Bạn có thể đốt 500 calo trên máy chạy bộ chỉ trong 30 phút hoặc trong vài giờ, tùy thuộc vào tốc độ bạn chạy hoặc đi bộ. Điều kiện của bạn sẽ quyết định bạn sẽ đốt cháy bao nhiêu calo, đòi hỏi bạn phải đi bộ với tốc độ chậm hơn để tránh mệt mỏi hoặc để bạn sử dụng nhiều tốc độ và nghiêng để tập thể dục.
Video trong ngày
Calo được đốt
Một người nặng 160 pound, đi bộ ở tốc độ vừa phải là 2 mph, sẽ cần gần ba giờ để đốt 500 calo. Nâng cao mức độ đi bộ của bạn đến 3. 5 mph, và bạn sẽ đốt cháy những calo trong vòng chưa đầy hai giờ. Chạy bộ với tốc độ 5 mph đốt 500 calo trong khoảng 50 phút, trong khi chạy ở tốc độ 8 mph cho phép bạn đạt được mục tiêu đốt cháy calorie của mình trong khoảng 30 phút.
Bắt đầu luyện tập
Để đảm bảo rằng bạn đốt cháy calo trước khi bạn trở nên mệt mỏi bạn phải bỏ thuốc, thay đổi cường độ tập luyện của bạn trong thời gian đi bộ của bạn. Bắt đầu với sự ấm lên của năm phút ở tốc độ 2 mph ở chế độ nghiêng 0 để làm cho máu chảy vào cơ và để nhịp tim của bạn tăng dần. Sau khi bạn cảm thấy bạn đang nóng lên, hãy tăng tốc độ hoặc nâng độ nghiêng của máy chạy bộ lên vài độ để tạo ra một tốc độ thách thức bạn, nhưng sẽ không mệt mỏi cho bạn.
Kết thúc tập thể dục bằng cách giảm tốc độ của bạn xuống 0. 5 mph và nghiêng xuống mỗi độ một phút cho đến khi nhịp tim của bạn gần đúng mức bình thường. Căng sau khi bạn xuống khỏi máy chạy bộ. Thêm các bài tập tạ ẩu hoặc đi bộ cột để tập thể dục của bạn để tăng lượng calo đốt của bạn.Tập luyện trung cấp
Làm theo thủ tục khởi động giống như cho một người mới tập luyện, nâng tốc độ của bạn lên 0. 5 mph / phút cho đến khi đạt được tốc độ nhanh nhất mà bạn có thể tiếp tục mà không dừng lại. Một bước đi nhanh, tác động nhanh sẽ là 3 mph đến 4 dặm / giờ, tùy thuộc vào chiều cao và chiều dài sải chân của bạn. Mục tiêu là giữ cho nhịp tim của bạn ở mức 70 đến 80 phần trăm nhịp tim tối đa của bạn. Thêm một số sprints trong suốt workout của bạn và tăng nghiêng của máy chạy bộ của bạn để tạo ra đồi và thung lũng.
Tập luyện Nâng cao
Để đốt cháy nhiều calo trong một khoảng thời gian nhất định, chạy hoặc chạy nhanh trên máy chạy bộ. Khi chạy trong khi luyện tập, tăng tốc độ của bạn lên tốc độ nhanh nhất mà bạn có thể duy trì trong suốt thời gian tập thể dục. Tập chạy không bao gồm chạy nước rút, đòi hỏi bạn phải hồi phục với tốc độ đi bộ sau mỗi lần chạy nước rút.
Để chạy nhanh, chạy nhanh như bạn có thể trong 30 đến 90 giây, chậm để đi bộ sau khi lấy lại hơi thở và giảm nhịp tim của bạn.Thực hiện chạy nước rút từ 80% đến 90% nhịp tim tối đa của bạn. Tiếp tục những lần chạy nước rút này trong suốt quá trình tập luyện của bạn. Kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bạn tập luyện cường độ cao sprint.
