Chương trình tập luyện 5x5 là một thói quen nổi tiếng trong thế giới thể hình do huấn luyện viên Bill Starr tạo ra. Chương trình này được thiết kế chủ yếu dành cho người mới bắt đầu đến những người có trọng lượng và theo mô hình làm 5 bộ 5 lần mỗi bài tập. Chương trình tập trung vào việc xây dựng khối cơ và tăng sức mạnh nhanh chóng, và không phải là lý tưởng cho những người muốn giảm béo. Có nói điều này, nó có lợi ích mất chất béo.
Video trong Ngày
Chương trình
5x5 sử dụng thang máy ghép lớn để tạo khối cơ và tăng cường sức mạnh. Chương trình có thể được chia thành ba đợt luyện tập một tuần, vào những ngày luân phiên, hoặc chia ra bốn ngày. Một tập thể dục điển hình có thể bao gồm báo chí băng bar, uốn cong qua hàng, ngồi xổm và deadlifts, mỗi người được thực hiện theo mô hình 5x5. Những bài tập phức hợp này hoạt động trong các nhóm cơ lớn nhất và làm việc nhiều cơ cùng lúc để đạt được hiệu quả về thời gian.
Tập thể dục 5x5 không tương thích với chế độ ăn uống cắt giảm, tạo ra sự thiếu hụt calorie trong cơ thể để bắt đầu mất mỡ. Các Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh của Hoa Kỳ đề xuất mức thâm hụt từ 500 đến 1000 calo mỗi ngày với mức giảm từ 1 đến 2 pounds mỗi tuần. 5x5 cần nhiều calo hơn, không ít hơn, để tạo thêm mô cơ và tăng cường các sợi cơ.
>
Cơ bắp MỡViệc xây dựng khối cơ bằng chương trình 5x5 sẽ giúp bạn đạt được những mục tiêu mỡ trong thời gian dài. Cơ bắp mỡ do lượng calo quá mức mà nó sử dụng cho các cử động. Do đó, bạn có nhiều cơ bắp hơn, sự trao đổi chất của bạn sẽ nhanh hơn và cơ thể nhanh hơn sẽ tan chảy lượng chất béo khi thời gian để cắt giảm chế độ ăn uống.
Đào tạo khoảng cách cường độ cao
