Lý do hầu hết chúng ta không mất năm bảng cuối cùng (hoặc, fess up, ten) là yếu tố đe dọa toàn diện đó. Có vô số ý kiến giảm cân ngoài kia, và dường như mỗi chuyên gia cung cấp một phương pháp khác nhau. Kết quả là, bắt đầu có thể là một trò chơi quay đầu và theo sau có thể là bất cứ điều gì từ khó chịu đến cực đoan. Nhưng nó không phải theo cách này. Trên thực tế, bạn có thể khởi động một số giảm cân nghiêm trọng chỉ bằng một vài thay đổi đơn giản, dễ dàng, mà chúng tôi đã thu thập dưới đây. Và để có hướng dẫn dứt khoát về cách cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn, đừng bỏ lỡ 100 cách để sống đến 100.
1 Uống nước trái cây pha loãng để cắt giảm lượng calo
Nước ép trái cây tự nhiên chứa rất nhiều calo. Cắt giảm một nửa lượng calo bằng cách thêm nước vào nước ép. Chia 50/50 sẽ thực hiện thủ thuật. Và để được tư vấn thêm về việc giảm vài cân cuối cùng, hãy chắc chắn tránh 40 "Bí mật" giảm cân mà không hiệu quả.
2 giảm cân mà không bao giờ đói
Dừng lại khi bạn đã ăn 80 phần trăm số tiền bình thường của bạn và chờ trong 20 phút. Sau đó, bạn sẽ cảm thấy hài lòng vì phải mất 20 phút để dạ dày báo hiệu cho bộ não của bạn rằng bạn đã no.
3 Ăn sáng
Shutterstock
Một cuộc khảo sát với hơn 2.000 người đã giảm một lượng cân nặng đáng kể và giữ nó trong ít nhất 5 năm cho thấy 78% đã ăn sáng 7 ngày một tuần. Đổ đầy đĩa ăn sáng của bạn với 20 loại thực phẩm chữa bệnh tuyệt vời này.
4 Cắt giảm 100 calo mỗi ngày
Đây là khoảng lượng calo trong một số ít khoai tây chiên hoặc bia nhẹ. Loại bỏ một trong số này mỗi ngày sẽ tương đương với 700 calo mỗi tuần và có thể dẫn đến giảm cân gần 10 pound trong một năm.
5 Giữ một tạp chí thực phẩm
Shutterstock
Ghi lại những gì, khi nào và bao nhiêu bạn ăn có thể giúp tiết lộ các mô hình ăn uống không lành mạnh. Nhưng bạn phải viết tất cả mọi thứ xuống ngay cả những ô liu trong martini của bạn. Tại sao? Một nghiên cứu của USDA cho thấy đàn ông thường ăn gấp đôi lượng ngũ cốc, chất béo, và đồ ngọt và một nửa số trái cây họ ước tính.
6 Ăn bữa ăn lớn nhất của bạn vào giờ ăn trưa
Và sáng lên vào bữa tối. Điều này cung cấp cho bạn hàng giờ hoạt động để đốt cháy calo. Nếu bạn tiêu thụ nhiều calo vào cuối ngày, bạn có nhiều khả năng lưu trữ những calo này dưới dạng chất béo. Và để có thêm động lực giảm cân, hãy xem 20 cách hỗ trợ khoa học để thúc đẩy bản thân giảm cân.
