Cho dù bạn đang muốn giảm năm pound hay 50 pounds, giảm cân không bao giờ là dễ dàng. Đôi khi, điều đó dường như là không thể, nhưng có những người hàng ngày, giống như bạn, người đã thành công lớn giảm béo và họ có những bí mật để chia sẻ. Tất nhiên, hành trình và con đường giảm cân của mọi người sẽ khác nhau, nhưng có rất nhiều điều mà bất cứ ai muốn giảm cân đều có thể học hỏi từ những người đã thực hiện nó. Dưới đây là một số lời khuyên giảm cân tốt nhất từ những người đã giảm ít nhất 50 pound. Vì vậy, hãy đọc trên mạng và để biết thêm bí mật để giảm béo, hãy đọc về Lý do thực sự Giảm cân khó sau 60.
1 Lập một kế hoạch thực phẩm phù hợp với bạn.
Để giảm cân và giảm cân, bạn cần "thay đổi thói quen ăn uống", Tom Dell'Aringa, người đã giảm 50 pound ngay trong sinh nhật thứ 50 của mình. "Không có chế độ ăn kiêng nào là bền vững, bạn phải lập kế hoạch ăn uống của riêng mình."
2 Phát triển thói quen tốt.
Điều giúp Megan giảm 50 pound sau chưa đầy năm là sự nhất quán trong các hoạt động hàng ngày của cô. "Tôi vẫn kiên định và các hành động hàng ngày biến thành thói quen", cô viết. "Cuối cùng, tôi đã tạo ra một sự thay đổi lớn trong lối sống."
3 Làm thời gian.
"Tôi bắt đầu đi bộ 45 phút trong giờ nghỉ trưa", Melissa Leon nói trong một cuộc phỏng vấn với Health. Bằng cách dành thời gian mỗi ngày để hoàn thành bài tập của mình, Leon đã có thể giảm được 53 pound và tự tin hơn 100%. Và nếu bạn cần thêm lý do để biến giờ nghỉ trưa của mình thành một buổi đi bộ, thì hãy đọc 30 lý do tại sao đi bộ là bài tập tốt nhất.
4 Hãy thực tế.
Shutterstock
Trọng lượng "mất thời gian để đi và nó cũng sẽ mất thời gian để đi ra", Amber Alexander, một chiến binh giảm cân đã giảm 50 pound chỉ trong bốn tháng. Mặc dù cô đã cố gắng giảm cân nhiều lần trước đó, nhưng điều cuối cùng đã giúp cô thành công là làm mọi thứ chậm lại và nhận ra rằng "không có cách khắc phục nhanh" khi nói đến việc giảm cân. (Ồ, và WW, trước đây gọi là Người theo dõi cân nặng. Amber thề bởi WW.)
5 Đăng nhập những gì bạn ăn.
Thợ làm tóc ở Thành phố Oklahoma, Kay Franklin bắt đầu đăng nhập các bữa ăn của mình vào My Calorie Counter của Everyday Health và chỉ cần nhìn thấy lượng calo mà cô ấy đang tiêu thụ đã mở mắt trước những thay đổi mà cô ấy cần phải thực hiện. "Những con số thực sự đã mở mắt tôi và nó giúp tôi dễ dàng tập trung vào mục tiêu giảm 50 pound hơn", Franklin nói.
6 Hãy coi tập thể dục như một hình thức trị liệu.
Shutterstock
Bộ đôi mẹ - con gái Jane Dent và Sarah Gallagher đã tìm thấy thành công giảm cân sau khi học cách sử dụng tập thể dục như một liều thuốc giảm căng thẳng. "Tôi đã học được cách tập thể dục thay vì ăn khi tôi mệt mỏi. Tôi đã bắt đầu đi bộ 2-3 dặm bên ngoài 2-3 lần một tuần. Không khí trong lành ngay lập tức đặt tôi trong một tâm trạng tốt, và tôi nghĩ về nó như đã đến lúc rút phích cắm, "Gallagher nói với Ngày của Phụ nữ . Và nếu bạn chưa tìm thấy một bài tập luyện mà bạn thích, thì hãy thử 30 bài tập này giúp đốt cháy hơn 500 calo mỗi giờ.
7 Đừng ăn uống vô cảm.
Shutterstock
Một trong những mẹo giảm cân khác của Dell'Aringa là "loại bỏ cảm xúc khỏi việc ăn uống". Ăn uống theo cảm xúc không chỉ góp phần vào việc ăn quá nhiều và tăng cân, mà còn "không giải quyết được vấn đề của bạn", ông viết.
8 Mang quần áo tập luyện của bạn ở khắp mọi nơi.
"Mỗi chuyến đi tôi đã thực hiện trong năm nay, tôi đã bao gồm quần áo tập luyện và dành thời gian để đổ mồ hôi", Thomas LaRock viết về việc ông đã giảm 50 pound trong năm tháng. Vì chuyên gia CNTT thường xuyên đi làm, nên việc luôn có quần áo tập thể dục với anh ấy cho phép anh ấy "tập thể dục khi tôi đi trên đường".
9 Hình thành mối quan hệ mới với thực phẩm.
Shutterstock
Nhà văn Gary Drevitch không muốn đăng ký các nghi thức ăn kiêng bình thường. Vì vậy, thay vì giữ một cuốn nhật ký thực phẩm, Drevitch chỉ đơn giản chấp nhận một lối sống lành mạnh hơn. "Tôi đã áp dụng thực đơn low-carb, không no-carb. Tôi đã chuyển đổi bữa sáng của mình thành một bát cám và quả nam việt quất khô. Bữa trưa và bữa tối của tôi là những đĩa được phủ một nửa rau và chứa đầy những phần protein lành mạnh.: bánh gạo với hummus, bơ đậu phộng hoặc phô mai ít béo, hoặc một ít các loại hạt hoặc nho khô, "ông nói với Next Avenue. Thay vì đặt mình vào một loạt các chế độ ăn kiêng mốt, Drevitch thay vào đó chọn cách thay đổi toàn bộ mối quan hệ của mình với thức ăn và điều đó cuối cùng đã giúp anh giảm hơn 50 pound.
10 Tìm một lớp tập luyện mà bạn thực sự thích.
Vào đầu năm 2018, Megan Buchanan đã có thể giảm thành công 50 pound và cô cho rằng đây là sự kết hợp giữa ăn uống đúng đắn và tìm một bài tập luyện mà cô yêu thích trong Orange Theory. "Đó là buổi tập luyện đầu tiên mà tôi thực sự rất thích", cô Duke nói. "Tôi thích điều đó khác nhau mỗi ngày, nhưng vẫn là một bài tập toàn thân. Tôi không phải lo lắng về việc chạy bao lâu hoặc tập thể dục nào khi tôi chỉ làm những gì họ bảo tôi làm và nó giúp tôi tập luyện tốt nhất có thể."
11 Thay thế các bữa ăn nhà hàng bằng các món ăn nấu tại nhà.
Shutterstock
Taylor Bevilacqua, cư dân New Orleans nói: "Tôi nghĩ rằng điều thực sự giúp tôi giảm cân là tôi đã cắt bỏ hoàn toàn các nhà hàng thức ăn nhanh và chuỗi nhà hàng quốc gia và bắt đầu tự nấu ăn". Bằng cách làm những thực phẩm mà cô ấy yêu thích hơn là mua chúng, Bevilacqua đã có thể giảm 60 pound chỉ sau 8 tháng! Và nếu bạn chưa quen với việc nấu ăn, hãy đảm bảo bạn tránh 17 cách bạn đang sử dụng bếp của mình.
12 Thay đổi tinh thần trong cuộc sống của bạn, quá.
Shutterstock
Mặc dù David Ezell, Giám đốc điều hành của Darien Wellness, đã cố gắng giảm cân nhiều lần, anh nói rằng điều giúp anh thành công là "tập trung vào suy nghĩ của tôi nhiều như tập thể dục và ăn kiêng". Khi anh nhận ra rằng suy nghĩ của mình cũng quan trọng trong hành trình giảm cân của mình như cơ thể, anh đã có thể giảm hơn 100 pounds. "Một khi tôi phá vỡ suy nghĩ về thức ăn, đói và bản thân mình, tôi đã có thể cởi ra và không bao giờ nhìn lại", anh nói.
13 Loại bỏ ăn vặt vào ban đêm.
Shutterstock / kryzhov
"Tôi đã giảm 70 pound vào năm 2018 bằng cách làm ít hơn là thay đổi lịch trình của mình để loại bỏ việc ăn đêm", Michael A. liner, Esq., Một luật sư của liner Legal, LLC nói. "Tôi đã có một thói quen xấu trong nhiều năm làm việc cho đến 12 hoặc 1 giờ sáng và hầu hết công việc đó sẽ diễn ra trong nhà bếp của tôi. Bằng cách đi ngủ vào một giờ tươm tất 9 giờ 10 đến 10 giờ tối và thức dậy sớm để làm việc của tôi thay vào đó, tôi cắt giảm việc ăn thêm và cân nặng đã giảm đi. " Và nếu bạn muốn ngừng làm một con cú đêm, thì hãy thử 17 điều hạnh phúc mà mọi người làm mỗi sáng.
14 Hãy là người cổ vũ lớn nhất của bạn.
Shutterstock
Khi kết thúc hành trình giảm cân của mình, Paige Jackson ở New Orleans thấy mình ở mức 155 pounds, giảm so với 220. Cô nói với Health rằng cô thành công một phần là che giấu những trích dẫn và hình ảnh động lực ở những nơi cô biết mình nhìn thấy. "Tôi luôn có nền tảng điện thoại của mình được đặt thành một trích dẫn động lực, " cô nói. "Những lời khôn ngoan, như 'Nếu bạn muốn nó, hãy làm việc vì nó, ' hãy đưa ra một chút đón tôi mỗi khi tôi nhìn vào màn hình."
15 Sử dụng huấn luyện kháng chiến.
Gail Lind là một huấn luyện viên cá nhân 70 tuổi tại Anytime Fitness đã giảm 50 pound. Cô nói rằng cách tốt nhất để giảm cân và chống lão hóa là đặc biệt đến phòng tập thể dục, Lind nói rằng tập luyện sức đề kháng đã giúp cô ấy đảo ngược tuổi tác. "Sử dụng sức đề kháng trong khi tập thể dục có thể cải thiện sự cân bằng của bạn và giảm nguy cơ mắc bệnh tim", cô giải thích. "Huấn luyện sức đề kháng cũng giúp ngăn ngừa mất khối lượng cơ nạc tự nhiên có thể đi kèm với lão hóa và dẫn đến mất khả năng vận động." Và để có thêm lời khuyên chống lão hóa, hãy xem 100 bí quyết chống lão hóa này để nhìn và cảm thấy trẻ hơn bao giờ hết.
16 Đừng tránh những thực phẩm yêu thích của bạn hoàn toàn.
Shutterstock
Khi Bevilacqua đang ở giữa hành trình giảm cân của mình, cô ấy đã không hoàn toàn tránh được đồ ngọt có đường yêu thích của mình. Cô ấy đã không làm quá sức khi ăn chúng. "Đảm bảo tôi có thể ăn bất cứ món ăn nào tôi muốn là thứ ngăn tôi khỏi 'gian lận' vì về cơ bản không có gì tôi không thể ăn", cô giải thích.
17 Dành thời gian để hoạt động mỗi ngày.
Shutterstock
Đặc biệt đối với những người già đi, việc tìm kiếm thời gian để di chuyển cơ thể của bạn mỗi ngày thực sự có thể giúp làm chậm thời gian và giảm cân. "Cho dù đó là ở nhà hay ở phòng tập thể dục, tham gia vào một buổi tập luyện nhỏ hàng ngày sẽ duy trì sức khỏe tổng thể và có thể làm chậm sự phá vỡ của gân, dây chằng, khớp và mật độ xương giúp ngăn ngừa hoặc đẩy lùi chứng loãng xương", Lind nói. Những bài tập thể dục này có thể đơn giản như đi bộ buổi chiều, hoặc vất vả như một giờ ở phòng tập thể dục. Cả hai chắc chắn sẽ có lợi cho cơ thể của bạn và giúp giảm cân dễ dàng hơn hoặc giảm cân mà bạn đã giảm.
18 Xem kích thước phần của bạn.
Shutterstock
Một xu hướng chung của những người đã giảm cân thành công là không xem họ ăn gì, mà là họ ăn bao nhiêu . Khi Harold T. Stokes, giáo sư tại Đại học Brigham Young, đã thử phương pháp giảm cân này, anh đã giảm 50 pound và sáu inch khỏi vòng eo trong vòng chưa đầy một năm. Bằng cách tự cho mình một nắp 1.900 calo mỗi ngày, anh ta đã có thể đưa ra quyết định sáng suốt hơn.
"Tôi không muốn đạt tới 1.900 calo quá nhanh", Stokes viết. "Tôi đã ngừng cho xi-rô vào bột yến mạch cho bữa sáng. Nó sẽ giúp tôi tiết kiệm 100 calo và cho phép tôi ăn thêm một chút cho bữa tối. Tôi muốn tiết kiệm calo cho những thứ tôi thực sự thích ăn."
19 Chụp ảnh mỗi ngày.
"Tôi bắt đầu chụp ảnh một ngày mà không thực sự có kế hoạch. Trong bức ảnh đầu tiên của tôi, tôi đã không nhận ra chính mình, vì vậy tôi quyết định chụp ảnh mỗi ngày cho đến khi tôi nhìn thấy một người mà tôi nhận ra", Justine McCable nói với Health Health về cách thức cô ấy đã có thể giảm được £ 124. "Tôi sớm bắt đầu theo dõi quá trình giảm cân của mình thông qua các bức ảnh, và đó là một cách tuyệt vời để giữ động lực."
20 Đưa ra quyết định và gắn bó với nó.
Shutterstock
Theo Dell'Aringa, hành trình giảm cân chỉ thành công nếu bạn thực sự "đưa ra quyết định" giảm cân và quyết định rằng sức khỏe của bạn quan trọng hơn sự thèm muốn của bạn. "Tôi muốn khỏe mạnh và phù hợp hơn tôi muốn nhét mặt vào kẹo, mì ống và pizza, " anh viết. "Bạn phải có tất cả trong."
21 Đo lường thành công của bạn trong các mục tiêu, không phải bảng Anh.
"Trong suốt hành trình của mình, tôi luôn dựa vào các mục tiêu tích cực, như chạy 5K hoặc xây dựng cơ bắp, để đo lường sự tiến bộ của mình", Jackson nói với Health . "Làm việc hướng tới kết quả thực tế là cách bổ ích hơn là ám ảnh về một con số trên thang đo."
22 Tập trung vào việc xây dựng cơ bắp.
Shutterstock / Kzenon
Lind cũng tin rằng việc giảm cân của mình để liên tục xây dựng khối lượng cơ bắp thông qua tập luyện cân nặng. Thực hiện các bài tập tạ phù hợp sẽ cải thiện tư thế của bạn, đảm bảo rằng cơ thể bạn giữ được toàn bộ chuyển động trong những năm hoàng kim của bạn và đốt cháy chất béo lâu sau khi bạn rời phòng tập. Và, do phạm vi chuyển động được cải thiện này, việc tập luyện thường xuyên hơn sẽ không gây hại nhiều cho cơ thể bạn. Nếu bạn chưa quen với việc xây dựng cơ bắp, hãy thử 40 bài tập tuyệt vời này để thêm cơ bắp trên 40.
23 Đừng cảm thấy tội lỗi về một vài lần trượt ngã.
Shutterstock
"Một ngày gian lận? Điều đó có nghĩa là gì? Tôi không ở đây để cảm thấy tội lỗi về những quyết định của mình", Suzanne Kvilhaug, người đã có thể giảm 50 pound và giảm cân thành công. "Nếu tôi ăn thứ gì đó không phải là thứ tốt nhất cho tôi, tôi sẽ tiếp tục. Tôi không hối hận về quyết định của mình hay hờn dỗi trong cảm giác tội lỗi."
24 Tìm thực phẩm lành mạnh mà bạn thực sự thưởng thức.
Shutterstock
William Anderson, LMHC, một cố vấn sức khỏe tâm thần được cấp phép viết: "Thành công không đến từ việc từ chối niềm vui và thức ăn ngon, mà bằng cách hình thành thói quen thích thú hơn với thực phẩm mà bạn thực sự thích khiến bạn trở nên khỏe mạnh và phù hợp". Một khi anh tìm thấy những thực phẩm lành mạnh mà anh thực sự yêu thích, anh đã có thể vượt qua trận chiến với bệnh béo phì và giảm 140 pound, đưa anh xuống mức 180 khỏe mạnh.
25 Thực hiện giảm cân của bạn một bước tại một thời điểm.
Shutterstock
Đối với Shanna F Richa, giảm cân là "một quá trình rất từ từ". "Tôi bắt đầu đi bộ hoặc chạy bộ 15 phút mỗi ngày, " cô giải thích với Cosmopolitan . "Tôi đã làm việc tới 30 phút, và sau đó tăng lại." Khi bạn đang trên hành trình giảm cân của mình, điều quan trọng là phải nhận ra rằng đó là một cuộc đua marathon chứ không phải chạy nước rút.
26 Thành lập một nhóm hỗ trợ mạnh mẽ.
Tìm một huấn luyện viên sức khỏe và một cộng đồng để cung cấp "sự khích lệ và trách nhiệm không phán xét, có thể tạo ra sự khác biệt", Jeverna Michelle King nói với phòng chống . "Trong một thời gian dài, tôi đã cố gắng giảm cân vì nghĩ rằng tôi có thể tự làm điều đó, chỉ để rơi vào suy nghĩ không lành mạnh và các hành vi phá hoại." Nhờ hệ thống hỗ trợ của mình, King đã có thể giảm 82 pound, và giờ cô ấy còn giúp những người khác tìm thấy thành công của chính mình với tư cách là một huấn luyện viên sức khỏe được chứng nhận.
27 Đừng bào chữa.
"Hãy ngừng sử dụng con bạn làm lý do để không khỏe mạnh và sử dụng chúng như cái cớ để sống một lối sống lành mạnh hơn", người dùng Instagram Penelope Walker nói. Khi cô ấy bắt đầu sử dụng gia đình để tận dụng lợi thế giảm cân của mình, "bà mẹ phù hợp" đã có thể giảm được 50 pound và cô ấy vẫn tiếp tục!
28 Uống nước ép củ cải đường.
Theo nhạc sĩ Joey Giambra, uống nước ép củ cải đường đã giúp anh giảm cân và cũng giảm cân. Thường xuyên nhấm nháp nước ép củ cải đường đã thực sự được chứng minh để cải thiện sức chịu đựng của bạn trong các buổi tập luyện, cho phép cơ thể bạn giảm cân hiệu quả hơn. Và không chỉ vậy, mà củ cải còn sở hữu các chất dinh dưỡng quan trọng có tác dụng hạ huyết áp, làm chậm thời gian với mỗi ngụm.
29 Tập trung vào lợi ích sức khỏe của giảm cân.
Shutterstock
Có rất nhiều thứ để giảm cân hơn là nhìn tốt và khi bạn nghĩ về những lợi ích sức khỏe này, điều đó giúp bạn dễ dàng bám sát mục tiêu hơn. "Giày boot của tôi nhiều hơn rất nhiều so với việc giảm cân", Alyssa Uriarte, một huấn luyện viên thể hình, người đã có thể tự giảm cân thành công 50 pound. "Chúng tôi tập trung vào những thứ cần đạt được khi bạn đặt sức khỏe của mình lên hàng đầu. Tình yêu bản thân, sự tự tin, thói quen lành mạnh và trao quyền cho sự lựa chọn của bạn chỉ là một vài trong số những điều bạn có thể mong muốn đạt được." Và nếu bạn đang vật lộn để thực hiện những bước giảm cân đầu tiên đó, thì đây là 20 cách hỗ trợ khoa học để thúc đẩy bản thân giảm cân.
30 Tìm các lựa chọn thay thế lành mạnh cho các loại thực phẩm bạn yêu thích.
"Tìm những lựa chọn thay thế lành mạnh hơn cho những gì bạn yêu thích", Nancy Habibi, một huấn luyện viên sức khỏe giảm 64 pound và đếm. Trước hành trình giảm cân của mình, Habibi yêu thích Caramel Frappes từ McDonald, và giờ cô đã có thể kiềm chế cơn thèm ăn đó mà không làm hỏng chế độ ăn kiêng với Herbalife Cafe Latte lành mạnh hơn nhiều.
31 Đừng trở thành nạn nhân của những viên thuốc đốt mỡ.
Shutterstock
"Những người đốt mỡ không làm gì cả", cảnh báo Xavior Ureno, một người đam mê thể dục, người đã "đi từ chunky đến funky" sau khi giảm 150 pounds và đảo ngược chẩn đoán bệnh tiểu đường loại 2 của mình. "Không có thuốc hoặc chất bổ sung sẽ làm bạn giảm cân. Giảm cân chỉ được thực hiện thông qua công việc khó khăn."
32 Giữ chế độ ăn uống của bạn thú vị.
Shutterstock
Khi Branda Peebles, giám đốc có tầm nhìn xa tại Uy tín và Thịnh vượng, lần đầu tiên bắt đầu hành trình giảm cân của mình, cô đã mắc sai lầm khi khiến chế độ ăn kiêng của mình quá tiếc nuối. Cuối cùng cô đã nhận ra sai lầm của mình khi rơi khỏi xe chỉ sau ba tháng với chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt như vậy. Sau khi "thay đổi nó một chút", Peebles đã có thể thêm nhiều loại thực phẩm mà cô thực sự thích vào chế độ ăn uống của mình, như guacamole và gà nướng, giúp cô giảm cân dễ dàng và thú vị hơn.
33 Sử dụng chiến thắng giảm cân của bạn để thúc đẩy bạn tiếp tục.
Shutterstock
Mặc dù người dùng Instagram Amy của @aimsandgains không bao giờ quan tâm đặc biệt đến cơ lưng của cô ấy, cô ấy lưu ý rằng "nhìn thấy những thay đổi thông qua tập luyện và dinh dưỡng tốt hơn chỉ giúp tôi trở nên tốt hơn." Khi bạn càng ngày càng tiến xa hơn vào hành trình giảm cân của mình và cơ thể bạn bắt đầu thay đổi, hãy sử dụng sự tiến bộ đó như động lực để tiếp tục.
34 Biết rằng không có tập luyện là quá nhỏ.
Peebles đã đấu tranh để phù hợp với việc tập luyện của mình vào lịch trình chuyên nghiệp và cá nhân bận rộn, vì vậy cô đã làm những gì có thể. Peebles nói: "Tôi đã tập 10 lần mỗi lần đi vệ sinh vì đây là một bài tập dễ dàng để thêm vào ban ngày". Tập luyện đơn giản đó cùng với những thay đổi trong thói quen ăn uống của cô ấy đã giúp Peebles giảm cân mà không lãng phí bất kỳ thời gian quý báu nào của cô ấy suốt cả ngày.
35 Tìm một kế hoạch phù hợp với bạn.
Ngay cả khi bạn biết một người bạn đã thành công với chế độ ăn keto, đừng ngay lập tức cho rằng kế hoạch tương tự sẽ có hiệu quả với bạn. Để giảm cân và giảm cân, bạn cần thực hiện "những gì cảm thấy phù hợp với bạn, không phải những gì bạn nghĩ bạn nên làm", chuyên gia hình ảnh cơ thể Laura Fenamore của Skinny Fat Perfect nói. Cô ấy đã truyền cảm hứng cho những người khác kể từ khi cô ấy 100 pound năm trước.
36 Uống nhiều nước.
Shutterstock
Peebles cũng lưu ý cách uống nhiều nước giúp cô ngậm nước thông qua chế độ tập luyện khó khăn. Theo Peebles, uống ít nhất 64 ounce nước mỗi ngày giúp "tăng tốc độ trao đổi chất và giúp bạn ngậm nước". Không chỉ vậy, việc liên tục nhấm nháp nước trong suốt cả ngày có thể hạn chế cơn đói và cung cấp cho bạn một nguồn năng lượng vô hạn cho tất cả những bài tập luyện đó.
37 Kỷ niệm những chiến thắng nhỏ.
Nếu bất cứ ai hiểu ý tưởng giảm cân có thể áp đảo như thế nào, thì đó là Matt Schiffman. Anh ta không chỉ làm phó chủ tịch quản lý thương hiệu tại RSP Dinh dưỡng, mà bản thân anh ta cũng mất hơn 100 bảng. Lời khuyên của ông? "Tập trung vào việc thực hiện những cải tiến nhỏ hàng ngày. Có một mục tiêu lớn về hình ảnh, nhưng tập trung hàng ngày vào việc thực hiện các bước bé hướng tới mục tiêu và ăn mừng những chiến thắng nhỏ đó mỗi ngày."
38 Ngủ đủ giấc.
Jade Socoby, người nâng sức mạnh cho biết việc giảm cân của cô sẽ không thể thực hiện được nếu không nghỉ ngơi đầy đủ giữa các buổi tập. Duy trì lịch trình giấc ngủ phù hợp trở nên quan trọng đối với Socoby, người làm việc theo ca tại công việc của cô vào thời điểm đó. Bắt những z đó làm giảm cân dễ dàng hơn nhiều.
39 Ăn một cái gì đó trước khi bạn đi ra ngoài.
Shutterstock
"Đừng để bản thân quá đói trước khi ra ngoài", Rachael Thompson, người có thể giảm 50 pound với sự trợ giúp của Ultimate Performance. "Có một ly sinh tố protein hoặc một ly nước lớn hoặc cả hai! Trước khi bạn đến sự kiện hoặc nhà hàng để dạ dày của bạn không trống rỗng." Và nếu bạn không chắc nên điền gì vào thì hãy thử 5 món ăn nhẹ giàu protein tốt nhất dành cho nam giới.
40 Thực hiện chuẩn bị bữa ăn một phần của thói quen của bạn.
Đối với Sarah Grant, việc lên kế hoạch trước cho bữa ăn của cô ấy đã giúp kiềm chế mong muốn đi ăn ở nhà hàng hoặc tìm kiếm sự giúp đỡ thứ hai của thực phẩm. Đó là phần điều khiển ở dạng đơn giản nhất. "Đặc biệt là một bà mẹ đang làm việc, có những bữa ăn lành mạnh, chia nhỏ sẵn sàng để trong tủ lạnh là một trong những thói quen quan trọng nhất giúp tôi thành công trong khi ăn kiêng", Grant nói. "Tôi dành ra một vài giờ một ngày một tuần Chủ nhật cho tôi Chủ nhật và đặt ưu tiên này. Nó giúp tôi theo dõi bất kể tôi bận rộn như thế nào trong tuần."
41 Hãy sở hữu quá khứ, hiện tại và tương lai của bạn.
Shutterstock
Schiffman nói: "Hãy tin vào từng sợi cơ thể của bạn để bạn có thể hoàn thành việc này". "Vào cuối ngày, bạn chịu trách nhiệm cho hành động của mình và mọi thứ xảy ra với bạn, vì vậy hãy sở hữu cực kỳ mọi thứ trong cuộc sống xảy ra với bạn và làm bất cứ điều gì cần thiết để tạo ra sự thay đổi thực sự."
42 Cắt bỏ thực phẩm chế biến.
Shutterstock
Bằng cách cắt giảm 98% thực phẩm chế biến có chứa đường, bột và các loại ngũ cốc khác từ chế độ ăn uống của mình, doanh nhân, CEO và giám đốc điều hành của Tony Schy đã có thể làm giảm những cơn thèm ăn do đường huyết lớn. Sự thay đổi nhỏ này cho phép Schy giảm được 70 pound đáng kinh ngạc mà anh ấy đã giữ cho đến ngày nay.
43 Thử nhịn ăn gián đoạn.
Schy cũng tin rằng việc giảm cân của mình là dựa vào việc nhịn ăn không liên tục. "Hầu hết các ngày, tôi nhịn ăn trong 16 giờ. Điều này giúp duy trì sự trao đổi chất của bạn, " anh nói. Kết hợp với việc tập thể dục ba đến năm lần một tuần, Schy tin rằng việc nhịn ăn này đã giúp anh giảm cân hiệu quả nhất có thể. Và việc nhịn ăn không liên tục không chỉ tốt cho vòng eo của bạn về cách khoa học nói rằng việc nhịn ăn gián đoạn có thể kéo dài cuộc sống của bạn.
44 Bắt đầu ngày mới bằng bữa sáng giàu protein.
Mọi người thường nói rằng bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày và không ai là hiện thân của Umar Malik, người đã giảm 170 pound với sự hỗ trợ của cả Ultimate Performance và nhiều bữa ăn sáng giàu protein. "Tôi không còn ăn bữa sáng đầy đủ kiểu Anh, đó là bữa sáng của tôi khi tôi thừa cân và nặng 400 pounds, " anh nói. "Bây giờ tôi đếm các chất dinh dưỡng đa lượng của tôi trong hầu hết các năm, vì vậy tôi thường sẽ có bít tết và trứng vào buổi sáng vì nó giàu protein và chứa chất béo lành mạnh." Theo Malik, bữa ăn này cung cấp năng lượng và nhiên liệu mà anh ta cần để giữ cho no và tăng lên trong nửa đầu của ngày.
45 Nhận một chiếc đồng hồ thông minh.
Shutterstock
Để có thêm động lực trong suốt cả ngày, đầu tư vào một chiếc đồng hồ thông minh như Fitbit có thể giúp bạn thiết lập các mục tiêu có thể đạt được cho mình hàng ngày, Lisa Warren, người tạo ra blog My Military Spouse Life nói. "Đồng hồ của tôi thúc đẩy tôi duy trì hoạt động suốt cả ngày. Bây giờ tôi đã đạt được mục tiêu giảm cân của mình, nó tiếp tục thúc đẩy tôi duy trì những gì tôi đã làm việc rất chăm chỉ để đạt được", Warren nói. Nhìn thấy sự tiến bộ hàng ngày của bạn trên cổ tay giúp bạn đi đúng hướng và làm cho việc bỏ qua các mục tiêu giảm cân của bạn khó khăn hơn.
46 SOS chụp thu nhỏ dạ dày của chúng tôi.
Stan Chlebowski đã cắt bỏ muối, dầu và đường trong cái mà ông gọi là "chế độ ăn kiêng". Sau khi thực hiện thay đổi trong chế độ ăn kiêng của mình, Chlebowski đã sớm nhận ra có bao nhiêu thành phần trong thực phẩm anh ta đang ăn và tại sao điều quan trọng là làm cho thay đổi lối sống mà anh ta đã làm. Và nó đã làm việc rất tốt, Chlebowski đã mất hơn 100 bảng!
47 Đừng làm cho nó phức tạp hơn nó phải có.
"Hãy đơn giản khi bạn bắt đầu, " Laura Micetich, một vận động viên thể hình và huấn luyện viên sức khỏe, người đã có thể giảm hơn 100 pounds chỉ bằng cách đến phòng tập thể dục Gold's địa phương của cô nói. "Có một triệu từ buzz khác nhau trong ngành thể dục", nhưng Michetich cảm thấy rằng bí quyết để giảm cân thành công là bỏ qua các bài tập và chế độ ăn kiêng hào nhoáng cho đến khi bạn vượt qua vạch xuất phát.
48 Tránh xa những kẻ gây rối.
Shutterstock
Đối với chuyên gia CNTT Liz Rodriguez, dành ít thời gian với bạn bè và các thành viên gia đình, những người cho phép thói quen không lành mạnh của cô là một nơi tuyệt vời để bắt đầu trong hành trình giảm cân của cô. Bằng cách bao quanh bản thân với những người khỏe mạnh, hạnh phúc và tích cực, cô có thể vừa giảm cân vừa duy trì cảm giác tự tin hơn về bản thân và mục đích.
49 Tránh uống quá nhiều rượu.
Khi Tyler Stewart, một IT. chuyên nghiệp ở New York, đã tăng hơn rất nhiều so với sinh viên năm nhất trung bình 15 của bạn ở trường đại học, anh ấy thấy rằng anh ấy có thể giảm cân nhanh chóng bằng cách loại bỏ rượu gần như hoàn toàn khỏi chế độ ăn kiêng. Khi anh tốt nghiệp, Stewart đã giảm hơn 80 pounds, và hôm nay, anh vui vẻ thưởng thức ly rượu vang thường xuyên mà không bị ảnh hưởng.
50 Tìm cách để có chỗ cho thực phẩm yêu thích của bạn.
Shutterstock
Đại sứ WW, Kendra Vernon đã giảm 83 pound cho đến nay trên hành trình tập thể dục của mình và cô cho phép bản thân thưởng thức miễn là cô có kế hoạch đốt cháy calo. "Bạn có thể kiếm FitPoints nếu bạn đang nhảy để đổi lấy thức ăn", cô lưu ý. "Có tất cả các tùy chọn khác nhau để bạn có thể có bất cứ thứ gì bạn muốn." Và nếu bạn muốn đốt cháy nhiều calo nhất có thể, hãy đọc phần Cách âm nhạc giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn.
