nhiều phản hồi (đọc: phiền nhiễu) tràn ngập của bạn.
4 Hew to "Quy tắc hai bánh pizza"
Khi bạn đang lên lịch một cuộc họp, hãy ghi nhớ "quy tắc hai bánh pizza" của Jeff Bezos. Tỷ phú không bao giờ mời nhiều người tham gia một cuộc họp hơn hai chiếc pizza có thể ngồi. Với ít người hơn trong phòng, cuộc họp sẽ không lạc đề và mọi người có thể ra vào kịp thời. Và để biết thêm cách tận dụng tối đa các cuộc họp, hãy tìm hiểu 14 cách để chinh phục cuộc họp kinh doanh tiếp theo của bạn.
5 Pop bên ngoài cho không khí trong lành
Shutterstock
Mọi người đều biết rằng ngoài trời tuyệt vời tự hào có rất nhiều lợi ích, nhưng một vài chiến binh cuối tuần nhận ra tác động của việc thiếu không khí mở có thể ảnh hưởng đến khả năng hoàn thành công việc của họ. Thật không may, không khí ngột ngạt mà chúng ta hít vào bên trong văn phòng làm cho chúng ta kém năng suất hơn, ít chiến lược hơn và thường chỉ có khả năng thực hiện công việc của mình. Vì vậy, hãy ra ngoài trong giờ nghỉ trưa của bạn và đảm bảo hít vào không khí trong lành đó. Đây cũng là một trong 20 cách tốt nhất để làm dịu cơn giận dữ của bạn ngay lập tức.
6 Đi Green tại bàn của bạn
Shutterstock
Không thể rời khỏi bàn làm việc của bạn trong vài phút để tận hưởng không gian ngoài trời tuyệt vời? Rồi mang mẹ thiên nhiên vào trong! Giữ một cây ở bàn làm việc của bạn có thể cải thiện đầu tư cảm xúc tổng thể của bạn vào công việc của bạn và song song với năng suất của bạn.
7 Đầu tư vào một bàn đứng
Tất cả chúng ta đều đã đọc các bài viết về mặt tích cực của một chiếc bàn đứng, nhưng đó không chỉ là cơ thể được hưởng lợi từ thiết bị văn phòng nổi tiếng này. Dù bạn có tin hay không, ngồi và lười biếng cả ngày cũng gây bất lợi cho năng suất của chúng ta cũng như tư thế của chúng ta; các nhà nghiên cứu từ Đại học Texas A & M đã chỉ ra rằng những người sử dụng bàn đứng có năng suất cao hơn 46%. Và để biết thêm lý do để đứng trong khi bạn làm việc, hãy tìm hiểu chính xác có bao nhiêu lượng calo bạn đốt cháy khi đứng tại bàn của bạn.
8 bữa ăn nhẹ lành mạnh
Thật tuyệt vời khi tìm đến một bữa ăn nhẹ ngọt hoặc mặn khi bạn ở dưới. (Thực phẩm tiện nghi là giải pháp cho nhiều tai ương trong cuộc sống.) Nhưng ngoài việc tăng kích thước vòng eo của bạn, những món ăn rắc rối này sẽ chỉ khiến bạn lảo đảo và thêm vào những tai ương liên quan đến công việc. Thay vào đó, hãy lấy một quả táo, vài củ cà rốt, hoặc một ít ớt và hummus làm món ăn nhẹ buổi chiều của bạn. Những thực phẩm tốt cho sức khỏe này sẽ khiến bạn tò mò, sáng tạo và hạnh phúc hơn và đến lượt mình, biến sự căng thẳng của bạn thành sự hài lòng.
9 Làm chủ kỹ thuật Pomodoro
Kỹ thuật Pomodoro được đặt theo tên của bộ định thời hình quả cà chua đã phổ biến xu hướng trong những năm 1980 gần như quá đơn giản. Đây là cách nó diễn ra: làm việc với tốc độ chóng mặt trong 25 phút, sau đó đá lại và thư giãn trong năm. Rửa sạch và lặp lại. Mỗi chu kỳ thứ tư, thư giãn trong 15 phút. Đó chỉ là một trong nhiều mẹo để tăng gấp đôi năng suất của bạn mỗi ngày.
10 Đừng cắn nhiều hơn bạn có thể nhai
Bạn càng hứa sẽ hoàn thành công việc, bạn càng lan truyền bản thân mỏng manh vì vậy đừng ngại nói không khi bạn đã có quá nhiều thứ trong đĩa của mình. Chắc chắn sẽ không vui khi từ chối yêu cầu giúp đỡ của đồng nghiệp hoặc lời mời của một người bạn để ăn trưa, nhưng năng suất của bạn sẽ tốt hơn cho nó.
11 Trang phục để gây ấn tượng không có vấn đề
Shutterstock
Làm việc tại nhà đi kèm với lợi ích là có thể mặc các bộ quần áo trong khi bạn bỏ đi đống đồ của mình. Nhưng thuận tiện (và thoải mái) như thế này, những điều này cũng cản trở năng suất của bạn. Vì vậy, khi ngôi nhà của bạn trở thành không gian làm việc của bạn, hãy chọn cho mình một bộ trang phục bạn mặc trong văn phòng: Nó sẽ khiến bạn cảm thấy có thẩm quyền và kiểm soát hơn, Mason Donovan, tác giả của The Golden Apple: Xác định lại cân bằng cuộc sống làm việc cho đa dạng Lực lượng lao động.
12 Làm sạch bàn của bạn
Shutterstock
Trong giờ nghỉ trưa tiếp theo của bạn, hãy vứt bỏ mọi thứ trên bàn không phải là điều cần thiết tuyệt đối. Có quá nhiều phiền nhiễu trong tầm nhìn của bạn có thể làm rối trí não của bạn và làm bạn mất tập trung khỏi những gì bạn thực sự đang làm việc: bạn biết đấy, công việc của bạn. Và nếu bạn cần giúp đỡ, hãy thử 20 mẹo đơn giản để giữ bàn của bạn có tổ chức.
13 Giải quyết con thú khó nhằn đầu tiên
Shutterstock
Một lời khuyên nhỏ, lịch sự của huấn luyện viên sự nghiệp Stever Robbins: Đừng để các dự án lớn hơn của bạn vào cuối ngày. Các vấn đề bất ngờ và các cuộc họp vào phút cuối có xu hướng bật lên khi ngày tiếp tục, do đó, để lại các nhiệm vụ khó khăn nhất của bạn cho sau này làm tăng cơ hội của bạn bị tụt lại phía sau. Thêm vào đó, kiểm tra điều lớn nhất trong danh sách việc cần làm của bạn vào buổi sáng sẽ giúp bạn tăng cường sự tự tin rất cần thiết và bùng nổ năng lượng.
14 Ăn Bánh Cho Bữa Sáng
Shutterstock
Hoặc bất cứ thực phẩm yêu thích của bạn là gì. Ngoài máy chủ podcast Headline, Jenna Abdou thề bằng phương pháp bắt đầu ngày này. Như cô đã giải thích với Fast Company, với mỗi vết cắn, cô thấy lòng biết ơn và chánh niệm, điều này giúp cô làm việc hiệu quả hơn suốt cả ngày.
15 Thực hành "Thứ năm vô bổ"
Shutterstock
Với số lượng phiền nhiễu trực tuyến, thật dễ dàng để kết thúc với hàng tá các tab đang mở. May mắn thay, nhà văn Đại Tây Dương James Hamblin đã đưa ra một giải pháp: Thứ năm không cần thiết. Vào Thứ Năm hàng tuần, bạn phải đóng cửa sổ bạn đang bật để duyệt một cửa sổ mới. Bằng cách buộc bản thân phải giải quyết từng việc một, thủ thuật này sẽ giúp bạn duy trì sự tập trung.
16 trang web khối
17 Nghe âm thanh của nước chảy
Shutterstock
Bạn có thấy rằng văn phòng của bạn trở nên ồn ào đến mức bạn không thể tập trung? Cắm tai nghe của bạn và nhấn chìm âm thanh của âm thanh không đồng điệu của đồng nghiệp với âm thanh êm dịu của nước chảy. Tiếng ồn tự nhiên này không rõ ràng đến mức nó không gây thêm phiền nhiễu nữa, âm thanh của thiên nhiên đã được thể hiện để giảm thiểu sự lo lắng.
18 Trò chuyện với đồng nghiệp
Đừng ngồi phịch xuống bàn làm việc vào buổi sáng và im lặng ở đó cho đến khi đồng hồ điểm 5:00 p.. Bạn có thể nghĩ rằng bạn đang làm cho bản thân và công ty của bạn một ân huệ bằng cách làm việc sans nghỉ, nhưng giao tiếp với những người bạn làm việc chỉ trong 10 phút có thể làm sắc nét sự tập trung và chức năng nhận thức của bạn. Và nếu bạn cần một người bắt đầu cuộc trò chuyện tốt, hãy tìm hiểu 30 Truyện cười thân thiện với văn phòng thực sự hài hước.
19 Thức dậy sớm hơn một giờ
Shutterstock
Có thể cho rằng thời điểm tốt nhất để hoàn thành công việc là khi không có ai khác thức để đánh lạc hướng bạn, vì nhân viên ngân hàng đầu tư (một loại năng suất nghiêm túc) Ann Castro đã phát hiện ra một cách khó khăn. Cách đây vài năm, cô đã quên đặt lại đồng hồ báo thức một giờ để tiết kiệm ánh sáng ban ngày, nhưng thay vì sửa lỗi, cô tiếp tục thức dậy sớm hơn một tiếng và sử dụng thời gian để làm việc chăm chỉ và thông minh hơn. "Đây có lẽ là giờ làm việc hiệu quả nhất trong ngày của tôi khi cả thế giới vẫn đang ngủ say", Fidel nói với Mashable .
20 Sử dụng Danh sách việc cần làm 1-3-5
Shutterstock
Thay vì áp đảo bản thân với một danh sách các nhiệm vụ không thực tế, không bao giờ kết thúc, blog kinh doanh The Muse đề nghị tạo ra một danh sách việc cần làm 1-3-5 mỗi ngày. Trong danh sách của bạn, hãy viết ra một nhiệm vụ lớn, ba nhiệm vụ cỡ trung bình và năm nhiệm vụ nhỏ mà bạn hy vọng sẽ hoàn thành. Danh sách kiểm tra hợp lý này sẽ đặt các ưu tiên của bạn vào vị trí và sẽ không làm bạn nặng nề với những lo lắng như một danh sách quá tải.
21 Tuân thủ quy tắc hai phút
Shutterstock
Được đặt ra bởi nhà tư vấn năng suất David Allen, quy tắc hai phút rất đơn giản: Nếu một nhiệm vụ có thể được thực hiện trong hai phút, thì hãy thực hiện ngay bây giờ thay vì hoãn lại sau. Nhìn bề ngoài, quy tắc của Allen áp dụng cho các nhiệm vụ đơn giản như giặt đồ, nhưng điều đó cũng có nghĩa là bắt đầu một mục tiêu dài hạn, lớn hơn, vì các nhiệm vụ dễ dàng hoàn thành một cách tự nhiên khi chúng bắt đầu.
22 Hãy thử Tabata
Mọi người đều biết rằng việc tập gym thường xuyên sẽ mang lại cho bạn một loại endorphin giúp tăng cường tâm trạng, tăng năng suất. Nhưng, thực tế, tập luyện tốn thời gian thường xuyên rơi bên đường. Cách khắc phục dễ dàng: hãy dùng thử Tabata, chỉ mất chưa đầy năm phút. Đây là cách nó hoạt động. Làm việc với tốc độ chóng mặt trong 20 giây. Nghỉ ngơi trong 10. Lặp lại ba đến năm lần. Nó sẽ cung cấp cho bạn tất cả các lợi ích tăng cường trí não của một buổi tập luyện bình thường trong một phần nhỏ thời gian.
23 Nhiệm vụ nhỏ hơn cho người khác
Yêu cầu giúp đỡ trong công việc không làm cho bạn yếu đi. Ngược lại, nhờ ai đó giúp đỡ sẽ giúp bạn có thời gian để giải quyết những nhiệm vụ khó khăn hơn trên đĩa của bạn và trở thành một đại biểu giỏi chỉ là một phần của việc trở thành một ông chủ và nhân viên giỏi.
24 Đừng nói chuyện với tôi cho đến khi tôi có được
Chăn nuôi
Cà phê đã tạo cho mình một danh tiếng như một thói quen xấu gây nghiện và đắt tiền, nhưng một tách Joe trong chừng mực thực sự có lợi ích của nó, một trong những chức năng nhận thức được cải thiện như vậy. Cho dù bạn đang uống nó vào buổi sáng hoặc trong buổi chiều của bạn, một tách cà phê sẽ làm tăng sự chú ý của bạn, tăng cường lý luận của bạn và thậm chí làm cho bạn hạnh phúc hơn. Và để biết thêm lý do để uống thứ này, đừng bỏ lỡ 75 lợi ích tuyệt vời của cà phê.
25 Bắt đầu mỗi buổi sáng với một nụ cười
Shutterstock
Đừng ra khỏi giường cho đến khi bạn cảm thấy phấn khích về một ngày của mình. Thức dậy trong một tâm trạng chua chát sẽ thiết lập giai điệu cho tất cả mọi thứ bạn làm, và năng suất của bạn sẽ phải chịu đựng từ triển vọng tiêu cực của bạn. Những người vui vẻ thực sự có năng suất cao hơn trong công việc, vì vậy hãy chắc chắn nắm bắt được 70 Thủ thuật thiên tài để có được hạnh phúc ngay lập tức.
26 Doodle
Giữ một notepad chỉ để vẽ nguệch ngoạc tại bàn của bạn, ngay cả khi bạn không phải là một nghệ sĩ. Vẽ không chủ đích trên một tờ giấy trắng có thể giúp bạn duy trì sự tập trung, hiểu các khái niệm mới và lưu trữ thông tin. (Ngoài ra, nó rất vui!)
27 Kế hoạch ba ngày trước
Lên kế hoạch mọi thứ quá xa có thể dẫn đến căng thẳng không cần thiết. Kế hoạch trước ba ngày, tuy nhiên, chỉ đủ xa để bạn có thể làm việc hiệu quả mà không khiến bản thân phát điên. Bạn có thể lên kế hoạch trước bằng cách chuẩn bị bữa ăn, chọn trang phục hoặc sắp xếp lịch tập luyện.
28 Theo dõi Bốn D
Bốn chữ D: xóa (các mục không quan trọng trong danh sách của bạn); trì hoãn (các nhiệm vụ có thể chờ); ủy thác (nhiệm vụ cho các nhân viên khác có thể xử lý chúng); và giảm bớt (khối lượng công việc của bạn.) Chuyên gia năng suất Julie Morgenstern thề bởi những điều này để tập trung vào chỉ các nhiệm vụ quan trọng nhất và sau đó làm nhẹ khối lượng công việc.
29 Thử phương pháp (10 + 2) * 5
Đừng sợ hãi: Không có toán học liên quan ở đây. Phương thức (10 + 2) * 5 được tạo bởi Merlin Mann, của 43 Folders.com, và nó đơn giản hơn nhiều so với âm thanh. Về cơ bản, nó yêu cầu bạn làm việc với nỗ lực tối đa trong 10 phút, nghỉ ngơi trong hai phút và lặp lại năm lần để lấp đầy một giờ. Cuối cùng, Mann nói, bạn sẽ trở nên quá say mê với công việc của mình đến mức bạn thậm chí sẽ không muốn nghỉ hai phút nữa.
30 Trang trí bàn làm việc của bạn với các vật thể màu đỏ và màu xanh
Có lẽ không có hack năng suất nào dễ dàng hơn việc làm tăng không gian làm việc của bạn với một số phụ kiện màu đỏ và màu xanh. Điều này giúp ích như thế nào: Một nghiên cứu từ Đại học British Columbia đã phát hiện ra rằng màu đỏ giúp tăng cường sự chú ý của chúng ta đến từng chi tiết trong khi màu xanh thúc đẩy sự sáng tạo.
31 Hãy thử hệ thống hai danh sách
Shutterstock
Viết ra 25 nhiệm vụ hàng đầu mà bạn lý tưởng muốn đạt được. Tuyệt quá. Bây giờ khoanh tròn năm nhiệm vụ quan trọng nhất trong danh sách đó. Đây là những nhiệm vụ bạn sẽ tập trung vào và phần còn lại của các nhiệm vụ không được bao quanh hiện là một phần trong danh sách "tránh bằng mọi giá" của bạn. Hệ thống hai danh sách này được tạo ra bởi tỷ phú Warren Buffet Tập và nếu nó hoạt động với anh ta, thì phải có một số công đức cho nó.
32 Theo đuổi đam mê của bạn
Shutterstock
Sự thật của vấn đề là hầu hết mọi người không yêu thích những gì họ làm để kiếm sống. Ngược lại, bạn thật may mắn nếu bạn rất thích công việc của mình! Nhưng một điều làm cho công việc trở nên dễ dàng hơn một chút và dễ chịu hơn là có một sở thích. Khi Google thiết kế quy tắc 20 phần trăm, trong đó một phần năm thời gian của mỗi nhân viên được chỉ định cho các dự án phụ, họ đã làm việc với một nhân viên năng suất và truyền cảm hứng hơn. (Và các phát minh của Gmail và Google Maps.) Không, công ty của bạn có thể không cung cấp cho bạn sự sắp xếp chính xác như nhau, nhưng bạn vẫn có thể chặn một giờ sau khi làm việc mỗi ngày để khám phá niềm đam mê của mình. Và nếu bạn vẫn đang tìm kiếm điều gì làm bạn hạnh phúc, hãy thử 20 Sở thích Mùa hè này sẽ thay đổi cuộc sống của bạn.
33 xuất hiện đúng giờ
"Một khi bạn bị tụt lại phía sau, thật khó để bắt kịp trở lại", CEO của Virgin Group và chuyên gia thành công Richard Branson giải thích. "Đúng giờ không có nghĩa là vội vã suốt thời gian. Nó đơn giản có nghĩa là thời gian của bạn có hiệu quả."
34 Làm giường của bạn
Tập thói quen đặt giường trở lại vào buổi sáng. Trong Sức mạnh của thói quen , Charles Duhigg lưu ý rằng việc biến chiếc giường của bạn thành một "thói quen then chốt" kích hoạt những thói quen tốt khác trong suốt cả ngày.
35 Tìm hiểu ABC của bạn
Shutterstock
Không, không phải những ABC. Chúng ta đang nói về một thủ thuật tăng cường tập trung đơn giản, lịch sự của Harvard Business Review . Nó diễn ra như sau: Đầu tiên, trở thành một kho của những gì làm bạn mất tập trung; tiếp theo, b sâu sắc; và cuối cùng, c hoose những gì bạn muốn làm tiếp theo. Mục tiêu là bơm phanh và thiết lập lại tâm trí của bạn khi bạn bị phân tâm. Và để biết thêm các phương pháp cải thiện tâm trạng, hãy thử 20 cách này để có tâm hơn trong công việc.
36 Xóa màn hình máy tính của bạn
Nhìn vào máy tính để bàn của bạn và tự hỏi: Bạn thực sự có thể nhìn thấy nền, hoặc máy tính để bàn của bạn quá lộn xộn với các tệp để thậm chí biết nền của bạn là gì? Nếu bạn trả lời sau, hãy dành một giây để sắp xếp máy tính để bàn của bạn. "Một bàn làm việc hoặc máy tính để bàn sạch sẽ có thể giống như hít một hơi thật sâu, cho phép bạn tập trung", nhà tâm lý học Pamela Rutledge nói với Business Insider .
37 Tắt cảnh báo điện thoại
Shutterstock
Khi chúng tôi nhận được một cảnh báo trên điện thoại của chúng tôi, một tin nhắn được gửi đến não của chúng tôi cho chúng tôi biết rằng một cái gì đó khẩn cấp đòi hỏi sự chú ý của chúng tôi. Trên thực tế, cảnh báo đó có lẽ chỉ là một lời nhắc nhở từ FarmVille rằng vụ mùa của bạn đang chết dần, điều đó không quá cấp bách. Tắt thông báo của bạn và bạn sẽ không cảm thấy bị ép buộc phải liên tục kiểm tra thiết bị của mình và sau đó, mất tập trung vào các tác vụ thực sự quan trọng mỗi khi bạn nghe thấy tiếng ping hoặc tiếng vo vo .
38 Đừng đổ mồ hôi
Khi có điều gì đó tồi tệ xảy ra tại nơi làm việc, bạn không thể tự đánh bại mình. Điều này hoàn toàn tự nhiên và thật khó chịu khi làm khó chịu nhưng đừng dành quá nhiều thời gian cho những cảm xúc tiêu cực đó. Chúng khiến não khó tập trung vào những thứ khác, như công việc.
39 Giữ nước
Shutterstock
Một trong những tác dụng phụ của mất nước là sự chậm chạp về tinh thần, có thể làm bạn chậm lại ở nơi làm việc. Để tránh điều này, hãy đảm bảo bạn đang uống tám cốc nước được bác sĩ khuyên dùng mỗi ngày. Và bạn sẽ đặc biệt muốn giữ nước nếu bạn sống ở một trong 25 thành phố của Hoa Kỳ có nước uống tốt nhất.
40 nhai kẹo cao su
Shutterstock
Bí quyết để duy trì sự tập trung được gói gọn trong một mảnh nhỏ hai inch vuông. Nghiêm túc: Nhai một miếng kẹo cao su giúp cải thiện chức năng nhận thức bằng cách buộc chúng ta phải chú ý đến nhiệm vụ trong tay.
41 Làm việc tại nhà
Shutterstock
Nếu chủ lao động của bạn cho phép bạn làm việc tại nhà, thì hãy tận dụng nó. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Stanford đã tìm thấy một sự gia tăng năng suất đáng kể ở những nhân viên làm việc từ xa so với những người đi đến văn phòng mỗi ngày. Giữa thời gian vật lý cần thiết để đi làm và lượng phiền nhiễu trong văn phòng, môi trường làm việc là một công thức cho thảm họa năng suất.
42 Ném một bữa tiệc Pizza
43 Đặt kỳ nghỉ
Dành thời gian nghỉ ngơi sẽ không làm giảm cơ hội của bạn để đi trước trong công việc, ngược lại, họ sẽ giúp bạn trở thành một công nhân tốt hơn. Chỉ cần lấy nó từ bạn bè quốc tế của chúng tôi: Hầu hết các quốc gia ở Châu Âu yêu cầu 25 ngày nghỉ hàng năm được trả lương trở lên, nhưng họ vẫn có thể tạo ra chín trong số 10 quốc gia có năng suất cao nhất trong Tổ chức Hợp tác và Phát triển Kinh tế (OECD) tại 2015. Và nếu bạn đang muốn lên kế hoạch cho một nơi nghỉ ngơi, đừng bỏ lỡ 10 Yếu tố cần thiết cho phong cách nghỉ dưỡng mới tốt nhất này.
44 Sử dụng đồng hồ báo thức truyền thống
Shutterstock
Thật tiện lợi khi sử dụng điện thoại của bạn làm đồng hồ báo thức, nhưng có điện tử trong phòng ngủ của bạn sẽ tạo ra một xung lực để liên tục kiểm tra thông báo của bạn (và tự làm mình căng thẳng). Thay vào đó, hãy chọn sử dụng đồng hồ báo thức truyền thống và bạn sẽ không cảm thấy bắt buộc phải tiếp cận điện thoại trước tiên vào buổi sáng.
45 Lịch trình mỗi. Độc thân. Hoạt động.
Shutterstock
Có, điều này thậm chí bao gồm việc chặn một cửa sổ để cuộn qua phương tiện truyền thông xã hội. Chuyên gia kinh doanh Chris Ducker tuân thủ nghiêm ngặt phương pháp này, lưu ý rằng nó giúp dễ dàng hoàn thành mọi thứ anh ta muốn hoàn thành.
46 Tìm nơi nào đó yên tĩnh để làm việc
Đôi khi văn phòng trở nên ồn ào đến nỗi bạn quên mất những gì bạn đang làm việc ở nơi đầu tiên. Nếu bạn thấy điều này xảy ra với bạn khá thường xuyên, thì hãy cố gắng di chuyển đến một nơi nào đó trong văn phòng nơi tiếng ồn là tối thiểu. Điều này có thể không phải với tất cả mọi người, nhưng những người có thể chuyển đổi môi trường của họ sẽ được hưởng lợi từ âm thanh của sự im lặng.
47 Ăn sáng
Shutterstock
Nó kiếm được biệt danh "bữa ăn quan trọng nhất trong ngày" vì một lý do. Ăn bữa sáng làm tăng tốc độ trao đổi chất của bạn, kiềm chế sự thèm ăn và cải thiện chức năng nhận thức. Khi bạn ăn sáng, hãy nhấn mạnh các loại thực phẩm ít đường như bánh mì ngũ cốc nguyên hạt và bột yến mạch và thực phẩm giàu omega-3 như hạt lanh và cá hồi hun khói. Và để biết thêm nhiều loại thực phẩm giúp ích cho sức khỏe của bạn, đừng bỏ lỡ 50 loại thực phẩm giúp bạn trông trẻ hơn.
48 Tìm sự hài hước trong công việc
Nhiều nhân viên sợ cười ở nơi làm việc, nhưng cười thầm thực sự mang đến cho bạn sự bùng nổ về sự sáng tạo rất được hoan nghênh khi bạn rơi vào tình trạng suy sụp. "Hài hước là một thành phần quan trọng trong tư duy sáng tạo", diễn giả kinh doanh quốc tế Michael Kerr nói với Forbes . "Nó giúp mọi người chơi với các ý tưởng, hạ thấp nhà phê bình nội bộ của họ và nhìn mọi thứ theo những cách mới." Cần một tiếng cười tốt? Đọc 70 câu chuyện cười này để Corny họ sẽ bỏ bạn trong khâu.
49 Sử dụng ứng dụng để dọn dẹp hộp thư đến của bạn
Càng ít email trong hộp thư đến của bạn, bạn sẽ càng ít bị kiểm tra điện thoại. Tất nhiên, không ai có thời gian để xóa hàng trăm email spam đó mỗi ngày, nhưng may mắn thay, có những ứng dụng sẽ làm điều đó cho bạn. Một vài thứ chúng tôi thích: Unroll.Me, cho phép bạn hủy đăng ký danh sách email mà bạn không muốn nữa và Mailstorm, nhóm các thư rác để bạn có thể xóa tất cả chúng cùng một lúc.
50 Thiền
Shutterstock
Thực hành chánh niệm làm cho bạn có ý thức hơn về môi trường xung quanh và do đó siêu nhận thức về công việc của bạn. Và may mắn thay, chỉ cần 10 phút thiền là đủ để gặt hái những lợi ích của việc chánh niệm. Cần phải xóa đầu của bạn? Hãy thử 10 cách này để tập trung tốt hơn trong khi thiền.
51 Dừng lại và ngửi hoa hồng
Shutterstock
Chúng tôi đã nói điều đó trước đây và chúng tôi sẽ nói lại: Những gì bạn làm vào buổi sáng có ảnh hưởng sâu sắc đến năng suất của bạn. Ngoài việc ăn một bữa sáng thịnh soạn và dọn giường, bạn cũng nên phơi mình trước những màu sắc tươi sáng vào buổi sáng. Họ sẽ cung cấp cho bạn một năng lượng và tăng cường tâm trạng, thiết lập giai điệu cho phần còn lại của ngày. Tất cả chỉ cần một bó hoa đẹp để làm cho bản thân hiệu quả nhất có thể.
52 Hạn chế số lượng quyết định bạn đưa ra
Tất cả phụ nữ (và một số đàn ông) biết cuộc đấu tranh chọn trang phục cho công việc vào buổi sáng. Vào một ngày tốt, nó lãng phí thời gian; vào một ngày tồi tệ, nó khiến chúng ta đi làm muộn và khiến chúng ta rơi vào tâm trạng chua chát. Để loại bỏ sự căng thẳng này hoàn toàn, tại sao không chỉ gắn bó với một tủ quần áo làm việc đơn giản? Hầu hết mọi người không chú ý đến những gì bạn mặc đến văn phòng, vì vậy họ có thể sẽ không chú ý nếu bạn xoay cùng năm hoặc sáu mảnh. Về lâu dài, điều này sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian và nhiều vấn đề đau đầu.
53 Có được một đêm ngon giấc
Chúng tôi thực sự không thể nhấn mạnh điều này đủ. Ngủ đủ giấc là rất quan trọng cho sự tập trung, ra quyết định và tâm trạng của bạn, tất cả những điều đó góp phần vào việc bạn làm được bao nhiêu trong công việc. Và nếu bạn bắt được một số zzz , không chỉ công việc của bạn sẽ được hưởng lợi từ nó: Bạn có thể giảm cân nhiều như vậy bằng cách ngủ nhiều hơn.
54 Nghỉ trưa
Ăn bữa trưa của bạn tại bàn của bạn giống như yêu cầu kiệt sức văn phòng. Thay vào đó, hãy dành thời gian được chỉ định để tận hưởng giờ nghỉ trưa và giao lưu với đồng nghiệp. Rời khỏi văn phòng một chút sẽ khiến bạn cảm thấy trẻ lại và sảng khoái, vì vậy bạn có thể giải quyết phần còn lại của ngày làm việc một cách dễ dàng.
55 Bỏ các thiết bị trong ngày
Điện thoại thông minh của bạn là một sự phân tâm lớn trong công việc, cả về ý thức và vô thức. Rõ ràng, chỉ cần có thiết bị trong tầm mắt là đủ để làm giảm chức năng nhận thức của bạn, vì vậy hãy giấu điện thoại của bạn để có năng suất tối đa. Và trong khi bạn đang ở đó, bạn có thể muốn xem 30 Sự thật sẽ thay đổi cách bạn sử dụng phương tiện truyền thông xã hội.
56 Lấy một tách trà xanh
Shutterstock
Không phải là một người uống cà phê? Không sao đâu! Trà xanh đã được tìm thấy để cải thiện trí nhớ và chức năng não. Ngoài ra, uống trà thảo dược này là một trong 30 cách tốt nhất để tăng cường trao đổi chất sau 30.
57 Sử dụng các công cụ cộng tác
Giao tiếp qua email trên một dự án hợp tác chỉ khiến bạn mất tập trung liên tục mỗi khi có tin nhắn mới đến hộp thư đến của bạn. Thay vào đó, hãy sử dụng một ứng dụng như Google Docs, nơi mọi người có thể bình luận trực tiếp và giao tiếp dễ dàng hơn.
58 Mang theo một bức ảnh về bản thân trẻ hơn của bạn
Shutterstock
"Khi tôi phải đối mặt với một quyết định khó khăn, tôi nhìn vào bức ảnh của mình khi còn bé mà tôi mang theo trong ví", Giám đốc tiếp thị sản phẩm của Google, Martin Aguinis nói với Forbes . "Tôi tự hỏi: 'Tôi có làm cho phiên bản trẻ hơn này của tôi tự hào không?' Nhìn lại bức tranh này nhắc nhở tôi rằng tôi cần phải cạnh tranh với chính mình để sản xuất nhiều hơn."
59 mơ mộng
Khi bạn thấy mình phải vật lộn để tập trung, đừng ngại đi lang thang trong đầu của chính bạn trong một hoặc hai phút. Mơ mộng kích hoạt một thứ gì đó trong não bạn gọi là "ươm tạo sáng tạo", cho phép bạn tạo các kết nối mà trước đây bạn không thể thực hiện khi não bộ của bạn hoạt động quá mức.
60 Nhìn vào hình ảnh của động vật dễ thương em bé
Nhìn vào một con chó con hoặc mèo con dễ thương (bất cứ điều gì bạn thích; đây là khu vực không phán xét) kích hoạt bản năng nuôi dưỡng của chúng ta, điều này làm cho chúng ta cảnh giác và tham gia hơn. Và nếu bạn muốn nhìn thấy một con chó bằng xương bằng thịt mỗi ngày, hãy đăng ký biểu diễn tại một trong 30 công ty thân thiện với vật nuôi nhất ở Mỹ
