Bạn muốn trì hoãn sự suy giảm và giảm càng lâu càng tốt. Đây là cách bắt đầu: Tuần này, chọn năm trong số những thay đổi sức khỏe dễ nhất bạn có thể tìm thấy trong kế hoạch hành động của chúng tôi. Làm cho họ một phần của cuộc sống của bạn. Làm tương tự như vậy vào tuần sau, và như vậy. Đây là những lời khuyên về sức khỏe thông minh và đơn giản nhất. Tư vấn y tế trị giá hàng ngàn đô la miễn phí. Và một khi bạn đã chạy qua danh sách, hãy xem báo cáo độc quyền của chúng tôi về 100 cách để sống đến 100!
Phòng ngừa
1 Không bao giờ bị cảm lạnh
Shutterstock
Vi-rút cảm lạnh được truyền qua không khí và bằng cách chạm, vì vậy cách tốt nhất để ngăn ngừa cảm lạnh là giữ khoảng cách với người có, rửa tay thường xuyên và tránh chạm vào mắt và mũi của bạn để tránh vi-rút. Để biết thêm về cách tránh cảm lạnh, hãy đọc 7 Huyền thoại về cảm lạnh và cúm này.
2 Giữ căng trong 60 giây
Ở độ tuổi 40, cơ bắp của bạn ít dẻo dai hơn. Kéo dài trong một phút để giảm chấn thương. Nếu bạn dưới 40 tuổi, thì 30 giây là đủ. Hãy thử một trong 5 động tác kéo dài tốt nhất sẽ làm bạn ấm lên cho bất kỳ bài tập luyện nào.
3 Sidestep một nôn nao
Uống rượu có màu nhạt hơn, chẳng hạn như rượu gin và rượu vodka. Chúng ít gây nôn nao hơn đồ uống có cồn sẫm màu (rượu mạnh, rượu whisky, rượu vang đỏ) vì chúng có ít đồng loại hơn, các sản phẩm phụ của quá trình lên men, lão hóa tạo cho đồ uống hương vị và màu sắc đặc biệt. Để biết thêm về rượu, hãy đọc 20 loại cocktail này mỗi người đàn ông nên biết cách pha chế.
4 Đừng uống soda
Shutterstock
Ngoài việc cung cấp cho bạn nhiều hơn lượng calo rỗng, nước ngọt có chứa lượng đường fructose cao, mà các nhà nghiên cứu đã tìm thấy có thể làm suy yếu xương của bạn. Hãy thử 7 cách để lén tránh đường!
5 Tránh vết loét lạnh
6 Ngăn ngừa sỏi thận
Uống ít nhất tám ly nước chanh mỗi ngày. Chanh chứa kali citrate - một hóa chất có thể ngăn ngừa sỏi thận hình thành. Và trong khi bạn đang ở đó, hãy thử 10 bài kiểm tra sức khỏe tại nhà này có thể cứu sống bạn.
7 Đánh răng khô
Shutterstock
Nó cắt cao răng bằng 60% và giảm 50% chảy máu nướu. Sử dụng một bàn chải khô, mềm, bắt đầu chà bên trong răng dưới của bạn; sau đó nhấn vào bên trong của những cái trên cùng trước khi di chuyển đến các bề mặt bên ngoài. Cuối cùng, rửa sạch, nhổ, và chải lại một lần nữa ngắn gọn lần này bằng kem đánh răng.
8 đi bộ trong 30 phút mỗi ngày
Shutterstock
Đó là tất cả những gì bạn cần làm để chuyển từ ghế bành sang vừa phải, một sự thay đổi sẽ mang lại cho bạn những lợi ích đáng kể về sức khỏe. Ví dụ: Đây là một trong 10 cách không dùng thuốc để chống trầm cảm!
Big Tex có thể gây ra cơn đau tim. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng một số người đàn ông khỏe mạnh đã sản xuất thêm 60% chất đông máu sau khi họ ăn bữa ăn với khoảng 55 g chất béo. Vì vậy, hãy dự trữ bếp của bạn với 25 loại thực phẩm Đàn ông trên 45 tuổi nên ăn!
10 Đừng đổ lỗi cho burritos
11 Ra khỏi đi văng trong quảng cáo
Shutterstock
Các nhà nghiên cứu Thụy Sĩ gần đây phát hiện ra rằng đàn ông có khả năng bị đau tim nghiêm trọng hơn tới 60% trong một sự kiện thể thao trên truyền hình. Rõ ràng, đó là sự kết hợp của căng thẳng, giận dữ và phấn khích. Hãy đứng dậy và di chuyển xung quanh mỗi nửa giờ hoặc lâu hơn để giảm nguy cơ hình thành cục máu đông. Và bật một viên aspirin trước khi trò chơi bắt đầu.
12 Tăng HDL của bạn
Càng cao, càng tốt. Khi bạn nhận được hơn 60 mg mỗi decilit, đó là một yếu tố tích cực mạnh mẽ để tránh bệnh tim. Cách tốt nhất để tăng cường HDL bao gồm uống ba ly nước cam mỗi ngày, chạy ít nhất 7 dặm mỗi tuần, và thả 10 pound nếu bạn đang thừa cân. Hãy thử các bài tập tốt nhất để xua đuổi bụng bầu và chán của bạn!
13 Giữ cho HA của bạn bình thường, quan hệ tình dục nhiều hơn
Một nghiên cứu trên 220 người đàn ông cho thấy những người có huyết áp bình thường có quan hệ tình dục thường xuyên hơn 25% so với những người đàn ông bị huyết áp cao. Tại sao? Đàn ông có HA bình thường có nhiều testosterone hơn, các bác sĩ nói.
Giảm cân
14 Uống nước trái cây pha loãng để cắt giảm lượng calo
Shutterstock
Nước ép trái cây tự nhiên chứa rất nhiều calo. Cắt giảm một nửa lượng calo bằng cách thêm nước vào nước ép. Thủ thuật nhanh đó chỉ là một trong 7 cách dễ dàng để lén tránh đường!
15 Giảm cân mà không bao giờ đói
Shutterstock
Dừng lại khi bạn đã ăn 80% số tiền bình thường của bạn và chờ trong 20 phút. Sau đó, bạn sẽ cảm thấy hài lòng vì phải mất 20 phút để dạ dày báo hiệu cho bộ não của bạn rằng bạn đã no.
16 Ăn sáng
Shutterstock
Một cuộc khảo sát với hơn 2.000 người đã giảm một lượng cân nặng đáng kể và giữ nó trong ít nhất 5 năm cho thấy 78% đã ăn sáng 7 ngày một tuần. Đổ đầy đĩa ăn sáng của bạn với 20 loại thực phẩm chữa bệnh tuyệt vời này!
17 Cắt giảm 100 calo mỗi ngày
Shutterstock
Đây là khoảng lượng calo trong một số ít khoai tây chiên hoặc bia nhẹ. Loại bỏ một trong số này mỗi ngày sẽ tương đương với 700 calo mỗi tuần và có thể dẫn đến giảm cân gần 10 pound trong một năm. Khởi động các mục tiêu cơ thể trên bãi biển của bạn với Tập luyện toàn thân nhanh nhất thế giới!
18 Giữ một tạp chí thực phẩm
Ghi lại những gì, khi nào và bao nhiêu bạn ăn có thể giúp tiết lộ các mô hình ăn uống không lành mạnh. Nhưng bạn phải viết tất cả mọi thứ xuống ngay cả những ô liu trong martini của bạn. Tại sao? Một nghiên cứu của USDA cho thấy đàn ông thường ăn gấp đôi lượng ngũ cốc, chất béo, và đồ ngọt và một nửa số trái cây họ ước tính.
19 Ăn bữa ăn lớn nhất của bạn vào giờ ăn trưa
Và sáng lên vào bữa tối. Điều này cung cấp cho bạn hàng giờ hoạt động để đốt cháy calo. Nếu bạn tiêu thụ nhiều calo vào cuối ngày, bạn có nhiều khả năng lưu trữ những calo này dưới dạng chất béo. Tránh ăn vặt và uống rượu sau 7 giờ tối Đó chỉ là một trong 30 cách để tăng cường trao đổi chất sau 30!
Sức khỏe tinh thần
20 Nói chuyện với người lạ
Shutterstock
Khi bạn đang xếp hàng, bắt đầu một cuộc trò chuyện và bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn. Theo một nghiên cứu trên Tạp chí Tính cách và Tâm lý Xã hội , hành động hướng ngoại có tác động tích cực đến tâm trạng, ngay cả khi bạn không tự nhiên thích giao du.
21 Bắt đầu thu thập bạn bè
Để sống lâu, bạn cần bạn bè. Một nghiên cứu ước tính rằng xã hội có thể giúp bạn có được gần nửa thập kỷ.
22 Bỏ qua tách cà phê thứ hai
Chất caffeine trong 2 cốc thêm 16 nhịp mỗi phút vào nhịp tim của bạn và khiến bạn trở nên cáu kỉnh và lo lắng hơn.
23 Quản lý căng thẳng bằng cách lạc quan
Mọi người xử lý căng thẳng hiệu quả hơn nếu họ có thể tin rằng mọi thứ đang được cải thiện. Vì vậy, hãy chắc chắn rằng bạn luôn có thứ gì đó mà bạn mong chờ. Hy vọng làm cho căng thẳng quản lý. Và hãy thử 10 Busters Stress nơi làm việc!
24 Tăng cường trí não của bạn
Shutterstock
Tập thể dục làm tăng lưu lượng máu và oxy đến não, do đó giúp bạn nhanh chóng hơn về mặt tinh thần và thậm chí có thể bảo vệ bạn chống lại bệnh Alzheimer. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng 4 tháng đi bộ hàng ngày đã cải thiện sự nhanh nhẹn tinh thần ở những người 55 đến 75 tuổi.
25 Tự kiểm tra
Shutterstock
Giống như bạn làm với thư thoại và e-mail. Dành 5 phút vào cuối ngày. Trong thời gian nghỉ ngơi này, hãy tự hỏi mình hai câu hỏi: Hôm nay tôi đã làm gì có ý nghĩa? và tôi có ý định thay đổi gì trong cuộc sống vào ngày mai? Nếu bạn thực hành điều này hàng ngày, bạn sẽ thấy cuộc sống bớt phiền hà và vị trí của bạn trong đó rõ ràng hơn. Đó là một trong 25 cách để hạnh phúc hơn bây giờ!
26 Ngủ trưa để giảm căng thẳng
Thời gian ngủ trưa lý tưởng là từ 2 đến 3 giờ chiều nếu bạn thức dậy từ 6 đến 7 giờ sáng để có lợi ích cao nhất, hãy giữ thời gian ngắn - khoảng 20 phút.
Shutterstock
Nếu bạn không ngủ đủ giấc, hãy di chuyển thời gian đi ngủ trở lại nửa tiếng mỗi đêm cho đến khi bạn thức dậy khi bạn muốn mà không có đồng hồ báo thức. Ngủ đủ giấc là một trong 30 cách tốt nhất để tăng cường trao đổi chất sau 30!
28 Munch trên ngũ cốc khô để ngủ nhanh hơn
Một bữa ăn nhẹ carbohydrate ít chất béo, ít calo ăn 30 phút trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn buồn ngủ.
29 Cải thiện hiệu quả giấc ngủ của bạn
Shutterstock
Lượng giấc ngủ bạn cần (thường là 7 đến 9 giờ mỗi ngày) không đổi trong suốt cuộc đời của bạn. Để tăng hiệu quả giấc ngủ của bạn, tránh rượu, caffeine và nicotine vào cuối ngày và buổi tối; thiết lập thói quen đi ngủ thường xuyên; không xem TV, đọc hoặc ăn trong bao tải (giường là để ngủ và quan hệ tình dục); và nếu bạn không ngủ trong vòng 30 phút, hãy thức dậy và làm gì đó thư giãn cho đến khi bạn cảm thấy buồn ngủ. Để biết thêm mẹo, hãy thử 10 cách để ngủ ngon hơn tối nay - Đảm bảo!
30 Làm dịu cơn mệt mỏi của bạn
31 Ngủ ngon hơn
Điều chỉnh đài phát thanh của bạn đến một điểm giữa các trạm. Điều này tạo ra "tiếng ồn trắng" ở mức độ thấp. Nghiên cứu cho thấy mức độ tiếng ồn thấp liên tục giúp mọi người ngủ. Quạt điện cũng làm được điều đó.
32 Ngủ thêm một giờ
Shutterstock
Nó cung cấp năng lượng tương đương với 2 tách cà phê, nhưng chỉ khi bạn đi ngủ sớm hơn bình thường. Ngủ sau đó không có tác dụng, vì nó làm rối loạn nhịp sinh học của bạn, khiến bạn cảm thấy hơi uể oải và khó chịu trong phần còn lại của ngày. Ngủ nhiều hơn là một trong 10 cách để trông trẻ hơn 10 tuổi.
33 Báo lại ở một nơi khác
Shutterstock
Nếu bạn đang bị mất ngủ, bạn có thể muốn qua đêm tại khách sạn, nhà của người thân, thậm chí là một phòng khác trong nhà. Nhiều người mất ngủ đến liên kết phòng ngủ của họ với việc không thể ngủ. Bằng cách ngủ ngon ở nơi khác, bạn sẽ khôi phục sự tự tin về khả năng ngủ của mình.
Dinh dưỡng
34 Ăn nhiều marinara
Shutterstock
Hai đến bốn phần nước sốt cà chua mỗi tuần có thể giảm 34% nguy cơ mắc bệnh ung thư tuyến tiền liệt. Điền vào danh sách mua sắm của bạn với 20 loại thực phẩm chữa bệnh tuyệt vời này.
35 Ăn nhiều dưa hấu
Shutterstock
Giống như cà chua, dưa hấu chứa lycopene, một chất phytochemical có thể làm giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt của bạn tới 34%. Một lát 1 inch có nhiều lycopene như bốn quả cà chua.
36 Thwart canker với sữa chua
Shutterstock
Nếu vết loét của canker là một sự hiện diện liên tục, gây khó chịu, miệng của bạn có thể đang la hét để có thêm acidophilus, một loại vi khuẩn có lợi có trong sữa chua. Acidophilus có thể giúp điều chỉnh hệ thực vật tự nhiên của miệng bạn, có thể chạy amok và gây ra các vấn đề về loét và nướu. Ăn một cốc sữa chua như một bữa ăn nhẹ mỗi ngày. Hãy tìm loại sữa chua có chứa các nền văn hóa hoạt động.
37 Uống nước ép nam việt quất
Các tannin trong quả nam việt quất ngăn chặn vi khuẩn bám vào niêm mạc đường tiết niệu và gây viêm đau được gọi là viêm tuyến tiền liệt. Và trong khi bạn đang ở đó, hãy ăn nhẹ 25 loại thực phẩm này để giữ cho bạn trẻ mãi.
38 Nhâm nhi rau của bạn
Shutterstock
Trong những ngày bạn không thể ăn năm phần trái cây và rau quả, hãy uống một ly động cơ V8 có hàm lượng natri thấp vào bữa trưa và bữa tối. Đối với sửa chữa trái cây của bạn, có một hỗn hợp 12 ounce của bưởi hồng và nước cam 100%.
Xoa một viên đá lên quả táo Adam của bạn trong 1 phút. Cái lạnh làm gián đoạn vòng cung phản xạ từ não của bạn đến cơ hoành gây ra tiếng nấc.
40 Làm mờ mắt đen
Ăn dứa và đu đủ; cả hai đều chứa một loại enzyme giúp các mô của bạn hấp thụ máu dễ dàng hơn, do đó, shiner của bạn sẽ biến mất nhanh hơn. Tránh dùng aspirin, ngăn ngừa máu đóng cục. Đó là sự thấm máu dẫn đến màu đen và màu xanh. 20 loại thực phẩm chữa bệnh tuyệt vời này là bộ dụng cụ sơ cứu trong nhà bếp của bạn.
41 Phá sốt cao
Bất cứ điều gì dưới 102 ° F đều nhẹ và có thể được điều trị bằng cách uống nhiều nước. Nhưng để nhanh chóng đưa ra một bài đọc ở trên, hãy đặt một túi nước đá dưới cánh tay hoặc gần háng của bạn. Đóng băng một trong hai điểm sẽ làm mát lõi của cơ thể bạn.
42 Cơn đau lưng
Shutterstock
Bảy mươi lăm phần trăm của tất cả các vấn đề ở lưng dưới có thể được ngăn chặn bằng cách xây dựng cơ bụng của bạn. Mục tiêu cho 12 đến 15 crunches một ngày. Và hãy thử The Ab Workout tốt nhất mà không phải là một Situp.
43 Nhai đi chứng ợ nóng của bạn
Nhai một thanh kẹo cao su không đường trong nửa giờ sau bữa ăn có thể ngăn ngừa hoặc giảm chứng ợ nóng. Nhai làm tăng lưu lượng nước bọt, trung hòa axit dạ dày và rửa sạch khỏi thực quản của bạn.
44 Khắc phục chứng đau thắt lưng do lái xe
Shutterstock
Đó là do trượt. Nghiêng gương chiếu hậu của bạn lên một chút. Bằng cách đó, bạn làm cho mình ngồi thẳng lên hoàn toàn để nhìn thấy những chiếc xe phía sau bạn. Nếu bạn không thể nhìn thấy những chiếc xe, bạn đang trượt. Ra khỏi chỗ ngồi của tài xế, giữ cho cốt lõi của bạn mạnh mẽ với Máy tập tim tốt nhất thế giới!
45 Hỗ trợ một vòm sụp đổ
Để làm giảm viêm cân gan chân, viêm đau ở dây chằng chạy dọc chiều dài bàn chân, lăn một lon nước ép trái cây đông lạnh qua lại dưới vòm. Điều này áp dụng liệu pháp băng trong khi kéo dài dây chằng của bạn.
46 Lau vết loét lạnh bằng aspirin
Shutterstock
Virus herpes simplex có thể gây tử vong cho đời sống xã hội của bạn, vì vậy hãy kiểm soát nó bằng aspirin. Uống 125 mg aspirin mỗi ngày có thể cắt giảm thời gian bị cảm lạnh từ trung bình 8 ngày xuống còn 5. Aspirin giúp giảm viêm do đau lạnh, do đó, khu vực này sẽ lành nhanh hơn.
47 Làm dịu một tiếng gõ vào các loại hạt
48 Hãy cắn những vết ong đốt
Giảm đau nhức với nước đá. Sau đó chà aspirin hoặc chất làm mềm thịt trên trang web để phá vỡ nọc độc. Giảm đau và ngứa bằng cách nhúng vào khu vực bằng một hỗn hợp nước và baking soda.
49 Im lặng ho trong rạp hát
Shutterstock
Bí quyết không phải là để kiềm chế cơn ho, mà là để không khí nổ tung lặng lẽ. Khi bạn cảm thấy ho, hãy thổi không khí mạnh mẽ qua đôi môi mím chặt. Điều này được loại bỏ không khí một tiếng ho sẽ xua đuổi nhưng làm chập mạch dây thanh âm. Bạn có thể phải làm điều này một vài lần cho đến khi thôi thúc ho.
50 Mất ví, đánh đau lưng
Shutterstock
Nếu bạn bị đau thắt lưng, hãy lấy ví ra khỏi túi sau. Ngồi trên ví của bạn có thể gây áp lực lên dây thần kinh tọa của bạn, dây thần kinh chính chạy qua mông.
51 Giảm đau nhanh bằng cà phê hoặc trà
Chăn nuôi
Ibuprofen rửa sạch với đồ uống chứa caffein làm giảm đau đầu và các cơn đau khác hiệu quả hơn so với ibuprofen uống với nước. Và đó không phải là lý do duy nhất bạn nên đặt ấm đun nước: Tìm hiểu cách uống trà có thể giúp bạn giảm 10 pound trong một tuần!
52 Gõ ra căng thẳng hàm
Shutterstock
Nắm chặt răng có thể gây đau hàm. Để giảm đau nhanh, ấn một nắm tay dưới cằm, sau đó cố gắng mở miệng, áp dụng lực cản bằng nắm tay. Giữ trong 10 giây. Để biết thêm về sức khỏe, hãy xem 10 Subreddits cần thiết cho những người có đầu óc khỏe mạnh.
Để khám phá thêm những bí mật tuyệt vời về cuộc sống tốt nhất của bạn, nhấp vào đây để đăng ký nhận bản tin MIỄN PHÍ hàng ngày của chúng tôi!
