Khi bị đau lưng, tỷ lệ cược không có lợi cho bạn. Trên thực tế, nhiều hơn đau ngực, hơn cả vấn đề về hô hấp, hơn tất cả mọi thứ ngoại trừ cảm lạnh thông thường, đau lưng là lý do hàng đầu người Mỹ tìm kiếm sự chăm sóc sức khỏe ngày nay. Hầu hết các bác sĩ chỉnh hình đều trích dẫn con số rằng 80% người Mỹ sẽ bị đau lưng ít nhất một lần trong đời. Và trong số 80 phần trăm đó, cứ bốn tháng lại có một người bị đau lưng. Hơn nữa, trái với niềm tin phổ biến, việc ném ra sau lưng là một căn bệnh dành riêng cho đám đông già nua. Cơn đau lưng làm cho những người 18 tuổi thường xuyên như những người 64 tuổi.
Vì vậy, yeah, tỷ lệ cược không đứng về phía bạn. Nhưng tin tốt là chứng đau lưng thường không nghiêm trọng và thực tế là nó có thể điều trị được. Ibuprofen, nước đá và thời gian nghỉ ngơi trên giường sẽ thực hiện thủ thuật trong hầu hết các trường hợp. Sau đó, đó là các biện pháp phòng ngừa, để đảm bảo đau lưng không bao giờ xảy ra nữa. Để giúp đỡ, chúng tôi đã thu thập sáu thay đổi cuộc sống thiết yếu nhất mà bạn cần để thực hiện các bí mật và bí mật để đảm bảo bạn sẽ có một cột sống ổn định nghiêm túc.
1 Di chuyển xung quanh nhiều hơn.
Đứng lên để nhận các cuộc gọi điện thoại hoặc để chia tay các cuộc họp; ngồi tạo áp lực gấp ba lần trên đĩa của bạn khi đứng. Các nhà trị liệu vật lý có một mẹo gọn gàng để minh họa chứng đau lưng: Đẩy một ngón tay của bạn ra xa nhất có thể. Không đau sao? Bây giờ giữ nó ở đó trong một phút. Đau nhức đó là những gì xảy ra khi cột sống của bạn ở sai vị trí quá lâu.
2 Kéo căng gân kheo của bạn.
Peter F. Ullrich, Jr., MD, một bác sĩ phẫu thuật đã nghỉ hưu ở Wisconsin, bị đau lưng liên tục 10 năm. Anh ấy đã không đau trong hơn 15 năm nay, kể từ khi anh ấy bắt đầu duỗi dăm hai lần một ngày, sáng và tối. "Nếu gân kheo bị bó chặt, nó sẽ khóa xương chậu ở một vị trí và không cho phép nó xoay - di chuyển qua lại, " ông nói. "Tất cả các chuyển động của cuộc sống hàng ngày đều đi qua các đĩa phía dưới. Nếu bạn làm chúng lỏng ra, nó sẽ đảo ngược quá trình đó. Chúng tôi không thấy ai phẫu thuật có những vết rách lỏng lẻo."
3 Giữ dáng và không hút thuốc.
Giữ dáng có nghĩa là cơ lưng và cơ bụng của bạn sẽ ở trạng thái hợp lý và nhận được oxy cần thiết để giữ sức khỏe, Christopher M. Bono, MD, một bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình ở Boston nói. Hút thuốc có thể cản trở lưu lượng máu nhu cầu cột sống của bạn.
4 Duy trì đường cong vào trong tự nhiên của lưng dưới, bất kể bạn đang làm gì.
Shutterstock
Điều này có nghĩa là có hỗ trợ thắt lưng cho ghế văn phòng của bạn (hoặc gối hỗ trợ) hoặc gối phía sau bạn khi ngồi trên ghế hoặc trong xe hơi hoặc máy bay. Khi nhặt một vật nặng, "uốn cong đầu gối" cũ là không đủ. Bạn cần phải nhét mông ra ngoài vì trong tư thế cúi người, giữ cho lưng bạn ở vị trí trung lập chính xác, với phần lưng dưới cong.
5 Đi xe đạp.
Xe đạp hybrid nửa núi, nửa đường cho phép bạn ngồi thẳng và duy trì đường cong trung tính của lưng. Bạn sẽ có được hình dạng và xây dựng những glutes quan trọng.
6 Thực hiện động tác gập người hoặc ngồi dậy vào buổi chiều hoặc tối.
Đĩa của bạn chứa đầy chất lỏng vào sáng sớm, vì vậy nguy cơ chấn thương của bạn cao hơn.
Để khám phá thêm những bí mật tuyệt vời về cuộc sống tốt nhất của bạn, nhấp vào đây để theo dõi chúng tôi trên Instagram!
