Các chương trình đào tạo 5k tốt nhất sẽ bao gồm các khoá tập huấn sức mạnh. Các lớp huấn luyện cường độ giúp cải thiện hoạt động và giảm nguy cơ thương tật. Người chạy bộ muốn đạt được sức mạnh cơ bắp mà không tăng cân nhiều và có thể sử dụng chế độ tập luyện thể lực phù hợp.
Video của Ngày
Cải thiện VO2 Max
Trong một bài viết năm 2000 được xuất bản trong tạp chí "Tây Bắc Runner", Greg Crowther, một nhà nghiên cứu thuộc Phòng dị ứng và Nhiễm trùng thuộc Khoa Y tại Đại học của Washington, nói rằng bằng cách thêm một chiếc vest có trọng số để luyện tập bình thường của người chạy bộ, vận động viên đã cải thiện VO2 max của họ, đó là thước đo hiệu quả của cơ thể khi sử dụng oxy. Những cá nhân có mức VO2 max cao hơn có thể chạy với tốc độ nhanh hơn. Để nâng cao VO2 max, huấn luyện sức mạnh nên bao gồm các phong trào bắt chước chạy và liên quan đến các cử động cơ thể trên và dưới.
999 Lactate ThresholdKhi axit lactic bắt đầu tích tụ trong máu và cơ, mức độ hoạt động bắt đầu giảm nhanh. Theo Crowther, các vận động viên tham gia huấn luyện sức mạnh đã có những cải thiện về ngưỡng lactate và có thể chạy xa hơn nữa trước khi acid lactic bắt đầu tích lũy. Người chạy bộ nên bao gồm đào tạo sức mạnh bùng nổ để cải thiện hiệu suất 5k và tăng khả năng thoát khỏi axit lactic.
